طرق الاقلاع عن التدخين

أصبح الوعي حول الصحة العامة والتخلص من العادات السيئة من أبرز المواضيع المنتشرة في وقتنا الحالي. وأصبح من السهل معرفة الطرق للتخلص من تلك العادات سواء كانت عبر الرغبة باتباع نظام غذائي صحي أو الاقلاع عن التدخين بهدف حماية الجسم من الضعف والأمراض مع مراحل التقدم بالعمر. وقد تشكّل رحلة التعافي من عادات التدخين تحديًا لأنها تندرج تحت كلمة الإدمان، إلا أنها ليست مستحيلة مع جميع الحلول المتقدمة التي نجدها على الانترنت اليوم وخصوصًا في هذا المقال الشامل الذي سيساعدك على اتخاذ الخطوات الأولى للتخلص من إدمان النيكوتين نهائيًا. 

إن اسباب التدخين تختلف من شخص لآخر. البعض بدأ بهذه العادات كنوع من التمرد في فترات المراهقة إلى أن بقيت مع مر السنين. أما البعض الآخر وجد أنها عادة للتخلص من التوتر، وقد تكون فقط بسبب البيئة المحيطة ومحاولة الاندماج مع الرفقاء المدخنين كنوع من الظهور بالقوة أو الروعة. لكن الوعي حول اضرار التدخين هام جداً مهما كنت تتفادى القراءة حول تلك الأضرار. وإن الإقلاع عن أي نوع من الإدمان ممكن ونجد أعداد هائلة حول العالم نجحوا على التخلص من مختلف أنواع الادمان مثل المخدرات وتناول السكريات والتدخين، ولذا يمكنك الاطمئنان ومعرفة أن الأمر ممكن تمامًا لكنه يحتاج إلى الرغبة والإرادة بالتقدم ومحاربة الرغبات الدفينة المؤذية.  

مع أن فوائد ترك التمباك والنيكوتين وحتى المعسل هي بديهية ولا يوجد شخص لا يعرف تلك الفوائد حتى وإن لم يبحث حول الأمر. تبدأ بملاحظة الفوائد عندما تتمكن من ممارسة رياضة المشي والهرولة أو الكارديو أو حتى الرقص وصعود الدرج دون اللهث والشعور بصعوبة التنفس والغثيان. كما من المعروف أن التدخين بجميع أنواعه يجعل الجسم أكثر عرضة للسرطان. وإليك أبرز الفوائد الأخرى لترك الدخان:

يمكن أن تحمل رحلة ترك التدخين الكثير من الصعوبات، لكن ضع في اعتبارك أن محاولة التغلب على الرغبة مراراً وتكراراً أفضل دائمًا من عدم فعل أي شيء. وفي كل مرة تقاوم فيها الرغبة الشديدة في التبغ، تكون أقرب خطوة إلى الإقلاع عن التدخين. وإليك بعض الاقتراحات التي أظهرت فعالية رائعة لدى العديد من الأفراد الذين نجحوا في الإقلاع عن هذا الادمان: 

تصرف بعض الأدوية التي تساعد على علاج الاقلاع عن التدخين وهي تأتي على شكل أقراص. يمكنك عمل الفحوصات اللازمة. ومن أبرز هذه الأدوية هو الآتي: 

السجائر الإلكترونية هي عبارة عن أجهزة إلكترونية تتيح لك استنشاق النيكوتين في رذاذ أو بخار بدلاً من الدخان عبر عبوة مخصصة، وعبر سخين محلول (سائل إلكتروني) يحتوي عادةً على الجلسرين الموجود في مادة المعسل الذي يستخدم في الأرجيلة، أو البروبيلين جليكول النباتي والنكهات والنيكوتين. مع أن اضرار الشيشه الالكترونيه كثيرة لكنها تعتبر بديلاً مؤقتًا. تعتبر اضرار الشيشة الالكترونية أقل من تدخين السجائر العادية. 

قد يكون من الصعب التوقف عن اللحظات التي هي عبارة عن روتين وطقوس مثل الفترة بعد تناول الطعام أو في الصباح أو عند السهر لساعات طويلة. حاول مساعدة نفسك عبر تغيير روتينك وممارسة التمارين الرياضية لتساعد نفسك على الاقلاع. 

إن حبوب التدخين هذه أقراص صغيرة تذوب بسرعة تحت لسانك لتوصيل النيكوتين عبر بطانة فمك وحلقك. وهي تعتبر من أفضل حبوب منع التدخين التي ستجد بها فعالية تُلاحظ خلال رحلة اقلاعك. 

تحتوي علكة النيكتوتين على  2 أو 4 ملغ من النيكوتين والتي ستساعدك على الانسحاب من الإدمان تدريجيًا. وتتوفر العلكة بدرجات متفاوتة يتم اختيارها من قِبل الأخصائي بحسب درجة الإدمان. 

تساعد اللصقات على توصيل جرعة ثابتة من النيكوتين عبر الجلد وهي من أبرز طرق الاقلاع عن التدخين المعروفة منذ سنين طويلة. يمكن للأفراد ارتداء اللصقة لمدة 24 ساعة طوال الوقت والتي ستساعد بدورها بالتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين عند الاستيقاظ، أو لصقة لمدة 16 ساعة أثناء استيقاظك. كما تأتي اللصقات بدرجات قوة مختلفة مثل العلكة التي ذكرناها سابقًا.

هل تبحث عن بداية جديدة لحياتك مليئة بالصحة والعادات الجيدة؟ نساعدك في تطبيق كالو على أن تتناول وجبات صحية يومية ومشبعة ولذيذة، ويتم إعداد الوجبات من قِبل طهاة محترفين وبحسب الهدف الذي تود الوصول اليه. يمكنك الحصول على وجبتك الصحية والسناك الصحي يوميًا إلى المنزل أو مكتب العمل مع امكانية خدمة الاشتراك الشهري وتغيير وجباتك اليومية بكل سهولة عبر التطبيق بحسب مزاجك. 

تبدأ بملاحظة علامات التعافي بعد يومين من الإقلاع.

يعتبر اليوم الأول واليوم الثالث من أصعب أيام الإقلاع وبعدها يصبح الأمر سهلاً. 

إن رحلة الاقلاع عن التدخين ليست شاقة فهي تتطلب إرادة كبيرة لتخطي الأيام الثلاث الأولى وبعدها يصبح الأمر أكثر سهولة. إذا أردت قراءة المزيد من المواضيع التي تخص الصحة الجسدية والعقلية يمكنك القراءة حول أسباب الخمول بالإَضافة إلى كل ما تود معرفته عن الكوليسترول، ومواضيع أخرى مشابهة على مدونة كالو الشاملة.