برنامج لو كارب لخسارة الوزن بشكل فعال لبداية السنة الجديدة!

مع اختلاف وتنوع الأنظمة الغذائية وحميات تخفيف الوزن، قد تتعدد الاتجاهات وتختلف السبل للحصول عى نمط حياة صحي. إلا أنّ التجربة تُثبت في نهاية المطاف أنّ الفائدة الحقيقية تكمن في الاستمرارية، وفي اختيار نمط غذائي يمكن اعتماده كأسلوب حياة لا كتجربة عابرة. ولضمان أفضل النتائج، نستعرض أبرز الأنظمة المتاحة مع توضيح كيفية البدء بها والالتزام بها بطريقة واقعية ومتوازنة، لتختار ما يناسبك بحرية ووعي. في هذا المقال، نعرض تفاصيل مفهوم لو كارب الأساسي، الأطعمة المسموحة والممنوعة، وأمثلة عملية تساعدك على تطبيقه بسهولة ضمن روتينك اليومي، دون تعقيد أو حرمان.

يعتمد النظام على تقليل استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير؛ مما يؤدي إلى انخفاض إفراز الأنسولين، ما يُساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، من خلال عملية تُعرف بالكيتوزيس (في المستويات الشديدة من لوكارب)، هذا التحول الأيضي يزيد من كفاءة حرق الدهون ويقلل من تخزينها، ويجعلك تشعر بمزيد من الشبع، ما يقلل بشكل تلقائي من تناول الطعام، ويؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.

يُعد أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا بين من يسعون لفقدان الوزن، وتحسين الصحة العامة، ويعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة البروتين والدهون الصحية كمصدر للطاقة. إذ يهدف إلى دفع الجسم لحرق الدهون المخزنة بدلاً من الاعتماد على السكر الناتج من الكربوهيدرات، وهو ما يُسهم في سد الشهية، وتحقيق فقدان وزن ملحوظ في فترة قصيرة نسبيًا، ولا يوجد مقدار ثابت موحد لكمية الكربوهيدرات اليومية في هذا النظام، لكن عادةً ما تتراوح النسبة بين 20 إلى 50 غرامًا يوميًا، أو نحو 20% من السعرات الحرارية اليومية. 

يساعدك جدول لو كارب على الالتزام بالنظام دون عشوائية، ويُفضّل اتباع النظام بشكل اسبوعي او شهري لتحقيق أفضل النتائج. يمكن تكرار الجدول أسبوعيًا أو تعديله حسب الذوق مع الحفاظ على نفس المبادئ. يمكن تقسيم اليوم إلى:

تتعدد أشكال الأطعمة الموصى بها في هذا النظام إذ تتضمن الدهون الطبيعية: مثل الزبدة، وزيت الزيتون، اضافة الى اللحوم، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبيض، والجبنة، والخضروات. إذ أن جميع الأطعمة المذكورة تحتوي على أقل من 5 ٪ من الكربوهيدرات. أمثلة أخرى على الأغذية قليلة الكربوهيدرات كخيارات لاتباع دايت لو كارب بلا ملل ولا حرمان:

يمكنك قراءة المزيد عن فوائد المكسرات، وعن زيت جوز الهند هنا.

رغم تنوع الأطعمة في هذا النظام؛ إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يُنصح بتجنبها؛ بسبب احتوائها على نسب عالية من الكربوهيدرات؛ مما قد يُعيق تحقيق نتائج النظام، وتتمثل هذه الأطعمة في الآتي:

إذ يعتبر الكارب بشكل أساسي هو النشويات، الألياف والسكريات، فإن الاعتماد الاول والاخير في نظام لو كارب هو تقليلها حد المستطاع وليس قطعها نهائيا.

يمكنك قراءة المزيد عن أضرار السكريات هنا.

أشارت العديد من الدراسات إلى تتعدد فوائد دايت لوكارب الصحية، ومنها:

رغم فعالية هذا النظام، إلا أن بعض الأخطاء الشائعة قد تضعف النتائج المرجوة منه كالاتي:

تم إجراء دراسة على أكثر من 1000 شخص يعانون من السمنة المفرطة عند اتباعهم لنظام لوكارب الغذائي، وقد خلصت الدراسة إلى أن متوسط فقدانهم أوزانهم كان حوالي 7 كيلو غرام بعد ثلاثة إلى ستة أشهر، أما بعد عامين فقد كان متوسط فقدان الوزن قد وصل إلى حوالي 5 كيلوغرام.

وتشير هذه النتائج إلى أنه على الرغم من حدوث انخفاض وزن في بادئ الأمر، إلا أن بعض المشاركين قد استعادوا جزءاً بسيطاً من الوزن الذي فقدوه. لذلك يجب عدم التقاعس عند اختيار هذا النظام كممارسة أو اسلوب حياة، فالاستمرارية هي المفتاح.

يمكنك تحميل تطبيق كالو الآن والاستمتاع ببرامج مصمّمة خصيصًا لتناسب احتياجاتك وأسلوب حياتك. اختر أطعمتك المفضلة من بين خيارات متنوعة تناسب النظام الذي تتبعه، ودعنا نغني حواسك بأطباق شهية تفوق التوقعات. مع كالو، النمط الصحي لم يعد مملًا، والأكل الصحي صار أسهل وأشهى.

5 إلى 7 كيلو من الدهون بعد الاستمرار عليه لمدة ثلاثة أشهر.

يركز الكيتو على تناول الدهون العالية و كربوهيدرات منخفضة جدًا (أقل من 50 جرام يوميًا)، بينما نظام لو كارب يتيح تناول كمية أكبر من الكربوهيدرات (حتى 150 جرام يوميًا) مع تقليل السكر والنشويات.

نعم، يمكن أن يكون مناسبًا لمرضى السكري، خاصة النوع الثاني.

يعتمد نظام لو كارب على كربوهيدرات قليلة ونظام بروتين عالي على مدار الأسبوع، بينما تتغير كمية الكارب في نظام الكارب سايكل على مدار الاسبوع.

حمية لو كارب هي خيارًا غذائيًا فعالًا للعديد من الأشخاص الراغبين في تحسين صحتهم أو فقدان الوزن كبداية جديدة لسنة جديدة، لكنه يتطلب وعيًا غذائيًا، والتزامًا بالتوازن، ومراقبة مستمرة للاستجابة الجسدية، فهو ليس الحل السريع أو المعجزة، بل أسلوب حياة يُمكن أن يعطي نتائج رائعة إذا طبق بشكل معتدل وصحي. تعرف على برنامج كيتو دايت و إقرأ المزيد عن أفضل نظام للتنحيف لإختيار ما يناسب احتياجاتك وغيرها من المواضيع العديدة على مدونة كالو الشاملة.