العودة إلى المدونة
التوعية الصحية
الإجابة الحاسمة: هل جهاز المشي يضر المفاصل والعظام والعضلات؟
فوائد جهاز المشي
اضرار جهاز المشي
تقليل مخاطر التريدميل
ايجابيات وسلبيات الركض في الخارج
توصيل وجبات صحية
اضرار جهاز المشي
تقليل مخاطر التريدميل
ايجابيات وسلبيات الركض في الخارج
توصيل وجبات صحية
تعد تمارين المشي والهرولة من أكثر الرياضات شيوعًا، إذ يمكن تفضيل هذه التمارين بالنسبة لغير هواة ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة مع الحفاظ على الصحة والرشاقة. لكن قد لا يكون المكان مناسبًا للمشي في الهواء الطلق، وبعض الأفراد لا يملكون الوقت الكافي للذهاب إلى النادي الرياضي، ويصبح التفكير في الحصول على جهاز المشي أمراً ضروري خصوصًا للمنغمسين في العمل ولكبار السن.
ينتشر وجود جهاز السير (جهاز المشي) في الكثير من الأماكن، منها النوادي الرياضية والمنازل، وتم اضافتها حديثًا في بعض مكاتب العمل لتحفيز الموظفين على استعادة نشاطهم والحفاظ على صحة العمود الفقري من كثرة الجلوس في أثناء ساعات الدوام. لكن هناك مخاوف حول فوائد وأضرار هذا الجهاز وفي حال وجود تأثيرات سلبية على الركبتين والعضلات والعظام. فهل يسبب الاحتكاك بالجهاز إصابات فعلية أم هو آمن؟ سوف نقدم لك نظرة شاملة في هذا المقال عن صحة هذه المعلومات.
فوائد جهاز المشي
يستهدف جهاز المشي تريدميل عضلات الجسم ويعتبر أقل جهداً من تمارين الكارديو الشاقة مع تقديم فائدة عظيمة، منها الحفاظ على الرشاقة والوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والشرايين مع الحفاظ على صحة الرئتين. ويمكن أن يكون مفيداً ضمن جلسات العلاج الطبيعي لمن يتعافون من إصابة أو بعد الجراحة، ومن السهل التحكم بالسرعة وشدة الانحدار بحسب القدرة وحسب العمر. وقبل الخوض في الجوانب السلبية المحتملة وكيفية تفاديها، إليك أهم الفوائد التي ستحصل عليها عند اقتنائك جهاز التريدميل (جهاز المشي):
الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية
تساعد التمارين التي تعتمد على الحركة المستمرة في الحفاظ على صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية. كما تعمل على تقوية القلب والرئتين مع مراحل التقدم بالعمر، وتزيد من الشعور بالطاقة والمساهمة في التخلص من سموم الجسم. كما تسمح الحركة المستمرة عند المشي على التريدميل من زيادة معدل ضربات القلب، مما يسمح بضخ الدم بكفاءة أفضل في جميع أنحاء الجسم.
فوائد جهاز المشي للتنحيف
أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي يساعد على انقاص الوزن مع ممارسة المشي بشكل يومي كافيًا للحصول على جسم ممشوق ووزن مثالي! إذ يساعد على التخلص من الترهلات والدهون العنيدة الزائدة. ولا يختلف اختيار المشي الخارجي عن المشي على جهاز السير إذا حافظت على العادات الصحية أثناء استخدام الجهاز، منها ارتداء حذاء رياضي طبي والمشي باستقامة، وعدم البدء بالهرولة مباشرة. كما يمكنك اعتماد دورات مثل بدء المشي لمدة لا تقل عن 10 دقائق بهدف احماء الجسم، ثم الهرولة لمدة 15 دقيقة، والمشي مجدداً لمدة 5 دقائق، وتكرار الدورتين.
تعد ضمن التمارين منخفضة التأثير لحماية المفاصل
هل سبق أن سمعت عن التمارين منخفضة التأثير؟ يستخدم هذا النوع من التمارين ضمن جلسات العلاج الطبيعي وللأفراد الذين يعانون من آلام عضلية وآلام في المفاصل. يعتبر جهاز المشي في الحالات الطبية أكثر لطفًا من المشي والجري على الأرض الصلبة حيث تم تصميم أجهزة خاصة بتقنيات تمتص الصدمات مما يخفف الضغط على مفاصل الركبتين. ويساعد استخدام مرافق جهاز السير تريدميل مثل الإمساك بأيدي الجهاز على تجنب السقوط في الحالات العلاجية الصعبة والتي قد يصعب بها الوقوف والاعتماد على النفس. ويمكن حساب الوقت والسرعة بكل سهولة عبر الشاشة الموجودة أمامك.
تقوية العضلات والعظام
تكمن أهمية المحافظة على التمارين الرياضية في حماية العظام والعضلات من الهشاشة مع مرور الزمن. سواء كنت تمارس تمارين البيلاتس أو لا تجد المتعة في متابعة تمارين منتظمة، يكفي المشي لحماية العضلات الرئيسية مثل عضلات الأرداف والساقين والعضلة الرباعية (عضلات مقدمة الفخد).
أما بالنسبة تحسين كثافة العظام، يعتبر الركض كافيًا لتقويتها ومنع الهشاشة التي تسبب الكسور السريعة بسبب الضعف العام الذي يصيب عظام الجسم في حالات الإهمال. ومن ايجابيات التريدميل هو إمكانية تغيير المقاومة وجعله أكثر انحداراً بحسب قدرتك، وتكون النتيجة مثل صعود السلالم أو المشي الجبلي الذي يعتبر أكثر صعوبة وفعالية من المشي العادي.
الصحة النفسية
نُشرت دراسة حول تأثير النشاط البدني على الصحة النفسية. ركزت هذه الدراسة على وجه التحديد على الاكتئاب. ووجدت أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية بانتظام كانت أيام الاكتئاب لديهم أقل في الشهر. وفي دراسة أخرى، قام مرضى الاكتئاب بالمشي على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة؛ وبعد 10 أيام، أبلغ جميع المشاركين عن انخفاض كبير في أعراض الاكتئاب. وهذا يدل على أن التمارين الرياضية لها تأثير كبير على الحالة المزاجية والصحة النفسية بشكل عام. يحفز النشاط البدني، مثل الجري على جهاز المشي، إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية تبعث على الشعور بالسعادة يفرزها الجهاز العصبي. ويؤدي ذلك إلى تحسين المزاج وتقليل أعراض التوتر والاكتئاب والقلق. وعلاوة على ذلك، من المعروف أن التمارين الرياضية تزيد من حساسية الدماغ لهرمونات النورإبينفرين والسيروتونين، وبالتالي تخفيف أعراض الاكتئاب والتوتر.
فوائد المرونة والوضعية
يشجع المشي أو الجري على جهاز المشي على اتخاذ وضعية جيدة عبر التمسك بيدي الجهاز، كما يجبرك على إشراك عضلاتك الأساسية للحفاظ على التوازن. وقد تفضل المشي والنظر إلى المرآة لتلاحظ صحة المشي، وهو أمر لا يمكن فعله في المشي الخارجي. تساهم هذه الطرق على تحسين وضعية العمود الفقري مما يقلل من خطر آلام الظهر ويحسن الوضع العام للجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد الحركة الإيقاعية للمشي أو الجري في زيادة المرونة في الوركين والساقين وأسفل الظهر.
هل جهاز المشي له اضرار على الجسم؟
على الرغم من أن ممارسة التمارين على جهاز المشي مفيدة للعديد من الأشخاص، لكن توجد بعض الأضرار إذا استخدم الجهاز بشكل خاطئ. قد يكون سير المشي مملاً لبعض الأشخاص، كما يساعد الحصول على الهواء النقي في الخارج على تغيير الحالة النفسية وزيادة الشعور بالتغيير عن الأماكن المغلقة. عدا عن ذلك، إليك بعض السلبيات التي يجب أخذها في عين الاعتبار:
اضرار جهاز المشي على الركب
من أكثر الأسئلة الشائعة حول اضرار جهاز التريدميل هو تأثيره على الركب. فهل من الممكن أن يسبب اصابة وأن لا يكون مفيداً؟
الإجابة تبدأ بحسب نوع الجهاز، من الخاطئ شراء جهاز مشي ذو السعر الرخيص والذي لا يشمل خصائص وقائية مثل خاصية امتصاص الصدمات، أو الذي لا يحتوي على طبقات كافية مما يسبب آلامًأ في الركب وأسفل الظهر. إن استخدام جهاز المشي له قواعد وقوانين لا تختلف عن الطرق الصحيحة للمشي والركض بصورة عامة، إذ يجب ارتداء حذاء رياضي مريح وطبي، ويجب البدء بالمشي الخفيف لتحمية الجسم والعضلات مثل الهرولة.
احتمالية الشعور بالملل
المشي في نفس البقعة يوميًا يسبب الشعور بالملل، وتساعد التضاريس الخارجية على استهداف عضلات أكثر مثل الصعود على التلال والهبوط، إلى جانب النظر إلى التضاريس الطبيعية واستنشاق الهواء النقي مما يعمل على تحسين الصحة العامة. في حال كنت لا تتمكن من المشي في الخارج، نقترح أن تضع بعض الملهيات مثل وضع شاشة تلفاز أمام جهاز السير، وفتح النافذة أو باب الحديقة للشعور كأنك في الخارج وتغيير الهواء الداخلي إلى هواء منعش.
مخاطر الإصابة أكبر
تعتبر مخاطر المشي والركض على الجهاز أكبر من الذهاب إلى الخارج، ومن هذه المخاطر السقوط المفاجئ إلى الأمام، ولهذا يجب الحذر في الأخص المبتدئين. كما يمكن للجري على الجهاز بسرعة فائقة دون حذر على التسبب بإصابات في الركبة والعظام، والتسبب بإجهاد عام في الجسم. وقد يتطلب شهور للتعافي منها. يجب الحفاظ على الوضعية الآمنة والصحيحة عبر البقاء بوضعية مستقيمة والميل قليلاً للأمام من الكاحلين.
قد لا يناسب من يعانون من إصابات مسبقة
إذا كان جهاز المشي مائلاً أكثر من اللازم أو إذا كنت تركض بوتيرة سريعة، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد ظهرك كثيراً. وينطبق ذلك بشكل خاص إذا كانت وضعية جسمك سيئة أو إذا كنت لا تجري بالطريقة الصحيحة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بألم الظهر وعدم الراحة، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات مرضية موجودة مسبقاً مثل عرق النسا والانزلاق الغضروفي.
كيفية تقليل خطر الإصابة أثناء استخدام جهاز المشي
إذا كنت تشعر بالقلق بشأن الضغط الواقع على مفاصلك وعظامك وعضلاتك أثناء استخدام جهاز المشي فهناك عدد من التدابير التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة:
قم بالإحماء أولاً
كما هو الحال مع أي تمارين رياضية تمارسها، فإن الإحماء قبل استخدام جهاز المشي أمر مهم. ابدأ بالمشي البطيء لزيادة معدل نبضات قلبك تدريجياً وتهيئة عضلاتك للتمرين. وبالمثل، قم بالتهدئة بعد الركض بالمشي بوتيرة أبطأ لمنع تيبس العضلات وتعزيز التعافي، إذ يمكن للتوقف المفاجئ بتعريض ركبتيك وعظامك للتصلب مما يؤدي إلى إصابة.
استخدم حذاء رياضي مناسب
من المهم ارتداء الحذاء المناسب سواء كنت تستخدم جهاز المشي أو الجري في الخارج. اختر أحذية تقويم العظام التي توفر دعماً جيداً لقدميك ومفاصلك. تُعد أحذية الجري المزودة بتقنية امتصاص الصدمات مثالية لتقليل الصدمات على الركبتين والمفاصل.
حافظ على التغذية
كثير من الأحيان تظن أن الإصابات الرياضية بسبب الجهد والتمارين. لكن لا يمكن حماية العضلات والعظام والمفاصل دون ضمان الحصول على الغذاء الكافي الذي يناسب هذه التمارين. على سبيل المثال، إذا كنت تطمح للركض لمدة 30-60 دقيقة، يجب أن تشمل المأكولات التي تحتوي على كميات كافية من البروتين والكالسيوم. كما يجب شرب كميات كافية من الماء لحماية مفاصل الركبة من الخشونة. يمكنك أيضًا الاستمتاع بشرب العصائر الصحية مثل عصير الخضراوات الأخضر أو عصير البروتين بعد ممارستك للمشي أو الركض للحصول على أقصى فائدة.
حافظ على وضعية جيدة
انتبه لوضعية جسمك عند المشي أو الجري على جهاز المشي. أبقِ ظهرك مستقيماً وأرخِ كتفيك وتجنب الانحناء للأمام أو للخلف. يجب أن يكون الرأس متماشياً مع العمود الفقري ويجب أن تكون النظرة إلى الأمام لتجنب إجهاد الرقبة.
مارس تمارين التمدد قبل المشي
تساعد تمارين التمدد أو حتى تمارين اليوغا في الحفاظ على ليونة العضلات وحماية الجسم من الصدمات. كما تزيد من الرشاقة ومن استقامة العمود الفقري، مما يوفر حماية كافية للجسم لممارسة المشي والهرولة والركض، وحتى التمارين الرياضية الأخرى.
لا تفرط في استخدام جهاز المشي
لا تقم بالإفراط في استخدام جهاز المشي. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة التمارين الرياضية أو الذين يتعافون من إصابة. ابدأ بفترات زمنية قصيرة وقم بزيادة شدة التمرين ومدته بالتدريج. تذكر أن الراحة ضرورية لتعافي العضلات والمفاصل.
استشر الأخصائي عند الشعور بمضاعفات
حاول أن لا تهمل إشارات جسمك عند الشعور بالألم. قد تشير الآلام إلى العديد من الأسباب منها الإجهاد العضلي، أو وجود نقص في الفيتامينات الهامة للأعصاب والعضلات مثل فيتامين ب12. وفي هذه الحالات يساعدك الأخصائي على حماية جسمك وابتكار خطة مناسبة للاستمرار بممارسة التمارين الرياضية بأمان.
ايجابيات وسلبيات الركض في الخارج
إن ممارسة الحركة في الخارج ليس بالضرورة أفضل أو أسوأ من الركض على الجهاز. من ايجابيات المشي والركض في الخارج وجود الدافع لتغيير الأجواء الداخلية التي قد تكون مملة في بعض الأحيان، ويساعد الخروج الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب على تخفيف حدة المشاعر السلبية عبر التواصل مع الطبيعة. يمكن للمشي الخارجي أن يستهدف أجزاء أكبر من الجسم بسبب اختلاف تضاريس الأرض.
لكن من السلبيات هو عدم القدرة على الخروج في حالات الطقس الشديدة، مثل أيام الصيف الحارة جداً أو في الشتاء القارس. كما قد لا تشعر الفتيات بالراحة بالركض الخارجي خصوصًا في المجتمعات المغلقة، علاوة على ذلك، قد لا تساعد المنطقة السكنية على المشي والركض بسبب مرور السيارات باستمرار أو لأسباب أخرى. وفي هذه الحالات، يساعد التريدميل على تنظيم الوقت بصورة أفضل والتشجيع على الاستمرار اليومي.
توصيل وجبات صحية
الطعام الصحي والرياضة المنتظمة هي الخطة المثالية للحفاظ على التفكير الإيجابي وتعزيز الطاقة اليومية. لكن إذا كنت لا تملك الوقت الكافي لتخطيط وتجهيز وجباتك اليومية، يمكنك الاعتماد على تطبيق كالو ذو الوجبات الشهية والمشبعة والصحية. سوف تحصل على وجباتك اليومية التي تناسب نظامك الغذائي، ونقوم بتوصيل مأكولاتك المفضلة أينما كنت. ويتم تحضيرها من طهاة متخصصين ومن خلال خبراء التغذية الذين يخططون وجباتك الخاصة حسب ما يناسب صحتك. قم بتحميل التطبيق واستمتع أيضًأ بسناكات صحية لتكمل بها يومك في المنزل أو العمل.
الأسئلة الشائعة
هل المشي على جهاز السير ينقص الوزن؟
يساعد جهاز السير على حرق السعرات الحرارية ويمكنك ابتكار نظام يومي ممتاز للوصول إلى الوزن المثالي. ويفيد أيضًا في الحفاظ على الصحة العامة مثل خفض مستوى الكوليسترول والتخلص من سموم الجسم، بالإضافة إلى فوائد المشي العظيمة لمرضى القلب والسكري.
كم من الوقت يجب المشي على جهاز المشي؟
في حال كنت مبتدئًا، يمكنك أن تبدأ لمدة 15 دقيقة يوميًا إلى أن تصل إلى 30 دقيقة، ويمكنك زيادة الوقت للمشي لمدة ساعة متواصلة عند اعتياد جسمك على تمارين المشي اليومية. وإذا ترغب في الهرولة والركض، اعتمد نظام الدورات بين المشي والركض.
هل الركض والهرولة أفضل من المشي لحرق السعرات الحرارية؟
الإجابة هي لا، ويجب الحذر على عدم إجبار جسمك على الركض بهدف إنقاص الوزن لتفادي التعرض لمخاطر في القلب والرئتين. يمكن للمشي اليومي السريع أن يكون أفضل من دقائق معدودة من الركض والهرولة لأنك في المشي السريع تعرض جسمك لحركة مستمرة لفترات أطول، مما يقدم لك التناسق المثالي اليومي للحفاظ على صحتك ورشاقتك.
هل يوجد مكمل غذائي يقلل من ألم التمارين خصوصًا في البدايات؟
أجل، تم ابتكار مكمل BCAA للتخفيف من الآلام العضلية. يندرج الـ BCAA ضمن فئة المكملات الغذائية وليس الأدوية والمسكنات. لكن يجب استشارة الأخصائي قبل اعتماد المكملات الغذائية، إلا أنه يعتبر آمنًا في الحالات الطبيعية.
يوفر جهاز المشي طريقة مريحة وفعالة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات والحفاظ على كثافة العظام في حال استخدامه بشكل صحيح. يمكنك أن تقرأ عن كيفية اختيار افضل وقت للرياضة في رمضان أو فوائد تمارين الوجه لتخفيف التجاعيد. والمزيد من المواضيع الأخرى التي تخص الصحة والرشاقة على مدونة كالو الشاملة.
موصى به لك
سجل للحصول على اخر اخبارنا
