Back to blog

فوائد تمارين الاطالة لتخفيف آلام الظهر وزيادة الليونة

تمارين الاطالة
توفر تمارين الاطالة مجموعة من الفوائد على الصعيدين النفسي والجسدي، بدءاً من تحسين تدفق الدم وزيادة المرونة إلى تخفيف القلق والتوتر. وتساعد هذه التمارين، والتي تسمى أيضًا بـ تمارين المرونة والليونة، على تجنب الإصابات الرياضية وتحديداً قبل الهرولة وتمارين المقاومة التي تستدعي غالبًا استعمال الأثقال. إذا تود أن تعرف المزيد حول تمارين الاطاله وفوائدها لزيادة المرونة وتخفيف الآلام العضلية، تابع معنا في هذا المقال الشامل.
خصم وجبات صحية

فوائد تمارين الاطالة

يوجد لتمارين الاطالة فوائد لا تعد ولا تحصى، فهي تحقق اللياقة البدنية وتعمل على حماية الجسم من الإصابات المفاجئة كما تزيد من قوته. وفي بعض الأحيان، قد تتشابه تمارين التمدد مع حركات اليوغا إلا أنها تختلف قليلاً، إذ تمارين التمدد لا تتطلب الخوض في عملية التأمل العميقة ولا تشمل حركات صعبة كما في اليوغا، ويكفي أن تمارس هذه التمارين لمدة 10 دقائق صباحًا من كل يوم. وإليك بعض أهم الفوائد للتمدد: 

التقليل من خطر الإصابة

سواء كنت تمارس الرياضة بانتظام أو تلعب مع أولادك أو حتى تقوم بالأعمال المنزلية وغيرها، تقلل تمارين الاطالة من احتمالية تعرضك لشد عضلي مفاجئ، كما تساعدك على القيام بالأنشطة المختلفة بكل سهولة. 

تخفيف آلام ما بعد التمرين

يمكن ممارسة تمارين اطاله بعد التمرين أو قبل البدء، فهي تلين عضلات الجسم وتخفف من شعور الشد الذي يؤدي إلى آلام بعد التمرين، يمكن ممارسة التمدد وشرب مكمل BCAA بعد التمارين للتخفيف من الآلام العضلية خصوصًا لمن يمارسون التمارين الرياضية القوية. 

تجميل هيئة الجسم عند الوقوف والجلوس

تمرين تمدد
إذا كنت تعاني في الحفاظ على استقامة الظهر إذن هذه التمارين هي الحل المثالي لك! مع الجلوس المستمر لتصفح السوشيال ميديا أو العمل في المكتب قد نلاحظ انحداب الظهر والرقبة وفي الأخص عند مشاهدة صورنا، وتساعد تمارين التمدد على تحسين استقامة العمود الفقري وحمايته من آلام الجلوس والوقوف المستمر سواء في أعمال المنزل أو الأعمال الأخرى. 

تقليل أو إدارة التوتر

تعمل جميع الرياضات عامة على زيادة إفراز الإندورفين الذي يحسن من الصحة النفسية. وتساعد تمارين الاطالة على التخفيف من حدة التوتر حتى بالنسبة للأفراد الذين يعانون من فرط الحركة ADHD. يمكن للتمارين الصباحية أن تزيد ليونة الجسم وأن تعزز الثقة بالنفس مما يساعدك على تنظيم مهامك والتفكير بايجابية خلال اليوم. 

تحسين الدورة الدموية 

تزيد تمارين التمدد من تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل، مما يسمح بنقل المغذيات إلى جميع أنحاء الجسم ويحسن الدورة الدموية. فإذا كنت تعاني من امتصاص مختلف حبوب الفيتامينات مثل فيتامين د أو غيره من الفيتامين، تعتبر التمارين إحدى الطرق التي تعزز وصول الفوائد بشكلٍ أسرع إلى جميع أنحاء الجسم. 

تعتبر ضمن تمارين لآلام اسفل الظهر

آلام اسفل الظهر
إذا سبق أن واجهت إحدى مشاكل أسفل الظهر، لا بد وأن لاحظت أن تمارين التمدد هي ضمن العلاج الطبيعي للظهر في العلاج الفيزيائي. إذ تعمل المرونة على تحسين عمل أوتار الركبة والعضلات المرتبطة بالحوض ومثنيات الورك على تخفيف الضغط على العمود الفقري القطني، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر ويخفف من الشعور بالضغط في الفقرات السفلية. 

 يزيد من سهولة حركتك

بما أن تمارين التمدد تساعد على التخفيف من آلام عضلات الظهر السفلية والعضلات عامة، إن المقدرة على تحريك المفصل بسهولة تمنحك المزيد من الحرية عند المشي أو العمل مما يزيل خوفك من التعرض لالتواء في المفصل. فهذه التمارين سوف تزيد المرونة لديك وهو أمر بالغ الأهمية خصوصًا مع مراحل التقدم بالسن. 

تقليل الصداع الناتج عن التوتر والضغط النفسي

لقد ذكرنا أن الاطالة تستخدم لعلاج الام اسفل الظهر والمفاصل، وكثيراً ما نلاحظ عند التعرض للضغوطات النفسية أنه ينتج عنها آلام في الجسم مثل الصداع وألم الظهر والرقبة بسبب الحالة النفسية والتفكير الزائد. تساعد التمارين على تخفيف التوتر وتقوية التركيز وترتيب الأفكار وإيجاد الحلول. 

ما هي حركات تمارين الاستطالة بصورة عامة؟

تمارين الليونة
تختلف تمارين تمارين اطالة الظهرعلى حسب قدرتك الجسدية وفي حال توجد إصابة أو لا، ويمكنك أن تبدأ بتمارين بسيطة تناسب يومك ولا تحمل الكثير من الصعوبة والضغوطات. وإليك أبرز حركات تمارين الليونة والتمدد والتي تشبه بعض حركات اليوغا: 
  • تمرين القطة والجمل: انحنِ على أربع مثل القطة، واجعل الكفين على نفس مستوى الكتفين، انحنِ بظهرك واخفض رأسك ثم اعكس التقوس الداخلي ببطء عبر رفع رأسك وخفض ظهرك للأسفل. كرر هذه الحركة من 5-10 مرات. 
  • وضعية الطفل (للظهر والكتفين): اهبط على ركبتيك، اخفض الوركين إلى الخلف باتجاه الكعبين ثم مد ذراعيك للأمام وضع جبهتك على الأرض وتنفس بعمق. 
  • وضعية الكلب المتجه لأسفل (لأوتار الركبة والساقين): ابدأ على أربع كأنك على وشك ممارسة تمرين الضغط، ثم ارفع وركيك للأعلى وقم بتقويم الساقين ليصبح جسمك على هيئة حرف V مقلوبًا. اضغط بكعبيك نحو الأرض لتمدد أعمق.
  • اجلس مع فرد ساقيك أمامك (لزيادة المرونة): انحنِ عند وركيك ومد يدك نحو قدميك، لكن احذر أن تجبر يديك للوصول إلى أقدامك فذلك قد يعرضك للإصابة، بل حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا قدر الإمكان. ابق على هذه الوضعية وتنفس لمدة 10 ثواني ثم انهض ببطء وسوف تلاحظ زيادة قدرتك على الوصول مع مرور الوقت. 
  •  تمرين الكوبرا (للصدر وأسفل الظهر): قم بالاستلقاء على بطنك، ثم ضع يديك تحت كتفيك، وارفع صدرك برفق، مع الحفاظ على ثني مرفقيك، يمكنك البقاء في الوضعية لمدة 5 ثوان وتكرار الحركة 5 مرات. 

توصيل وجبات صحية 

توصيل اكلات صحية
يساعدك الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية مع اتباع نظام حياتي صحي في الحصول على حياة متكاملة تساعدك على تخفيف الضغوطات النفسية. يمكنك الاعتماد على تطبيق كالو للحصول على وجبات صحية يومية عبر اشتراك شهري لتستلم وجباتك المفضلة أينما كنت. 

الأسئلة الشائعة

هل تمارين الاطاله تزيد الطول أم أنها للمرونة فقط؟ 

تمارين الاطالة لا تزيد الطول لكنها تساعد على استقامة الظهر مما يجعل المظهر العام يبدو أكثر استقامة وطولاً. 

هل تمارين التمدد تحرق الدهون؟

تعتمد التمارين عامة على حسب مدة الممارسة لحرق الدهون، وبالنسبة لتمارين التمدد هي لا تعمل على حرق الدهون بشكل فعّال لكنها تساعدك على ممارسة التمارين القوية بصورة رائعة أكثر. 
إن تمارين الاطالة هي الحل الأمثل للتخلص من آلام العضلات والمفاصل وتخفيف التوتر. إذا أردت قراءة المزيد من المواضيع المفيدة يمكنك أن تقرأ عن فوائد البروتين للجسم وعن أفضل اكلات تقوي العظام والمفاصل، وغيرها من المواضيع الأخرى على مدونة كالو الشاملة. 

Recommended for you

calo
altText
Don’t miss out on your exclusive 15% discount for your next subscription with code TRY15SA💚
arrow down