اعراض نقص الحديد وعلاقتها بالأنيميا (فقر الدم) 

ترتبط العديد من المشاكل الصحية، الخفية منها والظاهرة، بنقص الفيتامينات الأساسية في الجسم. تعتبر اعراض نقص الحديد من أكثر المشاكل شيوعًا نظراً لخطورة أن تتحول إلى حالة صحية من الممكن أن تسبب الأنيميا (فقر الدم)، وتؤثر في الأخص على النساء. تتعدد أسباب نقص الحديد لكن العلامات من الممكن أن تكون واضحة. لنتعرف أكثر في هذا المقال.

عندما ينخفض البروتين المسؤول عن نقل الاكسجين الموجود في خلايا الدم الحمراء (الهيموجلوبين) يبدأ الجسم بإظهار علامات نقص الحديد وهي مشابهة لعلامات فقر الدم. إليك اعراض نقص مخزون الحديد​ الخفية منها والظاهرة:

النساء أكثر عرضة لانخفاض مخزون الحديد بسبب الطمث، الحمل، الأسباب الصحية مثل الأورام الليفية وبطانة الرحم المهاجرة (Endometriosis). تكون الأعراض لدى النساء ترتبط أكثر بالشهية غير المنطقية (الرغبة بتناول أشياء غير مألوفة)، واضطرابات الدورة الشهرية، فقدان الشهية أو الشراهة لتناول الأطعمة غير الصحية.

أما اعراض نقص الحديد عند الرجال​ فهي تشمل كل ما ذكرناه سابقًا لكن قد تكون الملاحظة أكثر على طاقة الجسم، الشعور بالضعف العام، وانخفاض المناعة. 

ترتبط اعراض فقر الدم (الانيميا) مع انخفاض مخزون الحديد لأنه يقلل من إنتاج الهيموجلوبين في الجسم، بالتالي يسبب نقصًا في البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى خلايا الدم الحمراء مما يسبب ضعف عام وخلل في عمل الخلايا. تحتاج هذه الحالة إلى فحوصات طبية طارئة ولا يمكن الاعتماد على مكملات الحديد فقط للعلاج. ومن الأعراض الشائعة التي ترتبط بالأنيميا:

تختلف اسباب انخفاض الحديد في الجسم وقد تكون نتيجة عادات سيئة أو بسبب حالات طبية معينة. ومن الأسباب الشائعة التي يجب الالتفات إليها:

قد تتداخل بعض الأغذية مع امتصاص الحديد وبالتالي لا يستفيد الجسم حتى عند تناول المكملات المركزة، منها الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم مثل الألبان والأجبان، مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي، لذلك يُنصح بتناول مكمل الحديد قبل الأكل أو بعد الأكل بساعتين أو أكثر. يساعد فيتامين سي والأغذية التي تحتوي على فيتامين سي مثل الحمضيات والكيوي على تسهيل امتصاص الحديد في الجسم.

تختلف درجات نقص الحديد لدى الأفراد، لكن في جميع الحالات، يساعد الحصول على نظام غذائي صحي يتناسب مع حالة الجسم الصحية على تحسين الصحة العامة وتقوية الجسم. لذلك، توجد العديد من الاغذية الغنية بالحديد ومنها:

يساعد تناول المأكولات الصحية على زيادة البكتيريا النافعة في المعدة والبروبيوتيك مما يساهم على امتصاص المعادن والفيتامينات بجميع أشكالها وبذلك تقوية الجسم. يعمل تطبيق كالو على تسهيل حياتك عبر تقديم قائمة طعام كبيرة ومتنوعة من المأكولات الصحية للفطور والغداء والعشاء بالإضافة إلى سناكات صحية يتم توصيلها إلى منزلك أو مكتب العمل. توجد لدينا خطط شهرية تناسب نظامك الغذائي مثل الكيتو واللوكارب وغيرها من الأنظمة الأخرى، كما يمكنك التواصل مع خبراء التغذية لدينا لتحصل على مساعدة في إنشاء خطة جديدة حسب هدفك لانقاص الوزن أو زيادته، أو ببساطة الحصول على خطة صحية متوازنة.

يؤثر نقص فيتامين د على امتصاص الحديد وبعض المعادن الأخرى، وتتشابه أعراض نقصهما مثل الضعف العام ونقص المناعة.

قد تتساءل: متى اخذ حبوب الحديد خلال اليوم؟ إذا كنت لا تعاني من مشاكل معوية يمكنك أخذ الحديد على الريق وتناول وجبة الإفطار بعد ساعتين على الأقل. يجب تجنب بدأ يومك بالقهوة إذا أردت أن تبدأ يومك بمكمل الحديد. أما إذا شعرت بالغثيان وألم في المعدة يُنصح بأخذ الحديد بين وجبة الإفطار والغداء على معدة فارغة وبمدة تفصل بين كل وجبة بساعتين على الأقل.

يسبب انخفاض الحديد في الجسم تقليل إنتاج الدوبامين والسيروتونين في الجسم مما يزيد من الشعور بالذبول والاكتئاب، كما يؤثر على جودة النوم مما يزيد من الشعور بالقلق والتوتر.

يجب الالتفات إلى اعراض نقص الحديد والانتباه جيداً إلى الإشارات التي يرسلها الجسم وعدم تجاهل أي منها. يمكنك قراءة المزيد من المواضيع منها اعراض نقص الحديد عند الاطفال​ أو عن فوائد البيض، وغيرها من المواضيع الأخرى التي تخص الصحة والرشاقة على مدونة كالو الشاملة.