حوار الصيف: فوائد البطيخ وأضراره

سواء كنت تتناول شريحة شهية من البطيخ في يومٍ صيفي أو تضيفه إلى عصير سموثي، فإن البطيخ أكثر من مجرد متعةٍ منعشة. فهذه الفاكهة النابضة بالحياة غنيةٌ بالعناصر الغذائية وقوة الترطيب، كما يحتوي على فوائد صحية مذهلة للكبار والصغار على حد سواء، ويشمل هذا فترة الحمل. ولكن، كما هو الحال مع جميع الأطعمة المفيدة، هناك بعض الأمور التي يجب الانتباه لها. لنستكشف ما يمكن أن يفعله البطيخ لجسمك ومتى يجب توخي الحذر.

إلى جانب طعمه المنعش وقوامه الخفيف على المعدة، يمكنكِ تناول البطيخ كوجبة خفيفة للحفاظ على انتعاشك دون الشعور بأنكِ تجبر نفسك على شرب كوب تلو الآخر من الماء بهدف ترطيب جسمك! لكن يوجد أكثر من ذلك، وإليك أهم الفوائد العامة في كل ثمرة بطيخ: 

إذا كنت تواجه صعوبة في شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، فإن البطيخ يعتبر من خياراتك المثالية. فهو يحتوي على حوالي 92% من الماء، مما يجعله من أكثر الفواكه ترطيبًا، كما يغنيك عن تناول العصائر المليئة بالأصباغ والسكريات الضارة والمشروبات الغازية نظراً لامكانية تناوله مع الوجبات الرئيسية. هذا أساسي لأن الحفاظ على رطوبة الجسم يُساعد على تحسين مستويات الطاقة، والهضم، وصحة البشرة، وحتى المزاج.

يعتبر البطيخ من أكثر الأطعمة التي تكاد لا تحتوي على السعرات الحرارية، ولكنه غني بالفيتامينات المتنوعة ومضادات الأكسدة. وعندما تتناوله سوف تحصل على هذه الفيتامينات الأساسية للجسم: 

من فوائد اكل البطيخ أنه يساعد على طرد السموم وتقليل احتباس السوائل في الجسم مما يساهم على تنظيف الكلى بشكل طبيعي. كما يساعد بتقليل الجهد على الكلى بسبب قلة احتوائه على البروتينات والصوديوم وكثرة احتوائه على الماء. 

تتسائل السيدات حول فوائد البطيخ للحامل وفي حال تناوله آمن أم لا. إن البطيخ للحامل آمن جداً ويساعد على تقليل التورم ويدر البول. من فوائده الأخرى أنه يعمل على تهدئة حرقة المعدة نظراً لكونه قلوي، ويخفف من تقلصات العضلات بسبب احتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم. لكن يجب الحذر لحجم الحصص التي يتم تناولها في حال الإصابة بسكري الحمل. 

من السهل تقديم البطيخ للأطفال عبر تشكيله أثناء التقطيع مما يجعله يبدو شهيًا. أما بالنسبة للفوائد، فهو أيضًا مهم للحفاظ على ترطيب طفلك ومساعدتهم على التخلص من اشتهاء العصائر الصناعية أثناء فترة الصيف. ويمكن للفيتامينات الموجودة في البطيخ أن تقدم نفس الفعالية للأطفال إلى جانب كونه لطيف على الهضم. إن الألياف الموجودة الموجودة في البطيخ تساعد على حماية الجهاز الهضمي وتجنب العديد من المشاكل الصحية التي قد يعاني منها الأطفال مثل الامساك. 

إذا كنت نشيط وملتزم بممارسة التمارين الرياضية، يمكن للبطيخ أن يساعد على دعم صحتك العضلية لأنه يحتوي على السيترولين، وهو حمض أميني قد يقلل من ألم العضلات ويحسن الدورة الدموية. تشير بعض الدراسات إلى أن شرب عصير البطيخ بعد ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في تقليل إجهاد العضلات وتحسين الأداء. 

يعتبر البطيخ آمن بشكل عام، لكن هنالك بعض الجوانب التي يجب الحذر منها خصوصًا عند الإفراط بتناوله أو لأشخاص معينين. منها: 

هل ترغب في الحصول على وجبات صحية شهية وبكميات مشبعة مع خدمة توصيل لأي مكان تريده؟ إذا أجبت بنعم، فقد حالفك الحظ بتجربة تطبيق كالو الذي يحتوي على خيارات متعددة من الوجبات الصحية والتي يتم تجديدها بشكل دوري كي لا تشعر بالملل. اختر الاشتراك الشهري واحصل على وجباتك اليومية وسناكات صحية تساعدك على توفير الوقت والجهد خصوصًأ أيام العمل الشاق. ولا تنسى خدمة كالو كدز المخصصة لتقديم الوجبات الصحية للأطفال وفق معايير خبراء التغذية لدينا.

البطيخ لا يزيد الوزن عند تناوله باعتدال فهو قليل بالسعرات الحرارية لكن يجب الحذر في حال اتباعك حمية معينة بسبب احتوائه على السكر الطبيعي. 

نعم، يختلف البطيخ الاصفر عن الشمام. لكن بالنسبة لفوائده فهي تشمل:

إلى جانب طعم البطيخ المنعش والشهي، إن فوائد البطيخ متعددة ويعتبر من الفواكه الآمنة لأغلب الأشخاص. يمكنك قراءة المزيد من المواضيع الممتعة التي تخص الصيف مثل فوائد السباحة أو عن تمارين الهيت الشهيرة، والمزيد من المواضيع التي تخص الصحة والرشاقة على مدونة كالو الشاملة.