اختر أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن 

يتطلب البدء في رحلة إيجاد أفضل نظام الغذائي لإنقاص الوزن نهجًا مدروسًا حيث يجب عليك مراعاة العديد من الجوانب، مثل احتياجات الجسم وحالتك الصحية. تتنوع الأنظمة الغذائية الصحية لخسارة الوزن مما قد يربك البعض ويجعل من الصعب اختيار النظام المناسب. سواء كنت تبحث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع أو تسعى للوصول إلى الوزن المحدد، سنتناول في هذا المقال أبرز الأنظمة الغذائية الصحية وشرح مبادئها الأساسية وإيجابياتها وسلبياتها لمساعدتك في اختيار النظام الغذائي الذي يناسب احتياجاتك وأهدافك.

نلاحظ في أيامنا هذه أن الحميات الغذائية بشكل عام لا تتعلق فقط بملاحقة هدف ما بدلاً من محاولة الحفاظ على نمط حياة صحي. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن أمر مهم للكثيرين، سواء كان الهدف هو تحسين الصحة العامة أو الشعور بمزيد من الثقة. مع زيادة الوعي بأهمية الصحة واللياقة البدنية مثل ممارسة اليوغا والبيلاتس وحتى الهرولة، أصبحت الأنظمة الغذائية الصحية لخسارة الوزن متاحة بأشكال مختلفة.

ولكن يبقى السؤال: ما هو أفضل برنامج غذائي لإنقاص الوزن دون الشعور بالتعب المستمر؟ وهل يساعد ايجاد جدول غذائي صحي لانقاص الوزن على الاستمرارية؟  دعنا نكتشف المزيد بناءً على ما يلي:

هل فكرت يومًا فيما يمكن أن يحدث لجسمك إذا استبعدت الكربوهيدرات تمامًا؟ يمكن المعرفة عن حمية الكيتو أن تجيب على هذا السؤال. يدور نظام كيتو الغذائي حول استهلاك الدهون الصحية مع تقليل الكربوهيدرات. وهذا يضع جسمك في حالة استقلابية تسمى "الكيتوزية". وفي هذه الحالة يصبح جسمك معتمداً على حرق الدهون بدلاً من الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة.

يجب أن تكون على دراية تامة قبل أن تقرر البدء في نظام الكيتو الغذائي. ننصح بشدة باستشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل اتخاذ قرار البدء بهذا النوع من الرجيم، لأنه يدخل جسمك في حالة استقلابية محددة تعرف بالكيتوزية. وفيما يلي إيجابيات وسلبيات هذا النظام الغذائي:

عند البحث حول أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن سوف تجد أن أنماط الصيام المتقطع تختلف عن بعضها، ولكن بشكل عام يعتمد الصيام المتقطع على تقسيم اليوم إلى فترات أكل وفترات صيام، أي الانقطاع الكلي عن تناول الطعام خلال ساعات محددة من اليوم. على سبيل المثال، رجيم 16/8 (الصيام 16 ساعة والأكل 8 ساعات). ومع ذلك، يجب أن تبذل قصارى جهدك لاختيار طعام صحي لبناء نتائج هذا النظام الغذائي. 

يعتمد الصيام المتقطع على دورة متناوبة بين فترات الصيام وتناول الطعام، له عدد من الإيجابيات والسلبيات. ومنها: 

يبحث بعض الأفراد عن اسرع طريقة لانقاص الوزن دون اتباع نظام محدد. وإذا كنت تتساءل كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن يجب أن تعرف أن نظام حساب السعرات الحرارية يعتمد على تحديد احتياجات الجسم من اليومية، ثم تناول كمية أقل من هذه الاحتياجات لإنقاص الوزن. يجب تخطيط الوجبات بدقة وأن يكون تخطيط وجباتك خلال اليوم يتراوح بين 1200-1500 سعرة حرارية. 

يعد حساب السعرات الحرارية جزءًا من النظام الغذائي الذي يهدف إلى مراقبة وتقييم كمية الطاقة المستهلكة من خلال الطعام والشراب. وقبل الشروع باختيار جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن يجب أن تتعرف على الايجابيات والسلبيات: 

رجيم البحر المتوسط ​​هو نمط غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون. ويعتمده البعض عند خطة إنشاء جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن يميل إلى الاعتماد على المواد الطبيعية. ويركز هذا النظام الغذائي على تناول الأسماك بدلا من اللحوم الحمراء، ويقلل من استهلاك منتجات الألبان والسكريات المضافة.

يعتبر النظام الغذائي المتوسطي أحد الأنماط الغذائية الصحية التي تركز على تناول الأطعمة الطبيعية والعناصر الغذائية الغنية بالمواد المغذية. فيما يلي بعض إيجابيات وسلبيات ذلك:

بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه، سيقوم تطبيق كالو بتوصيل طبقك الصحي إلى باب منزلك أو مكان عملك. يمكنك تنزيل التطبيق على الايفون أو الاندرويد ثم تجربة إحدى وجباتنا اللذيذة وإنشاء اشتراك شهري.

تذكر دائمًا أن رحلة أي نظام غذائي لانقاص الوزن مريحة لك وتناسب احتياجات جسمك. ويجب أن استشارة اخصائي تغذية لانقاص الوزن قبل اختيار أحد هذه الأنظمة. لاكتشاف المزيد عن الوجبات الصحية وفقدان الوزن. إذا أردت أن تعرف المزيد حول الحياة الصحية، يمكنك القراءة عن الهرم الغذائي و أساسيات تحضير وجبات صحية يومية، والمزيد من المقالات على مدونة كالو الشاملة.