فوائد المشي يوميًا ولماذا يجب أن تبدأ اليوم

نسعى في أغلب الأحيان في الوصول إلى نتائج سريعة فيما يخص الوزن والصحة، وقد تشعر بالإرهاق من محاولة اختيار نظام رياضي مناسب نظراً لكثرة تنوع الأنظمة أو لضيق الوقت خلال اليوم. ولهذا، قررنا تسليط الضوء على فوائد المشي ليس من النواحي الصحية الرائعة فحسب، بل لسهولة إدراج نظام المشي اليومي دون كثرة تخطيط أو ملل. لنتعرف أكثر على كيفية تخطيط وقت للمشي خلال الأسبوع مع معرفة الفوائد للحفاظ على الوزن والصحة الجسدية العامة. 

إن أهمية الرياضة لا تقتصر على الأهداف الجسدية فحسب. مع ذلك، نلاحظ غالبًا الفوائد العظيمة لأنواع مختلفة من التمارين. الكارديو على سبيل المثال، والسباحة والركض، وحتى الرياضات الهادئة التي تتطلب تركيزًا عاليًا مثل اليوغا والبيلاتس، جميعها تساعدك على تخفيف القلق والتوتر وزيادة الشعور بالطاقة الايجابية.

إذا كنت تبحث عن تمارين رياضية وكيف يمكن أن تُحسّن حياتك، فسنذكر أبسط أنواع التمارين، وهو المشي، وكيف يمكن لفوائده العديدة أن تُحسّن عقلك وجسمك. سواء كنت تفكر على اقتناء جهاز مشي (تريدمل) أو تخطط للمشي الخارجي، سوف تتغير حياتك بالكامل عندما تتعرف على فوائد المشي يوميا أو لعدة أيام في الأسبوع، ومن أهمها: 

على عكس بعض أنواع التمارين الأخرى مثل تمارين كورس فيت وغيرها، لا يتطلب المشي معدات معقدة. كل ما تحتاج إليه حذاء مريح وزجاجة ماء، وربما سماعة أذن مع الموسيقى المفضلة أو البودكاست أو سماع الكتب الصوتية لتضييع الوقت. ويمكنك ممارسة المشي مع أحد أفراد الأصدقاء أو العائلة أو وحدك مع تأمل صوت الطبيعة وتصفية ذهنك. 

بالنسبة لك، هل يصعب التعامل مع الأيام الثقيلة التي لا تشعر فيها أنك قادر على التركيز في حياتك العملية والشخصية؟ المشي في الهواء النقي يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويزيد من قوة التركيز، كما يطرد المشاعر السلبية ويساعد على تخفيف القلق والتوتر. إن المشي لمدة 20 دقيقة كافي بأن يغير لك مزاجك، وإذا تحول إلى روتين يومي يمكن أن يغير حياتك كذلك.

قد تظن أن المشي يحرق سعرات حرارية أقل من الركض وتمارين الكثافة العالية. لكن الحركة اليومية مع الاستمرار يساعد على حرق الدهون وشد الجسم مع انقاص الوزن والحصول على قوام مشدود ورشيق. يُمكنك المشي كل يوم دون أن تُرهق نفسك، ومع مرور الوقت، سوف ترى نتيجة رائعة! 

إذا أردت تكثيف جهودك، يساعدك المشي السريع لمدة 30-45 دقيقة يُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين مع تحقيق هدفك الرياضي والجسدي بصورة أسرع، ، كما يعزز عملية الأيض وخاصةً أولئك الذين يُعانون من مُقدّمات السكري أو يسعون إلى خسارة الوزن دون اتباع حميات غذائية قاسية، يُعدّ المشي السريع أو تنظيم دورات بين المشي والهرولة على أخذ خطوةً حاسمة تغير حياتك. 

تختلف أسباب الأرق على حسب الروتين اليومي والتاريخ الشخصي، إذ تشمل الأسباب الكافيين، تناول المأكولات الدسمة قبل النوم، القلق والتوتر، والاكتئاب، الضغوطات النفسية، والسبب الأخير هو حاجة الجسم لبذل المزيد من الطاقة خلال النهار للحصول على الراحة في الليل. إذا كنت تعمل وراء الشاشة خلال اليوم وتتناول الطعام أو المأكولات الغير صحية يزيد هذا النمط من الإجهاد النفسي والكسل الجسدي، يمكنك المشي في الصباح الباكر قبل ساعات العمل أو الحصول على جهاز مشي (تريدمل) لمساعدتك على ممارسة هذا التمرين البسيط ضمن أفضل تمارين المنزل اليومية. 

يساعد المشي على رمل الشاطئ أو على رمل الصحراء (أحد أشكال التأريض المختلفة التي تساعد على التحرر من الطاقة السلبية) على التخلص من الشحنات الكهربائية الزائدة في الجسم والتي تؤثر على القلب وتسبب تشنجات عامة في الجسم. كما يساعد على تقوية العضلات والمفاصل وتحسين صحة القلب. يمكنك ممارسة المشي على الرمل عند ذهابك ضمن رحلة تخييم في الصحراء وتجربة فوائد المشي بالليل لتجنب حر النهار، أو ربما الذهاب إلى الشاطئ أو عند أخذ استراحة ضمن رحلة هايكنج ممتعة. إليك بعض الفوائد الأخرى للمشي على الرمل:

هل تنظر إلى الحياة الصحية على أنها روتين معقد؟ لا يجب أن تكون كذلك فهي أبسط بكثير مما تتوقع! مشي يومي أو تمارين خفيفة روتينية أفضل من تمارين مكثفة ومرهقة ومتقطعة بين فترات طويلة جداً. يمكنك أن تدمج معها وجبات صحية يومية عبر تطبيق كالو مع خدمة توصيل وجبتك إلى المكتب أو العمل أو الجيم. اختر الاشتراك الشهري أو الأسبوعي واستمتع بوجبات شهية ومشبعة ومتجددة مع سناكات صحية ملائمة لفترة الاستراحة من العمل. 

إن المشي الصحي اليومي يتراوح بين 20 دقيقة إلى ساعة على حسب قدرتك الجسدية خلال اليوم. 

لا يُنصح بممارسة المشي بعد الاكل مباشرة بل يجب أخذ قسط من الراحة تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة. 

أجل، يساعد المشي على حرق الدهون والسعرات الحرارية كما يساعد في الحصول على قوام ممشوق مع الالتزام والاستمرارية. 

تكاد فوائد المشي لا تعد ولا تحصى، ويعتبر المشي من أجمل وأفضل التمارين اليومية التي تساعدك على الالتزام. يمكنك قراءة المزيد من المواضيع مثل فوائد تمارين كاليسثنكس أو هل تملك اللياقة البدنية الكافية لخوض يومك الاعتيادي، والمزيد من المواضيع الأخرى التي تخص الصحة واللياقة على مدونة كالو الشاملة.