أهم فوائد الكولاجين للنساء والرجال

لا بد وأنك سمعت عن المكملات الهامة للنساء والتي تتعلق بالجمال مثل الجلوتاثيون، لكن ماذا تعرف عن الكولاجين؟ وهل يفيد الرجال أيضًا؟ 

الكولاجين هو مادة هامة في بناء العظام والجلد والعضلات وأجزاء أخرى من الجسم. أصبح الكولاجين مصطلحًا شائعًا في عالم الصحة والجمال لأنه أحد أهم البروتينات في في جسم الإنسان. يلعب أيضًا دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر والعظام والمفاصل. بالنسبة للنساء، تتعدى فوائد مكملات الكولاجين الجمال، حيث يمكن أن يحسن صحة الجلد وتخفيف آلام المفاصل ومنع فقدان العظام، بالإضافة إلى آثاره الإيجابية على الصحة العامة. دعونا نستكشف أكثر في هذا المقال. 

يوجد الكولاجين في الأنسجة الضامة (أحد الأنسجة التي تحافظ على الدعم والمرونة للجسم)، ويدعم الأجزاء الرئيسية المسؤولة عن الحركة في الجسم مثل الأوتار والعظام والغضاريف والجلد. مع مراحل التقدم بالعمر، يصبح من الصعب على جسمك صنع الكولاجين، وقد يلجأ الأفراد إلى مكمل الكولاجين الذي قد يتكون من المسحوق أو الكبسولات، ويتدخل حتى في المنتجات التجميلية والخارجية مثل الكريمات و سيروم البشرة. 

توجد عوامل أخرى تؤثر على انخفاض انتاج الكولاجين في الجسم، منها اتباع نظام غذائي غير صحي وممارسة العادات غير الصحية مثل التدخين. وإليك تفاصيل فوائده ضمن الآتي: 

الكولاجين هو عنصر مهم للبشرة الصحية والشبابية. يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد، ويقلل من ظهور التجاعيد، ويعزز ترطيب البشرة. تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي يتناولن مكملات الكولاجين بانتظام يتمتعن ببشرة مشدودة وأكثر نعومة. مع تقدمك في العمر، ينتج جسمك كمية أقل من الكولاجين، مما يؤدي إلى جفاف الجلد والتجاعيد. أظهرت دراسات متعددة أن ببتيدات الكولاجين أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكولاجين يمكن أن تساعد في إبطاء شيخوخة الجلد عن طريق تقليل التجاعيد والجفاف. وجدت مراجعة لـ 26 دراسة، معظمها عند النساء، أن تناول 1-12 جرامًا من الكولاجين يوميًا لمدة 4-12 أسبوعًا يحسن مرونة الجلد وترطيبه. قد تحفز هذه المكملات جسمك على إنتاج الكولاجين والبروتينات الأخرى التي تساعد على تقوية الجسم وتحسين بشرتك، بما في ذلك الإيلاستين والفيبريلين.

يساعد الكولاجين في حماية الشعر من الترقق ويحمي الأظافر من الهشاشة. تحدث هذه الحالات في لحظات الجفاف الشديدة للجسم أو مع مراحل تقدم العمر، وعند العناية بالجسم عبر تناول طعام صحي يحتوي على كميات دهون صحية تشمل الكولاجين مثل اللحوم والأسماك والألبان، سوف تلاحظ قوة في الأظافر وشعر أقل تقصفًا. 

إن نسبة التعرض بهشاشة العظام ومشاكل المفاصل هي أكبر لدى النساء وخاصة بعد انقطاع الطمث. ويحفز الكولاجين الأنسجة مما يؤدي إلى تقليل الالتهابات المفصلية وتخفيف الألم، كما يحمي من تصلب المفاصل ويحافظ على الغضاريف في الأخص عندما تنخفض كثافة العظام مما يعرضها للكسور. تساعد الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د على حماية العظام لكن أظهرت الدراسات أن الفعالية تكون أعلى عند دمج هذه العناصر مع الكولاجين في فترة انقطاع الطمث، مما أدى إلى زيادة كثافة المعادن في العظام بحسب فحوصات BMD (فحص كثافة العظام).

لقد ذكرنا أن الكولاجين بروتين أساسي في الجسم، وما زالت تقام دراسات حول قدرته على زيادة وتعزيز كتلة العضلات. لكن تكمن فائدة الكولاجين في هذه الحالة أنه يحافظ على الكتلة العضلية مقارنة بالأفراد الذين يعانون من نقصًا حاداً، مما يعزز هدف الأفراد الذين يسعون لحماية أجسادهم من الهشاشة وضعف المفاصل والتركيز على التمارين الرياضية بدلاً من الشعور بالضعف والألم المستمر. 

من المعروف عن أهمية ترطيب الجسم لعلاج العديد من المشاكل الجسدية وأهمها مشاكل الأمعاء والقولون العصبي (IBS)، يقوي الكولاجين حاجز الأمعاء وعلاج متلازمة الأمعاء المتسربة (Leaky gut syndrome). وتكون فوائد الكولاجين للنساء أكبر في هذه الحالة. 

تنطبق فوائد الكولاجين التي ذكرناها سابقًا على الرجال أيضًا، لكن قمنا بتسليط الضوء حول أهمية الكولاجين للنساء لأن الرجال أقل عرضة من فقدانه مع مراحل التقدم بالعمر. لكن يفقد الرجال أيضًا نسبًا من الكولاجين، لذلك عند الاهتمام بتناول الأغذية الكاملة وفي بعض الأحيان مكملات الكولاجين سوف يساعد على تقليل التجاعيد والحفاظ على صحة الجسم خصوصًا على حماية الكتلة العضلية. فهو يعزز تعافي العضلات ونموها من خلال توفير الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد في إصلاح الأنسجة، مما يجعله مكملًا متعدد الاستخدامات للرجال الذين يسعون إلى تعزيز صحتهم البدنية والداخلية. 

تعتبر مكملات الكولاجين غير ضارة بصورة عامة لكن قد تحمل آثار جانبية معينة، وذلك لأن بعض مكملات الكولاجين يتم صنعها من مسببات الحساسية الغذائية الشائعة مثل البيض والأسماك والمحار. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه هذه الأطعمة تجنب مكملات الكولاجين المصنوعة من هذه المكونات. يعاني بعض الأشخاص من الغثيان والانتفاخ والحرقة عند تناول مكملات الكولاجين، لكن الدراسات لم تثبت هذه الآثار الجانبية باستمرار.

هل تتسائل حول أكثر اطعمة تحتوي على الكولاجين الطبيعي؟ إن مصادر الأغذية التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين سي تعتبر ضرورية، لأن فيتامين سي يؤدي درواً رئيسي في تخليق الكولاجين في الجسم. كما تساعد الأغذية التي تحتوي على دهون صحية بتخليق الكولاجين كذلك. وإليك أهمها: 

إن اللياقة البدنية وتناول الأغذية الكاملة هو كل ما تحتاج إليه لحماية جسمك من فقدان الفيتامينات والمعادن مع مراحل التقدم بالسن، بالإضافة إلى زيادة قوتك البدنية. ولذلك نقدم لك خطط اشتراك وجبات صحية على تطبيق كالو لتحصل على وجبات شهية ومشبعة مع إيصالها إلى المنزل أو العمل وأينما تريد. يتم إعداد هذه الوجبات من قِبل متخصصين في التغذية ووفق معايير الخبراء لدينا، وتتم بحسب المعلومات التي تقدمها عن صحتك العامة من خلال التطبيق. ابدأ رحلتك الصحية وقم بتجربته الآن. 

إن تناول مكملات الكولاجين لا تسبب أضراراً مباشرة على الكبد إلا إذا كانت جودة المكملات غير موثوقة. فقد تحتوي هذه المكملات على سموم. ويؤدي الإفراط في تناول الكولاجين على تكوين ترسبات في الكبد. ولهذا يجب استشارة الطبيب حول الجرعات المناسبة. 

لا يُنصح بتناول مكملات الكولاجين البحري إذا كنت تعاني من ردود فعل تحسسية للمأكولات البحرية. وفي حال لم تكن المكملات أيضًا موثوقة، قد تحتوي على ملوثات بحرية ومعادن ثقيلة.

إن فوائد الكولاجين للنساء والرجال لا غنى عنها، واختر دائمًا التغذية الصحية كي لا تضطر للجوء إلى المكملات الصناعية. يمكنك قراءة المزيد من المواضيع المشابهة مثل فوائد السبيرولينا وفوائد الأشواجندا، ومواضيع أخرى تخص الصحة العامة على مدونة كالو الشاملة.