فوائد تمارين الاطالة لتخفيف آلام الظهر وزيادة الليونة

توفر تمارين الاطالة مجموعة من الفوائد على الصعيدين النفسي والجسدي، بدءاً من تحسين تدفق الدم وزيادة المرونة إلى تخفيف القلق والتوتر. وتساعد هذه التمارين، والتي تسمى أيضًا بـ تمارين المرونة والليونة، على تجنب الإصابات الرياضية وتحديداً قبل الهرولة وتمارين المقاومة التي تستدعي غالبًا استعمال الأثقال. إذا تود أن تعرف المزيد حول تمارين الاطاله وفوائدها لزيادة المرونة وتخفيف الآلام العضلية، تابع معنا في هذا المقال الشامل.

يوجد لتمارين الاطالة فوائد لا تعد ولا تحصى، فهي تحقق اللياقة البدنية وتعمل على حماية الجسم من الإصابات المفاجئة كما تزيد من قوته. وفي بعض الأحيان، قد تتشابه تمارين التمدد مع حركات اليوغا إلا أنها تختلف قليلاً، إذ تمارين التمدد لا تتطلب الخوض في عملية التأمل العميقة ولا تشمل حركات صعبة كما في اليوغا، ويكفي أن تمارس هذه التمارين لمدة 10 دقائق صباحًا من كل يوم. وإليك بعض أهم الفوائد للتمدد: 

سواء كنت تمارس الرياضة بانتظام أو تلعب مع أولادك أو حتى تقوم بالأعمال المنزلية وغيرها، تقلل تمارين الاطالة من احتمالية تعرضك لشد عضلي مفاجئ، كما تساعدك على القيام بالأنشطة المختلفة بكل سهولة. 

يمكن ممارسة تمارين اطاله بعد التمرين أو قبل البدء، فهي تلين عضلات الجسم وتخفف من شعور الشد الذي يؤدي إلى آلام بعد التمرين، يمكن ممارسة التمدد وشرب مكمل BCAA بعد التمارين للتخفيف من الآلام العضلية خصوصًا لمن يمارسون التمارين الرياضية القوية. 

إذا كنت تعاني في الحفاظ على استقامة الظهر إذن هذه التمارين هي الحل المثالي لك! مع الجلوس المستمر لتصفح السوشيال ميديا أو العمل في المكتب قد نلاحظ انحداب الظهر والرقبة وفي الأخص عند مشاهدة صورنا، وتساعد تمارين التمدد على تحسين استقامة العمود الفقري وحمايته من آلام الجلوس والوقوف المستمر سواء في أعمال المنزل أو الأعمال الأخرى. 

تعمل جميع الرياضات عامة على زيادة إفراز الإندورفين الذي يحسن من الصحة النفسية. وتساعد تمارين الاطالة على التخفيف من حدة التوتر حتى بالنسبة للأفراد الذين يعانون من فرط الحركة ADHD. يمكن للتمارين الصباحية أن تزيد ليونة الجسم وأن تعزز الثقة بالنفس مما يساعدك على تنظيم مهامك والتفكير بايجابية خلال اليوم. 

تزيد تمارين التمدد من تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل، مما يسمح بنقل المغذيات إلى جميع أنحاء الجسم ويحسن الدورة الدموية. فإذا كنت تعاني من امتصاص مختلف حبوب الفيتامينات مثل فيتامين د أو غيره من الفيتامين، تعتبر التمارين إحدى الطرق التي تعزز وصول الفوائد بشكلٍ أسرع إلى جميع أنحاء الجسم. 

إذا سبق أن واجهت إحدى مشاكل أسفل الظهر، لا بد وأن لاحظت أن تمارين التمدد هي ضمن العلاج الطبيعي للظهر في العلاج الفيزيائي. إذ تعمل المرونة على تحسين عمل أوتار الركبة والعضلات المرتبطة بالحوض ومثنيات الورك على تخفيف الضغط على العمود الفقري القطني، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر ويخفف من الشعور بالضغط في الفقرات السفلية. 

بما أن تمارين التمدد تساعد على التخفيف من آلام عضلات الظهر السفلية والعضلات عامة، إن المقدرة على تحريك المفصل بسهولة تمنحك المزيد من الحرية عند المشي أو العمل مما يزيل خوفك من التعرض لالتواء في المفصل. فهذه التمارين سوف تزيد المرونة لديك وهو أمر بالغ الأهمية خصوصًا مع مراحل التقدم بالسن. 

لقد ذكرنا أن الاطالة تستخدم لعلاج الام اسفل الظهر والمفاصل، وكثيراً ما نلاحظ عند التعرض للضغوطات النفسية أنه ينتج عنها آلام في الجسم مثل الصداع وألم الظهر والرقبة بسبب الحالة النفسية والتفكير الزائد. تساعد التمارين على تخفيف التوتر وتقوية التركيز وترتيب الأفكار وإيجاد الحلول. 

تختلف تمارين تمارين اطالة الظهرعلى حسب قدرتك الجسدية وفي حال توجد إصابة أو لا، ويمكنك أن تبدأ بتمارين بسيطة تناسب يومك ولا تحمل الكثير من الصعوبة والضغوطات. وإليك أبرز حركات تمارين الليونة والتمدد والتي تشبه بعض حركات اليوغا: 

يساعدك الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية مع اتباع نظام حياتي صحي في الحصول على حياة متكاملة تساعدك على تخفيف الضغوطات النفسية. يمكنك الاعتماد على تطبيق كالو للحصول على وجبات صحية يومية عبر اشتراك شهري لتستلم وجباتك المفضلة أينما كنت. 

تمارين الاطالة لا تزيد الطول لكنها تساعد على استقامة الظهر مما يجعل المظهر العام يبدو أكثر استقامة وطولاً. 

تعتمد التمارين عامة على حسب مدة الممارسة لحرق الدهون، وبالنسبة لتمارين التمدد هي لا تعمل على حرق الدهون بشكل فعّال لكنها تساعدك على ممارسة التمارين القوية بصورة رائعة أكثر. 

إن تمارين الاطالة هي الحل الأمثل للتخلص من آلام العضلات والمفاصل وتخفيف التوتر. إذا أردت قراءة المزيد من المواضيع المفيدة يمكنك أن تقرأ عن فوائد البروتين للجسم وعن أفضل اكلات تقوي العظام والمفاصل، وغيرها من المواضيع الأخرى على مدونة كالو الشاملة.