كيف تجد اكلات تزيد الوزن بطرق صحية؟

يحمل رجيم زيادة الوزن بطرق صحية صعوبات تمامًا مثل رجيم انقاص الوزن، فإن تغيير النظام الغذائي يتطلب وعي حول الأغذية الصحية ورحلة التزام لا تعود بأي أضرار على الجسم. وفي هذا المقال سوف تتعرف على أهم اكلات تزيد الوزن وتحتوي على جميع العناصر الصحية المفيدة، بالإضافة إلى نصائح تساعدك على الاستمرارية. 

يمكنك أن تتفادى أي عادات صحيه خاطئه عبر تناول الأغذية الكاملة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك، يجب أن تبدأ عبر إضافة بعض الخيارات على وجباتك اليومية وإعداد وجبات لزيادة الوزن لذيذة ومتكاملة. وإليك بعض الاقتراحات حول هذه الإضافات: 

تختلف عملية زيادة الوزن على حسب النشاط البدني اليومي. على سبيل المثال، تجد الأفراد الذين يقضون وقتهم في النادي الرياضي يتبعون نظام غذائي لزيادة الوزن يشمل تناول كميات وافرة من البروتين أو إضافة بودرة البروتين ضمن النظام. وهنا، تضمن أن زيادة الوزن الصحية تكون عبر بناء العضلات وليس زيادة الدهون. وإليك اقتراحات يمكنك شملها ضمن أي برنامج غذائي لزيادة الوزن تتبعه: 

من المعروف أن الحبوب الكاملة تحتوي على البروتين والألياف، وهي البديل الأساسي عن اللحوم بالنسبة للنباتيين. يمكنك إضافة الحبوب الكاملة ضمن أي اكلات تزيد الوزن بطرق آمنة وصحية، ومنها: 

لا بد أن سمعت عن العصائر الصحية التي تساعد على التخلص من السموم أو الحفاظ على صحة الجسم. توجد العديد من أفكار مشروبات لزيادة الوزن وبطعم شهي، ومنها: 

يساعدك خبراء التغذية في تطبيق كالو على اقتراح وجبات صحية لذيذة ومشبعة وصحية تتوافق مع هدفك القادم. يمكنك تحميل التطبيق والاستمتاع بهذه الوجبات المتكاملة التي ستصلك إلى المنزل أو العمل، كما يمكنك اختيار وجبات لطفلك تساعده في الحصول على العناصر الغذائية الكاملة عبر وجبات كالو المخصصة للأطفال. قم بتوفير الوقت والجهد واختر وجبة تجريبية أو خطة الاشتراك المناسبة لديك، وابدأ رحلتك الصحية القادمة. 

لا تحتوي الفيتامينات على سعرات حرارية، لكن من الممكن أن تساهم على تحسين الشهية، ومن هذه الفيتامينات فيتامين B1 بالإضافة إلى الزنك. 

يمكن أن تساعد الفواكه على إنقاص الوزن أو زيادته. الفواكه مثل الموز والمانجو والتين والعنب تساعد على زيادة الوزن، بينما فواكه مثل التوت والفراولة والبطيخ تساهم على انقاصه. 

لا يعتبر اختيار اكلات تزيد الوزن أمراً معقداً، يمكنك البدء عبر تحسين وجباتك اليومية وتحديد السعرات الحرارية اللازمة التي ستساعدك على بناء الوزن الصحي في العضلات عوضًا عن تخزينها كدهون غير صحية في الجسم. يمكنك قراءة المزيد من المواضيع مثل الفرق بين الكورتيزون والكورتيزول وفوائد الشوكولاته الداكنة، وغيرها من المواضيع الأخرى التي تتعلق بالصحة العامة على مدونة كالو الشاملة.