ما هو الم الركبة وهل يمكن علاجه طبيعيا في البيت؟

الم الركبة هي شكوى عامة تصيب الأشخاص من جميع الأعمار وهي من أكثر المشاكل شيوعاً مُنذ الأزل. ويمكن التعبير عنها بأنها اي شعور بعدم الراحة داخل أو حول مفصل الركبة. قد يكون هذا الألم نتيجة لإصابة مثل تمزُّق الأربطة أو الغضاريف. وقد ينجُم أيضاً عن بعض الحالات الطبية، بما في ذلك إلتهاب المفاصل والنقرس والتهابات أخرى. تستجيب أنواع كثيرة من آلام الركبة لإجراءات الرعاية الذاتية بشكل جيّد. ويمكن للعلاج الطبيعى أن يُساعد أيضاً. في هذا المقال، سنتناول أبرز اسباب ألم الركبة وسنستعرض طرق الوقاية والعلاج. كما سنُناقش علاج الم الركبة وسنأتي على ذكر نصائح مهمة و اطعمة مفيدة لخشونة الركبة.

ينشأ الم الركبة عادةً نتيجة إصابة مفاجئة في المفصل أو بسبب حالة صحية تؤثر عليه. وقد يؤدي ذلك إلى تضرر الأربطة والأوتار المحيطة بالركبة، وفي الحالات الأكثر تعقيدًا قد يمتد التأثير ليشمل الغضاريف والعظام داخل المفصل، مما ينعكس على كفاءة الحركة ويزيد من حدة الألم، إليك أسباب ألم الركبة المفاجئ تالياً:

بالتالي يمكننا القول أنه لا يمكن حصر سبب الم الركبة في سبب واحد، وان طبيعة الروتين اليومي والوزن عنصران أساسيان في هذه الفقرة.

على الرغم من صعوبة منع الم الركبة دائماَ، إلى أنّ النصائح التالية قد تساعد على تجنب تدهور حالة المفاصل:

يعاني مرضى خشونة الركبة احتكاكًا بين سطح العظام المكونة للمفصل نتيجة تآكل الغضاريف الفاصلة بينهما والتحميل الخاطئ على عضلة الفخذ الأمامية، وتُعد التمارين الرياضية خطوة أساسية في علاج طبيعي لخشونة الركبة لمعظم الحالات، لأنها تستهدف تقوية عضلة الفخذ الأمامية، ومن ثم تخفيف الضغط والاحتكاك في مفصل الركبة وتحسين نطاق حركة المريض. لكن قبل البدء اليك ملاحظات مهمة يجب الانتباه لها:

إليك أهم التمارين التي يُمكن ممارستها:

يندرج هذا التمرين ضمن قائمة ابسط تمارين لخشونة الركبة إذ يمكن أداؤها في أوقات الراحة عند الإستلقاء على الفراش، ولعل أبرز خطواته هي التالي:

خلال هذا التمرين لا بد من الاستعانة بمنشفة سميكة إلى حد ما، وعليك بلفها جيدًا لتصبح ذات شكل اسطواني ثم ضعها برفق تحت الركبة المصابة بالخشونة، اضغط بركبتك قدر الإمكان على المنشفة مع مراعاة شد مشط الرجل إلى الأعلى. يجب البقاء على هذا الوضع من 5-10 ثواني ثم إرخاء الساق وإعادته من جديد من 10-15 مرة، على أن يُكرر هذا التمرين 2-3 مرات يوميًا.

يهدف هذا التمرين إلى زيادة مدى الحركة، يمكن تطبيقه بسهولة كالاتي:

يعزز هذا التمرين عضلات الفخذ الجانبية التي تساعد في دعم الركبة واستقرارها.

كما أثبتت العديد من الدراسات التي أُجريت بعد تحاليل شاملة ل 217 تجربة سريرية أهمية تمارين اليوغا كنوع من أنواع علاج الم الركبة في البيت على مُختلف مراحلها، لكن يفضل استشارة الطبيب قبل البدء لمعرفة التمرين المناسب لحالتك.

كما ذكرنا سابقاً، يمكن لألم الركبة أن يكون ناتجاً عن حالات متعددة كالتهابات المفاصل، بعض الإصابات أو التقدم في العمر. وإضافةً إلى العلاجات الطبية والتمارين الرياضية، يلعب النظام الغذائي دوراً مُهماً في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الركبة. فيما يلي إليك 9 أطعمة تساعد في تخفيف هذه الآلام:

تُعد الأسماك مثل السلمون، التونة، والسردين غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تُعرف بخصائصها المضادة للالتهاب. تساعد هذه الدهون على تقليل تيبّس مفاصل الركبة، خاصة عند حالات الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

الخضراوات مثل السبانخ، الكرنب، و البروكلي تحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد في تقليل الالتهابات. كما أن هذه الخضار غنية جداً بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة العظام والمفاصل و تساعد على تقليل التورم.

تعد المسكرات بما فيها الجوز، اللوز، بذور الشيا وبذور الكتان محتوى غني بالدهون الصحية وأحماض أوميغا-3. 

مثل الحليب، اللبن، وبعض أنواع الأجبان التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي بدوره يساعد في بناء كتلة العظام. لكن يجب الانتباه لمن يعاني من حساسية اللاكتوز إذ يمكن استبدال الحليب العادي بحليب اللوز، حليب جوز الهند أو الصويا المُدعّم.

مثل الدجاج، البقوليات، والعدس التي تساعد في بناء العضلات والأنسجة. 

الفواكه مثل التوت الأزرق، البرتقال، الليمون، الكيوي والجريب فروت غنية بفيتامين C، الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين، وهو عنصر أساسي لصحة المفاصل.

يحتوي زيت الزيتون البكر على مركب يسمى الأوليوكانثال، والذي له تأثير مشابه لبعض الأدوية المضادة للالتهاب. لذلك يعتبر ادخاله في نظامك الغذائي مُساعداً في تقليل الالم.

الحبوب مثل الشوفان، والأرز البني، و الكينوا تحتوي على الألياف والفسفور اللذان يساعدان في تقليل الالتهابات في الجسم مقارنةً بالحبوب المُكرّرة.

يٌعتبر مرق العظام كنزاً طبيعياً لصحة الركبة والمفاصل، حيث يساهم في ترميم الغضاريف، تخفيف الآلام، وتقليل التهابات المفاصل بفضل محتواه العالي من الكولاجين، الجيلاتين، والمعادن.

مع كالو، أصبح الالتزام بنظام غذائي صحي لدعم المفاصل أسهل! يوفّر التطبيق وجبات متوازنة غنية بعناصر مضادة للالتهاب، مما يساعد على تقليل ألم الركبة وتحسين صحتك دون عناء أو تخطيط يومي. حمّل تطبيق كالو الان واستمتع بوجبات مٌصممة بعناية لك تحديداً. 

نقص فيتامين د هو الأساسي، إذ يقلل من امتصاص الكالسيوم في الجسم مما يؤدي إلى هشاشة وضعف العظام الداعمة لمفصل الركبة على المدى الطويل.

عند ظهور بعض العلامات مثل انتفاخ ملحوظ أو تورم شديد في الركبة، صعوبة في حركة الركبة أو عدم القدرة على تحمل الوزن على الساق. في هذه الحالة يجب مراجعة الطبيب. 
في الختام، يُعد الم الركبة من المشكلات الشائعة التي قد تؤثر على جودة الحياة اليومية، إلا أنّ التعامل الصحيح معها يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا. من خلال فهم الأسباب، والالتزام بالنصائح الوقائية، وممارسة التمارين المناسبة، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر المضادة للالتهاب، يمكن التخفيف من الألم وتحسين صحة المفاصل بشكل ملحوظ. تذكّر دائمًا أن الوقاية خير من العلاج، وأن الاهتمام بنمط حياتك اليومي هو الخطوة الأولى نحو مفاصل أكثر قوة وصحة. يمكنك القراءة عن تمارين لآلام أسفل الظهر وعن تمارين دهون البطن والمزيد من المواضيع الصحية التي تهمك على مدونة كالو الشاملة.