دليل رجيم النقاط الشامل للمبتدئين

يُعرف رجيم النقاط (Weight Watchers Food Points) أو باختصار (رجيم WW) أنه أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا والتي تهدف لخسارة الوزن. يعود سبب انتشار هذا النظام أنه لا يُعتبر رجيم صارم ولا يعتمد على الحرمان من أغلب أنواع الطعام كما نرى في الأنظمة الأخرى، بل يمكن تناول الأطعمة المفضلة لكن بكميات محدودة وبنظام النقاط الذي سنشرح عنه في هذا المقال.

يشبه دايت النقاط الفرنسي إلى حدٍ ما نظام حساب السعرات الحرارية، إذ يتم حساب العناصر الغذائية الموجودة في الغذاء بناءًا على قيمته والفائدة الموجودة فيه. يمكن أن تحسب نقاط يومية أو أسبوعية وتحديد نوع الأطعمة التي تريد اختيارها. لكن ماهي النقاط تحديداُ؟

يعتمد نظام النقاط للدايت بالحصول على أقل نقاط ممكنة، الأطعمة التي تحتوي على مكونات قد تسبب زيادة الوزن مثل الزيوت والسكر تحمل نقاط كبيرة، لكن المأكولات مثل الخضراوات وأغلب أنواع الفواكه والبقوليات لا تحمل نقاط أبداً ويمكن تناولها بحرية. يسمى هذا النوع الذي لا يحمل نقاطًا ZeroPoint Foods. إليك جدول لكل منهما: 

يحتوي الجدول الآتي على مأكولات لا يجب تناولها بحرية خلال اليوم، بل يجب حساب نقاط كل منها وعدم تخطي الهدف اليومي:

جدول رجيم النقاط الفرنسي زيرو بوينت لا يحتوي على النقاط أبداً بالتالي يمكن تناول الأطعمة التالية بحرية ودون حساب. ومن أطعمة زيرو بوينت:

يمكن فهم ريجيم النقاط الفرنسي أنه يركز على الأطعمة التي تشعرك بالشبع وتحمل قيمة غذائية عالية. يتم حساب النقاط الأقل ضمن المأكولات الصحية التي تزيد الشبع مثل البروتين، والألياف لأنها تساعد على الهضم (موجودة بكثرة في الخضراوات والفواكه)، الدهون الصحية غير المشبعة.

أما الأطعمة التي لا تحمل قيم غذائية أقل أو تحتوي على سعرات حرارية عالية تكون نقاطها أكبر، منها المأكولات التي تحتوي على سكريات مضافة أو كميات كبيرة من السكر حتى الطبيعي، مثلاً، ذكرنا سابقًا أن الفواكه ضمن المأكولات التي لا تحتوي على نقاط، بينما شرب عصير فواكه مثل الكوكتيل يحمل نقاط تؤثر على يومك وذلك نظراً لكمية السكر في تنوع العصير والتي يستهلكها جسمك مرة واحدة. كما أن الدهون المشبعة (غير الصحية) ترفع من النقاط أيضًا.

من اضرار رجيم النقاط عدم اتباعه بوعي وحكمة. قد يعتمد بعض الأفراد على أطعمة الزرو بوينت ZeroPoint Foods دون النظر إلى القيم الغذائية في الأطعمة الأخرى بحجة أنها لا تشمل نقاط تزيد الوزن، أو تناول أطعمة الزيرو بوينت فقط على مدار اليوم. من عيوب هذا النظام أنه يحتاج إلى دراسة واستشارة اخصائي أو استخدام إحدى التطبيقات الموثوقة لضمان اتباعه بحذر. ومن عيوبه الأخرى:

لكل نظام دايت يهدف إلى انقاص الوزن عيوب ومزايا. وقد ذكرنا سابقًا نقاط مهمة شملت العيوب تهدف إلى الوعي عند اتباع هذا النوم من الرجيم، لكنه يشمل أيضًا جوانب ايجابية عديدة، منها:

هل تحب تناول مختلف أنواع الأطعمة لكن دون الشعور بالذنب بوجود مكونات غير صحية؟ يقدم لك تطبيق كالو قائمة طعام متجددة ومتنوعة وتشمل عشرات الوجبات البيتية والخارجية ومن مختلف الثقافات مثل الأطعمة الشرقية والآسيوية والغربية وغيرها، يتم إعدادها تحت أيدي طهاة محترفين وضمن معايير خبراء التغذية لدينا. حمل التطبيق وتواصل مع خبرائنا حول خطتك الغذائية القادمة لنساعدك على اتباعها، وتشجعيك عبر خدمة توصيل الوجبات الصحية إلى المنزل أو مكتب العمل.

إذا تم اتباعه بطرق صحيحة وسليمة فهو يساعد على خسارة الوزن.

يختلف عدد النقاط من شخص لآخر، ويمكن اتباع خطوات اتباع رجيم النقاط حسب التالي:

إن رجيم النقاط مستدام ويمكن اتباعه كنظام ثابت على المدى الطويل. يمكنك قراءة المزيد من المواضيع منها حمية البحر المتوسط أو دايت الكارنيفور، وغيرها من المواضيع الأخرى على مدونة كالو الشاملة.