Back to blog

التوعية الصحية

October 10, 2024

اعراض نقص فيتامين د وطرق الحلول

اعراض نقص فيتامين د
اسباب نقص فيتامين د
اضرار النقص
العلاج
توصيل وجبات صحية

تظهر اعراض نقص الفيتامينات بالعديد من الأشكال منها الشعور بالضعف العام وقلة التركيز وغيرها من العوامل الأخرى. وإن اعراض نقص فيتامين د تظهر بصورة سريعة نظراً لدوره الأساسي في الجسم، إذا أردت أن تعرف عن أسباب وأعراض النقص لهذا الفيتامين الأساسي للجسم تابع معنا في هذا المقال المفصل.

اعراض نقص فيتامين د

ماهي اعراض نقص فيتامين د وكيف تؤثر على الجسم؟ من فوائد فيتامين د أنه يعتبر من الفيتامينات الأساسية التي تساهم على نمو العظام وصيانتها بشكل طبيعي. يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في الجهاز العصبي والجهاز العضلي الهيكلي كما يعمل على تحسين وتقوية جهاز المناعة. تنقسم انواع فيتامين د إلى قسمين:

فيتامين d2 (إرغوكالسيفيرول): يمكن ايجاده في بعض الفطريات والخميرة.
فيتامين d3 (كوليكالسيفيرول): ينتج في الجلد استجابة لأشعة الشمس ويوجد في البروتين والأطعمة الحيوانية.

توجد بعض الأعراض العامة لنقص دال منها الشعور بالتعب المستمر والشعور بآلام في العظام خصوصًا أسفل الظهر وفي القدمين، بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق بسبب صعوبة الحركة وتعب العضلات. يمكن أيضًا أن تضعف المناعة وكثرة المرض في المواسم بسبب عدم قدرة الجسم على مقاومة العدوى والأمراض المنتشرة.

أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء

يمكن أن تواجه النساء أعراضًا وضاحة لنقص دال وتشمل اختلال التوازن الهرموني وضعف عام في الحركة، إليك النقاط المفصلة حول الأمر:

اضطرابات الدورة الشهرية: قد تعاني بعض النساء من تغيرات في دورتهن الشهرية بسبب اختلال التوازن الهرموني المرتبط بانخفاض فيتامين د.
مشاكل في صحة العظام: النساء معرضات بشكل عام لخطر الإصابة بهشاشة العظام، ويمكن أن يؤدي انخفاض فيتامين د إلى تفاقم هذا الخطر.

اعراض نقص فيتامين د عند الرجال

أما بالنسبة للرجال توجد بعض العلامات أيضًا ويمكن اجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة تداخل الأدوية أو إذا كانت الأسباب تبعًا لنقص عام في الفيتامينات والمعادن والتي قد تؤدي إلى:

انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون: يمكن أن يساهم انخفاض فيتامين د في اختلال التوازن الهرموني لدى الرجال ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالضعف العام.
تساقط الشعر: تشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين انخفاض فيتامين د وتساقط الشعر عند الرجال.

اسباب نقص فيتامين د

توجد عدة عوامل تسبب نقص في فيتامين دال ومنها عدم الحصول على الفيتامين من نظامك الغذائي اليومي، وعدم قدرة جسمك على امتصاصه. إليك أبرز الأسباب التي تسبب حالات النقص:

بعض الحالات الطبية التي يتم تشخيصها عبر الفحوصات الطبية
جراحات إنقاص الوزن
بعض أنواع الأدوية
يمكن أن تزيد أيضًا العديد من العوامل البيولوجية والبيئية المختلفة من خطر الإصابة بنقص فيتامين د، مثل التقدم في السن وكمية الميلانين (الصبغة) في بشرتك

الأسباب الطبية

يمكن لبعض الحالات الطبية أن تسبب نقصًا أو صعوبة في الامتصاص ومنها:

التليف الكيسي ومرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية: قد تمنع هذه الحالة القناة الهضمية من امتصاص كمية كافية من فيتامين (د) من خلال المكملات الغذائية، خاصةً إذا لم يتم علاجها.
السمنة: إذا زاد مؤشر كتلة الجسم (BMI) عن 30 إلى انخفاض مستويات فيتامين د يعني أنه يصعب الامتصاص بسبب الوزن الزائد. تقوم الخلايا الدهنية بعزل فيتامين د لمنع إطلاقه، وفي حالة السمنة، يلزم تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين د للحفاظ على مستويات فيتامين د الطبيعية لكن يجب استشارة الطبيب.
أمراض الكلى وأمراض الكبد: تقلل هذه الحالات من كمية بعض الإنزيمات (25 هيدروكسيلاز في الكبد و1-ألفا هيدروكسيلاز في الكلى) اللازمة لتحويل فيتامين د إلى شكل يمكن للجسم الاستفادة منه. يؤدي نقص أي من هذين الانزيمين إلى نقص فيتامين د النشط في الجسم.

الأدوية التي تقلل من امتصاص فيتامين D

توجد بعض الأدوية التي تتداخل مع امتصاص الفيتامينات، تساعد فحوصات الدم على معرفة مدى تداخل هذه الأدوية، لكن إذا شعرت بوجود اعراض نقص دال يجب أن تعرف إذا كنت تتناول إحدى العلاجات التالية:

الملينات (أدوية الأمعاء والقولون)
أورليستات (دواء لإنقاص الوزن)
الستيرويدات (مثل بريدنيزون)
الأدوية الخافضة للكوليسترول (مثل كولسترامين وكوليستيبول)
الريفامبين (دواء السل)
الأدوية التي تمنع النوبات (مثل الفينوباربيتال والفينيتوين)

اضرار نقص فيتامين د

يمكن أن يتجلى نقص فيتامين د بطرق مختلفة، وقد لا تظهر هذه الأعراض جميعها لهذا ننصح دائمًا باتباع الفحوصات اللازمة. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

ألم العظام وضعف العضلات: فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ويمكن أن يؤدي نقصه إلى ضعف العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
التعب والضعف العام: يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامين د إلى التعب المزمن والشعور العام بالخمول.
تغيرات المزاج: تشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د واضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب.
زيادة خطر الإصابة بالمرض: يلعب فيتامين د دورًا في وظيفة المناعة، وقد يؤدي نقصه إلى زيادة قابلية الإصابة بالعدوى.

*يمكنك أن تقرأ عن اعراض نقص b12

علاج نقص فيتامين د

إذا كنت تشك في أنك تعاني من اعراض نقص فيتامين د فاستشر الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسب. إليك بعض الحلول الشائعة:

التعرض لأشعة الشمس: حاول أن تتعرض لأشعة الشمس لمدة 10-30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع حسب لون بشرتك وموقعك. إذ تعتبر الشمس أحد مصادر فيتامين د لكن وازن دائمًا بين التعرض لأشعة الشمس وخطر الإصابة بضربات الشمس أو بسرطان الجلد.
تناول الأطعمة الغنية والصحية: أدخل الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي.
تناول الأسماك الدهنية: مثل السلمون والماكريل والسردين.
تناول الأطعمة المدعمة: مثل الأجبان الحليب وعصير البرتقال والحبوب الكاملة.
صفار البيض: يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من فيتامين دال
المكملات الغذائية: تعتبر مكملات فيتامين د وسيلة فعالة لتعزيز مستوياته، خاصة خلال أشهر الشتاء أو للأفراد الأكثر عرضة لنقصه.
إجراء الاختبارات المنتظمة: إذا كنت معرضًا لخطر النقص، يمكن أن تساعد الاختبارات المنتظمة في مراقبة مستويات فيتامين د لديك وضبط تناولك وفقًا لذلك.

توصيل وجبات صحية

إن الاهتمام بتناول الغذاء الكامل يساعدك في الحفاظ على الفيتامينات والمعادن في جسمك. يساعدك تطبيق كالو على تنظيم وقتك وجهدك في إعداد الوجبات الصحية المشبعة عبر طلب الوجبات أينما تريد، كما يمكنك طلب الوجبات المميزة لطفلك والتي يتم إعدادها من قِبل متخصصين في التغذية.

الأسئلة الشائعة

هل نقص فيتامين د يسبب الخوف والقلق والتوتر؟

لقد ذكرنا سابقًا عن تأثير فيتامين دال على الهرمونات ولذا من الممكن أن يؤثر على المزاج وأن يزيد من الخوف والقلق.

ما علاقة نقص الفيتامينات والحالة النفسية العامة؟

يمكن أن تسبب اخطر اعراض نقص فيتامين د والتي تشمل آلام العظام والعضلات وعدم نموها بطرق سليمة على الحالة النفسية والشعور الدائم بالعجز. ذلك إضافة على تأثيره بالشعور بالدوار والخمول الدائم مما يؤدي إلى الإرهاق النفسي.

كم نسبة فيتامين د الطبيعي في الجسم للكبار؟

من 20-50 نانوغرام/مل (ng/mL).

تسبب اعراض نقص فيتامين د مشاكل صحية واضحة. إن فهم أسبابه وأعراضه وخيارات العلاج أمر ضروري للحفاظ على الصحة. إذا أردت القراءة عن المزيد من المواضيع المشابهه يمكنك أن تستفيد من القراءة عن الكوليسترول وعن فوائد التمر لصحة الدماغ. والمزيد من المواضيع الصحية الأخرى على مدونة كالو الشاملة.

See all blog posts