فوائد اليوغا للمرأة في مختلف المراحل العمرية

عندما نتحدث عن تمارين اليوغا، هل سبق ولاحظت أن فوائدها تتعلق بالنساء أكثر من الرجال؟ 

اعتُبرت اليوغا منذ مئات السنين على أنها وسيلة لتخفيف التوتر والقلق وتدريب العقل على الهدوء والتأمل أكثر من كونها حركات تساعد الجسم على المرونة واللياقة البدنية. في الحقيقية، إن الحركات الصعبة جداً مثل الوقوف على الرأس أو اليدين أو حتى مرونة الحوض، لا تتعلق بتمرين العضلات ضمن حركات معينة فحسب، بل تتطلب تركيز ذهني وتأمل وتتطلب قوة عقلية تركيزية تعادل قوة الجسد. 

في هذا المقال، سوف نخوض عن أهمية اليوغا للمرأة وكيف يمكن أن تساهم بضع دقائق من التمارين في المنزل أو ضمن مجموعات احترافية على تغيير حياتك، بل وتسهيلها ضمن العديد من الجوانب.

تمرّ المرأة خلال حياتها بسلسلة من التغيّرات الجسدية والهرمونية، تبدأ من فترة المراهقة وتستمر حتى سن اليأس. وتنعكس هذه التقلّبات على حالتها النفسية وقدرتها على التكيّف مع التوتر والاكتئاب، خصوصًا خلال مراحل الحمل والولادة وتربية الأبناء، وحتى المرأة غير المتزوجة لا تُستثنى من هذه التحديات، فهي تواجه بدورها ضغوط الحياة والعائلة والعمل مهما بدت حياتها مستقرة من الخارج. لكن كيف تساعد رياضة اليوغا المرأة على التوازن؟ إليكِ أهم الفوائد:

تعمل اليوغا على تقوية العضلات دون إجهاد المفاصل، وهي لا تقتصر على حركات التمدد والليونة فحسب، بل إن ممارستها بانتظام تُحسن من قدرة العضلات على التحمل وتزيد من قوتها، خاصة في الأماكن الرئيسية في الجسم مثل العمود الفقري والجذع والجزء السفلي من الجسم.

تتعرض المرأة للكثير من الضغوطات الشخصية والعملية، وقد تجد نفسها تحاول حل جميع المشكلات في آنٍ واحد مع الاهتمام بجميع من حولها، مما يؤدي بها إلى التوتر والإرهاق والضغط النفسي. في هذه الحالة، يُفرز الجسم هرمون الكورتيزول وهو ما يسمى بهرمون التوتر، ويحتاج الجسم في هذه الحالة إلى وسائل تساعد على تخفيف التوتر والقلق وهنا تأتي أهمية فوائد اليوغا العظيمة لتساعدها على إراحة عقلها من فرط التفكير وتخفيف الآلام الجسدية الناتجة من الضغوطات الحياتية.

هل تعانين من متلازمة ما قبل الحيض (PMS)؟

تُعرف هذه الحالة أنها عبارة عن تقلبات جسدية وعاطفية ونفسية تشمل أعراضًا مزعجة مثل الصداع والاكتئاب وانتفاخ وتورم الجسم، بالإضافة إلى تغييرات في الشهية وظهور مشاكل جلدية مثل الجفاف وظهور بثور على البشرة. تمر بهذه المرحلة النساء بجميع الأعمار قبل الدورة الشهرية. تأتي هذه الحالة شديدة أو خفيفة حسب طبيعة الجسم ومن أسباب شدتها نقص أهم الفيتامينات مثل فيتامين د أو الحديد ومكمل ب12، أو تناول الأطعمة غير الصحية مثل السكريات أو الإفراط في شرب المشروبات الغازية التي تؤدي إلى تقليل امتصاص الكالسيوم في الجسم مما يزيد من الآلام العضلية.

لكن في الحالات الطبيعية تساعد اليوغا على تخفيف أعراض ما قبل الحيض وتساعد على تحسين الحالة النفسية والجسدية خلال هذه الفترة الحساسة. كما تساهم على تنظيم الدورة الشهرية والوقاية من الأمراض مثل تكيس المبايض وإرخاء الحوض مما يخفف من شدة ألمها.

إن الجلوس لساعات طويلة في العمل أو في حالات التوتر والتفكير المفرط قد تشعرين أن أكتافك بدأت تنحني إلى الأمام ولا تشعرين باستقامة أثناء الوقوف والجلوس مما يقلل من الثقة بالنفس. يمكن تحسين وضعية الجسم عبر اليوغا إذ تساعد على إعادة محاذاة العمود الفقري وتقوية عضلات الجسم، ولن تحتاجي إلى الوعي الدائم حول وضعية جسمك لأنها ستصبح تلقائية. تعمل اليوغا على تخفيف الشد في الكتفين والوركين وهي فعالة تمامًا مثل جلسات العلاج الطبيعي.

إذا كنتِ ممن يفضلون الوسائل الطبيعية للتخلص من صعوبات النوم، قد تميلين إلى اللجوء لوسائل مثل تناول مكمل اشواغاندا مع ممارسة تمارين خفيفة بجانب سريرك. أفضل جوانب اليوغا أنه يمكنكِ ممارسة النوع الخاص من اليوغا قبل النوم أو اليوغا الصباحية المخصصة للاستيقاظ والشعور بايجابية. تساعد التمارين المسائية على إنتاج الميلاتونين في الجسم (هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ)، مع تنظيم ضربات القلب مما يساعد جسمك على النوم بطريقة أفضل. 

كل ما تحتاجين إليه سجادة تمارين ومتابعة إحدى الفيديوهات للمدربين المتخصصين على الإنترنت، وممارسة حركات اليوغا في ركنك المفضل في المنزل. فهي عكس التمارين الأخرى التي تتطلب وقت وجهد وقد تشعرين بالكسل لممارستها، تساعدك لو 10 دقائق يوميًا على تحسين صحتك العامة بل وتشجعك على تمديد مدة التمارين والاستمتاع في وقتكِ الخاص.

سوف تنصتين إلى جسدك وتصبحين أكثر وعيًا بطاقتك وتنفسك وحتى التفكير والوعي، كما تساعدك على فهم الأسباب التي تجعلك تلجأين إلى وسائل التفريغ العاطفي مثل اضطرابات الأكل أو التدخين وتناول كميات كبيرة من السكريات لتخفيف الآلام النفسية. يمكنكِ أن تبدئي بممارسة تمارين اليوغا للمبتدئين وصولاً إلى المستوى المتوسط والاحترافي، لكن تذكري أنها عبارة عن نمط حياة أبدي أكثر من كونها تحدي.

تعاني العديد من النساء تشنجات في الحوض تؤثر على حياتها العامة. من أبرز فوائد اليوغا للمرأة إن الوضعيات مثل وضعية الطفل السعيد (Happy Baby) أو وضعية الفراشة (Butterfly Pose) تعمل على تليين عضلات الحوض والتخلص من التشنجات المزعجة.

سواء كنتِ حاملاً أو تخططين لذلك سوف تساعدك اليوغا في الحفاظ على نشاطك. تحظى اليوغا للحمل وما قبل الولادة بإقبال كبير حتى من قِبل الأطباء، فهي تساهم على إرخاء الحوض مع الحفاظ على مرونته وقوته مما يسهل من الولادة الطبيعية. لكن تذكري أن ليس جميع وضعيات اليوغا آمنة للحمل ويجب أن تكون مخصصة للحامل وممارستها مع مدرب خبير. إليكِ أهم فوائد اليوغا للحمل والجسم بصورة عامة:

كل ما تحتاجين إليه للحصول على حياة هادئة ومتوازنة هو تناول الوجبات الصحية الخالية من السكر الأبيض والكربوهيدرات البسيطة والزيوت المهدرجة. يمكنك تجربة تطبيق كالو والحصول على وجبة صحية يوميًا يتم إيصالها إلى منزلك أو مكتب العمل، بالإضافة إلى سناكات صحية متنوعة. ولم ننسى طفلك، اختاري وجبات متنوعة وشهية ومشبعة من كالو كدز المخصص لوجبات الأطفال، وجميع هذه الوجبات يتم إعدادها من قِبل متخصصين في التغذية وبعناية كبرى.

تختلف انواع اليوغا ويوجد نوع مخصص لإنقاص الوزن.

تعتمد الإجابة على هدفك من ممارسة اليوغا، مثلاً، إذا كنتِ تستمتعين بممارستها قبل النوم ولمدة 10-15 دقيقة لا بأس بعمل التمارين يوميًا. لكن إذا كانت أهدافك أكبر وتطمحين للتطور وأن تتمكني من الحركات المتقدمة جداً، يجب أخذ أيام راحة وعدم الضغط على العضلات، في هذه الحالة يمكن ممارسة اليوغا من 3-5 مرات أسبوعيًا.

فوائد اليوغا للمرأة عظيمة وقد تغير حياتكِ إلى الأبد. يمكنك قراءة المزيد من المواضيع منها الفرق بين اليوغا والبيلاتس أو عن انواع سرطان الثدي وطرق الفحص الطبي والذاتي، والمزيد من المواضيع التي تخص الصحة والرشاقة على مدونة كالو الشاملة.