فوائد اوميغا 3 المذهلة للجسم

نسمع دائمًا نصائح حول أهمية تناول الأسماك أو المأكولات البحرية ضمن روتين النظام الغذائي الصحي، وذلك بسبب احتواء هذه المأكولات على فوائد اوميغا 3 التي تساعد على تقوية الجسم والحفاظ على صحته العامة. تشمل هذه الفوائد أيضًا تحسين صحة القلب وتعزيز وظائف المخ وغيرها من الأمور الأخرى. إليك في هذا المقال كل ما تود أن تعرفه عن حبوب اوميجا 3 وتأثيرها المذهل على الجسم. 

يُنتج الجسم بعض الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين د وفيتامين ك، أما بالنسبة للفيتامينات الأخرى مثل أوميغا 3 فهي تأتي من مصادر خارجية منها الطعام والمكملات. وقبل أن نتعمق في التفاصيل الهامة، إليك أبرز الفوائد للنساء والرجال:

توفر اوميغا 3 العديد من الفوائد وخاصة للنساء، فهي تساعد على خفض مستويات الكوليتسرول مما يحمي صحة القلب. أما بالنسبة للمزايا الأخرى فهي تساعد على تنظيم الهرمونات وتخفيف آلام ما قبل الحيض. وإذا أردنا أن نتحدث عن اوميجا ٣ للحامل وتأثيرها في هذه المراحل، فهي تعتبر ضرورية لنمو دماغ الجنين وتقليل خطر الولادة المبكرة. وتساعد أيضًا على تخفيف أعراض الاكتئاب وزيادة الشعور بالطاقة لانجاز المهام اليومية. لكن يجب دائمًا استشارة الطبيب في حال تناول الكبسولات دون الأسماك وخصوصًا في حالات الحمل والولادة. 

تعتبر صحة الدماغ من أبرز فوائد الاوميغا سواء كانت للرجال أو النساء. أما بالنسبة للطاقة فهي تعتبر أساسية للمجهود الرياضي وخصوصًا عند رفع الأثقال ذات الأوزان العالية، حيث تحافظ على صحة العظام والمفاصل وتحميهم من التعرض لالتهابات، وبالأخص مع مراحل التقدم بالسن. 

تُنتج دهون أوميغا 3 وأوميغا 6 جزيئات إشارة مهمة تسمى الإيكوسانويدات، تتحكم الإيكوسانويدات في الالتهابات، المناعة، وتجدد الأنسجة، مما يحمي الجسم من التعرض للأمراض المزمنة. وإليك قائمة تضم أبرز الفوائد العامة: 

من أهم فوائد اوميغا 3 أنها تحمي القلب عبر تخفيض ضغط الدم لدى الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم، كما تنمع حدوث التجلطات من خلال تقليل تراكم الصفائح الدموية، مما يُبقي على مرونة الشرايين وصفائها وخطر الإصابة بالانسداد. 

يتكون الدماغ بنسبة تصل إلى أكثر من 50% من الدهون، ومن مكونات أوميغا 3 حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) الذي يساهم على نمو الدماغ بصورة صحيحة. يعزز المكمل أيضًا الوظائف الإدراكية مع تحسين الذاكرة، وتقليل خطر الإصابة من الأمراض الخطيرة المزمنة مثل الزهايمر والخرف. كما يخفف من أعراض الخمول والكسل ويقلل من الشعور بالقلق. 

من أهم فوائد فيتامين اوميجا ٣ أو مصادره في الطعام تقليل الالتهابات في الجسم. ومنها التهاب المفاصل والتورم والتصلب، ويساهم على تخفيف آلام المفاصل. أما بالنسبة للأمعاء، فهو يقلل خطر الإصابة بالالتهاب ويدخل ضمن علاج داء كرون والتهاب القولون التقرحي. 

يعتبر حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) من المكونات الأساسية لشبكة العين، وبذلك، يساعد اوميغا 3 على حماية العيون من الجفاف عبر انتاج الدموع، كما يحمي كبار السن من متلازمة الضمور البقعي الذي يمكن أن يؤدي لفقدان البصر مع التقدم بالسن. 

يحافظ أوميغا 3 على مستويات الرطوبة في الجسم كما يحمي جلدة الرأس من التعرض للقشرة. ويساهم أيضًأ على ابقاء البشرة شابة والتقليل من حب الشباب. يحمي الأوميغا من أضرار أشعة الشمس عبر حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية. 

إن أحماض أوميجا 3 هي عبارة عن دهون غير مشبعة تلعب دورًا رئيسي في جسم الإنسان. الأنواع الثلاثة الرئيسية هي:

يقدم لك تطبيق كالو وجبات صحية متنوعة ومتجددة أسبوعيًا كي لا تشعر بالملل. تتميز وجبات كالو بأنها مشبعة ويتم إعدادها بدقة وفق خبراء التغذية لدينا. يمكنك تجربة وجبة شهية مع سناك صحي أو اختيار خطة الاشتراك المناسبة لك لتوفير الوقت والجهد، وسوف يتم ايصالها إلى منزلك أو مكان عملك. 

يمكن أن تظهر ردات فعل تحسسية إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأسماك والمأكولات البحرية، ومنها تسارع نبضات القلب وضيق بالتنفس. 

اختر الكبسولات التي تحتوي على نسب عالية من EPA وDHA. 

إن فوائد اوميغا 3 أساسية ولا غنى عنها ضمن نمط حياتك الصحي اليومي. إذا أردت قراءة المزيد من المواضيع حول الصحة، يمكنك القراءة حول أعراض نقص فيتامين ب12 أو فوائد الأشواغاندا العامة. والمزيد من المواضيع التي تخص الصحة واللياقة البدنية على مدونة كالو الشاملة.