فوائد التمارين الصباحية للصحة الجسدية والعقلية

ماهو افضل وقت لممارسة الرياضة ومختلف أنواع التمارين؟

إن افضل وقت لممارسة التمارين الرياضية هو باختيارك! قد تستغرب من هذه الإجابة نظراً لما نراه من نصائح وتوجهات على مختلف المنصات الاجتماعية، لكن تعتمد فوائد الرياضة بصورة أساسية في القدرة على الالتزام والانتظام ضمن نمط رياضي معين، وأن تكون ساعة ملاذ بالنسبة إليك للتخلص من ضغوطات الحياة. مهما كان هدفك الرياضي، سواء لخسارة الوزن أو تحسين المظهر العام وزيادة الثقة بالنفس، يمكنك اختيار وقت تمارين صباحية والاستمتاع بالهدوء في وقتك الخاص. لنتعرف في هذا المقال على فوائد الرياضة الصباحية وكيف يمكن أن توفر الوقت من خلالها مع الحصول على أفضل النتائج الجسدية والنفسية.

من فوائد الرياضة الصباحية سواء كانت الرياضة على الريق أو بعد تناول مشروبك المفضل مثل شاي الماتشا أو القهوة مع الزبدة، فهي تحمل معها فوائد عظيمة، منها:

يعتمد ذلك على طبيعة تمارينك الصباحية، إذا كنت تفضل التمارين الهادئة مثل المشي الصباحي وإكمال لحظات المشي الأخيرة بالهرولة أو الركض يمكنك الاعتماد على الماء فقط. أو إذا تفضل ممارسة التمارين الأخرى الهادئة مثل اليوغا وشبيهها من التمارين لا بأس بممارسة الرياضة على الريق.

أما بالنسبة للتمارين القوية، وفي حال تفضّل الذهاب إلى النادي الرياضي لممارسة التمارين القوية مثل الكروس فيت أو رفع الأوزان، وغيرها من التمارين القوية التي تشمل الهيت والكارديو من الأفضل أن تتناول وجبة إفطار خفيفة على المعدة لكن تقدم طاقة لجسمك، ومن هذه الوجبات:

ولا تنسى أهمية تناول وجبة مشبعة بعد التمرين والتي يجب أن تحتوي على كمية مشبعة من البروتين مثل وصفات البيض المتنوعة، أو سموثي بمكونات متكاملة. هل مازلت محتاراً حول وجبة الإفطار؟ اقرأ عن أفكار فطور صحي واستمتع بالخيارات.

لقد ذكرنا سابقًا أنه مهما كان اختيارك تكمن الفائدة الأكبر بالقدرة على الالتزام بنظام رياضي ثابت بهدف الاستمرارية حسب وقتك وحاجتك. لكن إذا تمتلك حرية الوقت، إليك الجدول الآتي ليساعدك على الاختيار:

قبل أن تفكر في صعوبة الاستيقاظ باكراً لممارسة التمارين، يساعدك معرفة الجانب العلمي من الجسم وكيفية عمله. إن جميع البدايات صعبة وتحتاج على القدرة في خوض التحدي، ومن أروع ما يميز عمل جسم الإنسان هو انسجامه مع الساعة البيولوجية وتناغم وظائفه معها، أي أنك إذا قاومت النعاس والتسويف في الصباح يتعود جسمك على الاستيقاظ وحده دون منبه وتتحول إلى عادة تزيد الشعور بالسعادة. إليك بعض النصائح لتساعدك على البدء:

هل تفضل وجباتك جاهزة في الصباح مع خدمة التوصيل تلقائيًا إلى منزلك أو النادي الرياضي؟ يقدم لكَ تطبيق كالو وجبات إفطار متنوعة ومتجددة تناسب نظامك الغذائي، يمكنك طلب مساعدة أحد أخصائي التغذية لدينا لمساعدتك على اختيار جدول نظام غذائي مناسب لهدفك وإنشاء خطة شهرية تشمل الفطور وحده أو مع الغداء والعشاء. استمتع بوجباتك الصحية ولا تنسى تجربة السناكات الصحية والمشروبات المتنوعة لتكافئ نفسك على انجازك خلال اليوم.

تحمل تمارين يوغا الصباح على العديد من الفوائد، منها زيادة التركيز وتخفيف التوتر، رفع اللياقة البدنية وتقوية الجسم لأنها تشمل حركات مقاومة مثل البلانك وغيرها.

نعم، فمن فوائد المشي في الصباح الباكر أنه ينشط الأيض، ويساعد على حرق الدهون، ويدعم صحة القلب والشرايين، كما يساعد على تحسين المزاج وتهدئة العقل من ضغوطات التفكير العامة.

إن أفضل عادات صباحية صحية هي التي تساعدك على تنظيم أفكارك ويومك. ممارسة الرياضة الصباحية وتناول وجبة متكاملة هي من أفضل العادات الصباحية التي يمكنك اتباعها، كما يمكنك إنهاء التمارين ببضع دقائق من التأمل وتفريغ عقلك تمامًا من الأفكار لتحصل على يوم قليل التوتر.

يعتمد أي نمط حياة صحي على الاستمرار وليس على المكان. اختر ما تجده أسهل بالنسبة لنمط حياتك وكل ماقد يساعدك على الالتزام، وتذكر دائمًا أن الصحة والرياضة ترتبطان بما تحب وتفضل من أنواع التمارين وليس ما تجبر نفسك على فعله خصوصًا في البدايات، ساعد نفسك على البدء وعندما تتحول إلى عادة إبدأ بتحديات بسيطة.

في الخاتمة، ممارسة أي تمارين صباحية ستساعدك على تغيير حياتك بشكلٍ كامل إلى الأفضل، وتذكر أن أي عادات صباحية تتطلب القليل من التعب والجهد لكنها تصبح عادة سهلة مع مرور الوقت. يمكنك قراءة المزيد من المواضيع منها دليل الهايكنج للمبتدئين أو عن نتائج تمارين البطن، والمزيد من المواضيع على مدونة كالو الشاملة.