هل تساعد تمارين الوجه على التنحيف والتخلص من التجاعيد؟

فوائد تمارين الوجه
طريقة تنحيف الوجه عبر التمارين
اضرار تمارين الوجه
طرق و نصائح لتجنب اضرار تمارين الوجه
توصيل اكل صحي

هل سبق أن سمعت عن تمارين الوجه التي تساعد على تحديد الذقن وشد البشرة؟

انتشرت في الآونة الأخيرة على السوشيال ميديا العديد من المعلومات حول فوائد و اضرار يوغا الوجه وإذا تساعد على تحديد الذقن وشد البشرة، وهي تتفاوت بين حركات معينة إلى جانب حركات أخرى تشمل تدليك الوجه والرقبة. ويمكن استخدام الكريمات أو السيرومات التي تحتوي على مواد مفيدة مثل الجلوتاثيون أو الكولاجين. لكن هل تساعد هذه التمارين على التخلص من التجاعيد والدهون الزائدة أم من الممكن أن تكون النتائج عكسية؟ لنتعرف أكثر في هذا المقال الشامل.

فوائد تمارين الوجه

يبحث العديد من الأفراد عن تمارين شد الوجه وأيضًا عن حركات تدليك الوجه التي تحافظ على البشرة وتبيقها أكثر شبابًا. لكن بالنسبة للرياضيين الذين يمارسون مختلف أنواع التمارين الرياضية مثل البيلاتيس أو تمارين الكارديو قد لا يحتاجون إلى هذا النوع من التمارين لأن الرياضة بشكل عام تجعل الوجه محدداً ومشدوداً. لكن إذا أردت أن تعرف الفوائد العامة إليك بعض النقاط التي ستجدها مهمة:

المساعدة على تقوية عضلات الوجه والتخلص من الترهلات، مما يجعل المظهر أكثر شبابًا.
تحسين حركة الدورة الدموية في الوجه مما يزود خلايا الجلد بالأكسجين والمواد المغذية.
تقليل التجاعيد والخطوط الرفيعة منها خطوط العين وحول الفم، كما تمنع من تكوين خطوط جديدة.
تقلل من انتفاخ الوجه وتعمل على شدها.
تحديد عظام الوجه وأهمها عظام الفك وتخفيف ترهل الذقن.
الحد من التوتر وتقليل صداع نظراً بأنها تعمل على تحريك الدورة الدموية، يمكن أن يساعد مساج الوجه على الاسترخاء وتخفيف القلق والتوتر.

طريقة تنحيف الوجه عبر التمارين

توجد العديد من التمارين التي تساعد على تنحيف الخدود وتحديد الفك، كما تساعد على التخلص من دهون الوجه في الأخص عند استخدام بعض الأدوات وممارسة حركات بسيطة. يساعد أيضًأ اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة تمارين الوجه على التخلص من الانتفاخات في الوجه. وإليك بعض التمارين السهلة والبسيطة التي يمكن ممارستها لعدة دقائق:

تحديد عظام الوجه

قف مستقيمًا، ثم قم بتحريك الفك السفلي دون تحريك الرأس، كرر هذه الحركات لعدة ثواني.
ضع ملعقة صغيرة بين الشفاه واضغط عليها قليلاً، ثم قم بتحريك الملعقة للأعلى والأسفل عبر تحريك الشفاه فقط، لكن انتبه أن لا تقم بإدخال الملعقة داخل الفم لحماية سقف الفم من الجروح.

شد الجبهة

افرد أصابعك الأربعة على الجبهة.
اضغط برفق وحرك يديك إلى الخارج بلطافة.
كرر هذه الحركة من 10-15 مرة يوميًا.

تنحيف الخدود

خذ نفسًا عميقًا وانفخ فمك.
استمر لمدة 10 ثواني ثم قم بالإرخاء.
كرر هذه الحركة خمس مرات.

رفع الابتسامة

ضع الأصابع على زوايا الفم وارفعها برفق في ابتسامة.
استمر لمدة 10 ثواني وكررها خمس مرات.

نصائح للحصول على نتائج فعّالة

نذكرك دائمًا في كالو بالتركيز على العادات الصحية والوعي حول التغيرات الجسدية. إن انتفاخ وجهك قد لا يكون بسبب تراكم الدهون دائمًا، بل توجد حالات معينة إذا بدت مختلفة قد تحتاج إلى فحوصات طبية منها متلازمة وجه القمر الشهيرة (ترتبط بمتلازمة كوشينغ). وقد يكمن السبب بتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة والسكريات التي تسبب انتفاخات في أطراف الجسم مثل الأقدام واليدين والوجه. لكن إذا كنت متأكداً أنك تعاني من الدهون ننصحك بالآتي:

كن لطيفًا على بشرتك ولا تستمر بالتكرار لفترات طويلة إذ يمكن أن تصبح النتائج عكسية وتؤذي البشرة.
اشرب كميات وافية من الماء للحفاظ على صحة البشرة.
استخدام مرطب للبشرة مثل الكريمات والسيرومات لتجنب إتلاف البشرة.
تناول العلكة إذ تساعد على تحريك الفك.
ارخي وجهك وخصوصًا منطقة الحواجب لتخفيف التوتر، ومارس الاسترخاء.

اضرار تمارين الوجه

يوغا الوجه لا تحمل نفس المخاوف المتعلقة بالآثار الجانبية مثل علاجات العناية بالبشرة كالبوتوكس، أو الفيلر، أو حتى المستحضرات الجديدة. لذلك قد يفاجئك أن تعلم أن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة. لكن لحسن الحظ، يمكنك تجنّبها جميعًا إذا قمتِ بروتينك بعناية. الآثار الجانبية لليوغا الوجه يمكن أن تشمل:

ظهور تجاعيد جديدة: ممارسة حركات يوغا الوجه بطريقة خاطئة أو مبالغ فيها تُجهد الجلد والعضلات، وقد تزيد من التجاعيد وعلامات التقدم في العمر.
حب الشباب: يوغا الوجه تتضمن الكثير من ملامسة الوجه، مما قد ينقل الزيوت والعرق والبكتيريا من يديك إلى وجهك، فيؤدي إلى انسداد المسام وظهور البثور نتيجة لمس الوجه بالأيدي غير المغسولة.
انخفاض مرونة الجلد: التدليك الزائد قد يؤدي إلى فقدان مرونة الجلد نتيجة الإفراط في التلاعب به، مما قد يسبب ترهلًا بمرور الوقت.
جفاف وتهيج البشرة: الإفراط في التمارين أو التحفيز المبالغ فيه باستخدام الأدوات قد يسبب جفاف الجلد.
تكسر الشعيرات الدموية: التحفيز المفرط والحركات العدوانية قد تؤدي إلى ظهور شعيرات دموية مكسورة.

طرق تجنب اضرار تمارين الوجه

يمكن تجنب الآثار الجانبية ليوغا الوجه بسهولة من خلال العناية والممارسة. من أهم ما يمكنك فعله هو التأكد من أن كل حركة تقوم بها تكون ببطء وحذر. التسرع في التمارين قد يؤدي إلى آثار غير مرغوبة.

التوقيت ومدة التمارين

يجب ممارسة يوغا الوجه بنية وتركيز، قد يكون مغريًا أن تسرع خلال الروتين، لكن لذلك آثار جانبية انت بالغنى عنها. من الضروري أخذ وقتك والقيام بكل حركة ببطء و لطف. الكثير من تمارين يوغا الوجه لها عدد ثوانٍ محددة يجب الثبات خلالها في كل تكرار. احسب كل ثانية وتنفس أثناء كل حركة.

غسول الوجه وأنواع البشرة المختلفة

من الأفضل غسل يديك قبل البدء بروتينك. كما يمكن أن يكون من المفيد غسل وجهك مباشرة بعد جلسة يوغا الوجه، خاصة إذا كانت بشرتك دهنية أو مختلطة. غسل الوجه بعد التمارين يمنع دخول الزيوت والأوساخ والعرق إلى مسامك والتسبب بظهور البثور.

يوغا الوجه وحالات البشرة

إذا كانت بشرتك عرضة للالتهابات، مثل حب الشباب أو الوردية، قد تقلق من أن يوغا الوجه ستفاقم تلك الحالات. لكن هذا لا يجب أن يحدث. غسل اليدين والوجه يمكن أن يمنع ظهور البثور الناتجة عن التمارين. إضافة التدليك إلى روتين يوغا الوجه قد يساعد في تصريف السوائل اللمفاوية، مما يقلل الاحمرار ويخفف من مظهر الوردية.

نصائح لتجنب الآثار الجانبية

اغسل يديك جيدًا قبل البدء بروتينك.
اغسل وجهك بعد الانتهاء.
قم بالتمارين ببطء وبتركيز.
تعلم التقنيات الصحيحة وطرق اتباعها.
مارس التمارين أمام مرآة لمراقبة أي طيات جلدية أو حركات غير صحيحة.
تأكد من أن روتينك يشمل كامل الوجه.
امنح بشرتك فترة راحة بعد التمارين.
تجنّب التحفيز المفرط.
إذا كانت بشرتك حساسة أو لديك إصابات في الوجه أو مشكلات جلدية أخرى، توخى الحذر وانتظر حتى تشفى قبل بدء ممارسة يوغا الوجه.

توصيل اكل صحية

إن تجنب الطعام الذي يحتوي على زيوت وسكريات ومواد مصنعة يساعدك في الحفاظ على صحة البشرة وإبقائها أكثر شبابًا. ولهذا السبب، نقدم لك في تطبيق كالو وجبات متنوعة ومتجددة يتم إعدادها وفق خبراء التغذية مع خدمة التوصيل لبيتك أو مكان عملك. نساعدك على توفير الوقت والجهد عبر الاشتراك الشهري كما يمكنك اختيار السناكات الصحية التي ستحافظ على صحة جسمك وتجعلك تبتسم من لذة طعمها.

الأسئلة الشائعة

هل يمكن لتمارين الوجه أن تكون فعّالة؟

تختلف فعالية تمارين الوجه من شخص لآخر، وجد بعض الأشخاص نتائج رائعة لهذه التمارين بينما اشتكى آخرون أنها تسببت بأضرار للبشرة. إذا كنت تقلق من النتيجة وتود خوض هذه التجربة، يمكنك تدليك الوجه بلطافة مع استخدام المرطبات بهدف تحريك الدورة الدموية.

هل تمارين الوجه تسبب التجاعيد ام انها مفيدة بالفعل؟

القليل من كلا الأمرين. يمكن أن تتسبب تمارين اليوغا للوجه عند ممارستها بشكل غير صحيح في ظهور التجاعيد. تتطلب يوغا الوجه ممارسة مستمرة وتقنية جيدة. فإذا قمتِ بالحركات بشكل خاطئ، قد تخلقين خطوطًا تؤدي مع الوقت إلى التجاعيد. ومع ذلك، فإن ممارسة يوغا الوجه بعناية وبالطريقة الصحيحة لن تسبب التجاعيد، بل على العكس، يمكن أن تساعد روتينًا مُنفَّذًا بشكل صحيح بشرتك على أن تبدو أكثر شبابًا وصحة.

هل تمارين الوجه تغير شكل الوجه؟

يمكن أن تؤدي تمارين يوغا الوجه إلى بعض التغييرات في شكل الوجه من خلال تقوية وشد عضلات الوجه، كما تعمل اليوغا على شد عضلات الجسم، مما يساهم في زيادة تحديد الملامح ومنح مظهرًا أكثر تماسكًا. ومع ذلك، لا يمكنها تغيير شكل الوجه بالكامل أو الملامح.

هل الدايت الذي يحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات تساعد في التخلص من انتفاخات الوجه؟

تساعد الأنظمة الغذائية الصحية على التخلص من انتفاخات الوجه والجسم لأنها لا تشمل السكريات، إذ يسبب السكر والكربوهيدرات البسيطة بانتفاخ الوجه، ولهذا تجد الأفراد الذين يتعبون الأنظمة الصحية خصوصًأ نظام الكيتو ونظام الكارنيفور يحصلون على بشرة خالية من الانتفاخات. لكن يجب استشارة أخصائي قبل الخوض في هذا النوع من الأنظمة ومعرفة إذا كانت تناسب جسمك أم لا.

هل تسبب الأدوية التي تحتوي على كورتيزون انتفاخ الوجه؟

من المتعارف عليه أن الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون تسبب انتفاخ الوجه نظراً لارتباطها بمتلازمة الوجه البدري (وجه القمر).

تعتبر تمارين الوجه طريقة طبيعية وغير جراحية للحفاظ على مظهر شبابي ورائع. يمكنك قراءة المزيد من المواضيع التي تخص الصحة منها الفرق بين اليوغا والبيلاتس أو القراءة حول الفرق بين الكورتيزون والكورتيزول. والمزيد من المواضيع التي تخص الصحة على مدونة كالو الشاملة.