نتائج تمرين البلانك الرائعة على الجسم

ماهي افضل تمارين شد الجسم والتخلص من دهون البطن؟

ربما تظن أن الإجابة تقتصر على تمارين البطن الشائعة مثل تمرين الكرنش أو رفع الرجلين عند التمدد وغيرها، لكن أظهرت نتائج تمرين البلانك فائدة كبيرة في التخلص من دهون البطن العنيدة والمساعدة على إبراز عضلات البطن وتحسين المظهر. سوف تتعرف أكثر في هذا المقال على فوائد هذا التمرين المميزة وأنواعه من المستوى المبتدئ حتى الاحترافي.

قد تتساءل: كيف اقوي عضلاتي وأجعلها أكثر قدرة على التحمل؟

العمل على تقوية العضلات تعني في المقابل زيادة القدرة على التحمل، وعند تعريض الجسم لهذا النوع من الضغط تُبرز العضلات ويتم التخلص من الدهون. توجد صعوبة وتحدي كبيرين في أن تعرض جسمك للثبات وهي مشابهة لصعوبة التعود على الحركة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. إليك أهم فوائد البلانك غير أنها تزيد من قوة التحمل وتعمل على تقوية العضلات والعظام:

يمكنك تجربة تمرين البلانك للمبتدئين​ أو للمستوى المتقدم. ويوجد أكثر من نوع من البلانك مثل:

مهما كانت فائدة تمرين البلانك​ التي تسعى إليها، ننصحك دائمًأ بالتأني عند ممارسة جميع أنواع التمارين الرياضية من خلال الاهتمام بتناول المأكولات الصحية لحماية العضلات والعظام من التعرض لإصابة أو الضعف والهشاشة. من الأخطاء الشائعة عند بدأ نظام رياضي الاستعجال في التمرس دون مراعاة القدرة الجسدية في مرحلة البدايات.

مارس دائمًا مستوى البلانك المناسب لك وخصوصًا إذا كنت في مرحلة البداية. لا تُجبر جسمك على الثبات إذا شعرت أنك تفقد السيطرة على الوضعية، لأن ذلك قد يجعلك ترفع الكتفين أو تقوّس الظهر، وهذا قد يسبب ألمًا في أسفل الظهر ويحوّل التمرين من فائدة إلى ضرر.

تعتمد القوة عند ممارسة التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة الجسم من الداخل عبر تناول وجبات صحية متكاملة ومغذية. تطبيق كالو يشمل وجبات صحية ومشبعة تناسب نظامك الغذائي، أو يمكنك بدأ خطة جديدة بمساعدة من خبراء التغذية لدينا مع التمتع في الحصول على خدمة توصيل الوجبات إلى مكان المنزل أو العمل.

تختلف المدة حسب المستوى، تبدأ من 10 ثوان إلى 15 دقيقة، لكن زيادة الوقت حتى بالنسبة للمستوى المتقدم قد ترهق الجسم.

نعم، لأنها ضمن فئة افضل تمرين لحرق دهون البطن والخواصر.

تجربة ممارسة تمرين البلانك لمدة شهر​ قد يغير من جسمك وثقتك بنفسك، ابدأ بعدة ثوان وأضفه ضمن روتين تمارينك اليومية. يمكنك قراءة المزيد من المواضيع منها فوائد التمارين الصباحية أو فوائد اليوغا للمرأة في جميع المراحل العمرية، والمزيد من المواضيع التي تخص الصحة والرشاقة على مدونة كالو الشاملة.