كيف يؤثر الطعام والنظام الغذائي على تطويل الشعر

لطالما كان الشعر جزءاً يعبر عن شخصية المرء، إلى جانب الجمال والثقة، يعكس الشعر صحة ونشاط الفرد حتى لو كانت المنتجات والعلاجات الموضعية تملأ رفوف المتاجر! 

نلاحظ أن الصحة النفسية والجسدية تؤثر على قوة وحيوية الشعر، منها الكثافة وشدة التساقط وضعف أو قوة البصيلات، لكن الأهم هو النظام الغذائي للفرد ومدى حصوله على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. لذلك، من الضروري فهم العلاقة بين نوعية الطعام وصحة الشعر كأي جزء آخر من الجسم وأهمية التركيز على التغذية الداخلية. لنتعمق أكثر في هذا المقال مع ذكر نصائح تساعدك في الحصول على شعر طويل وحيوي وصحي.

ينمو الشعر على ثلاثة مراحل مختلفة تبدأ بأطول مرحلة وهي طور النمو وتدعى (الأناجين)، أما مرحلة الانتقال تدعى (الكاتاجين)، والمرحلة الأخيرة (التيلوجين). تحمل المرحلة الأولى الأهمية الأكبر نظراً لسرعة انقسام خلايا الشعر وحدوث عملية أيضية تتطلب طاقة وبروتينات ومغذيات تساعد على نمو الشعر بطريقة صحية. 

ولهذا، يؤثر نقص العناصر الغذائية المتكاملة مراحل نمو الشعر مما يسبب ضعف في البصيلات ويؤدي إلى التساقط وبالتالي نقص الكثافة. وهنا تصبح الشعرة أيضًا أكثر هشاشة وتتعرض للتقصف في الأطراف، ومع أن الشعور بالتوتر والقلق يؤثر على صحة الشعر، لكن تبقى أهمية النظام الغذائي العامل الأساسي لصحة البصيلات وصولاً إلى نهاية الشعر. لكن ماذا عن أهمية فيتامينات الشعر للنمو؟ 

يتكون أساس الشعر من مادة الكيراتين وهي تعتبر نوع من البروتين، كما يتواجد في الأظافر والبشرة، فهل سبق أن لاحظت ارتباط ضعف الأظافر أو قوتها مع الشعر؟ 

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على بروتين هي الأساس سواء كانت بهدف تطويل الشعر والأظافر أو الحفاظ على قوة وصحة الجسم العامة مثل العظام والعضلات. وقد لاحظ العديد من الأفراد أن أيامهم التي ترتكز على تناول الأطعمة التي تحمل كميات وافرة من البروتين مثل البيض واللحوم والدواجن والأسماك كانت صحتهم العامة أفضل وحتى ممن يتناولون البروتين النباتي. تساعد هذه الأغذية أيضًا على على بناء الكيراتين وضمان الحصول على مستوى وافر من الأحماض الأمينية.

يلعب الحديد دورًا مهمًا في نقل الأكسجين إلى الخلايا وتشمل الخلايا التي تُغذي نمو الشعر. ويرتبط انخفاض مستويات الحديد بتساقط الشعر ويعتبر انخفاضه من الأسباب التي تؤدي إلى رقته خاصةً لدى النساء. لكن ماذا عن الفيريتين؟ 

الفيريتين هو الشكل المُخزن من الحديد ووجوده يشكل أهمية عظمى في الجسم لأنه يشكل المخزون الاحتياطي من الحديد، فعندما تنخفض مستوياته يلجأ الجسم إلى استخدام احتياطياته المخزنة. يمكن الحفاظ على الحديد عبر الأطعمة الصحية وهي تشمل الأطعمة اللحوم الحمراء، والكبد، والسبانخ، والعدس، وبذور اليقطين، والكينوا، والمشمش المجفف. كما أن تناول مصادر الحديد النباتية مع فيتامين سي (مثل عصير الليمون أو الفلفل الحلو) يُعزز الامتصاص بشكل كبير.

من المعروف عن أهمية الدهون الصحية للجسم وهي تختلف اختلاف كلي عن الدهون الضارة مثل الزيوت النباتية المهدرجة والوجبات السريعة. أما بالنسبة للدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل فهي تساعد على دعم بصيلات الشعر وتقليل الالتهابات، كما تفيد فروة الرأس. 

إن اسرع طريقة لتطويل الشعر تعتمد على الاهتمام بالتغذية ويمكن اللجوء للمكملات في حالات معينة، مثلاُ، يمكن الاستعانة بفوائد مكمل اوميغا 3 للشعر وغيره من المكملات الهامة الأخرى. ويمكن الاستعانة بمأكولات غير الأسماك مثل بذور الكتان والجوز وبذور الشيا والتي تحتوي على ألفا لينولينيك (ALA) وهي ضمن أحماض اوميغا 3.

يساهم الزنك على إنتاج الزهم (مادة طبيعية ودهنية يفرزها الجسم للحفاظ على رطوبة الجلد وحمايته من العوامل الخارجية) مما يساعد على نمو الأنسجة وإصلاحها، بالإضافة إلى تحسين وظيفة الغدد الدهنية المرتبطة ببصيلات الشعر بشكل سليم. يمكن أن يؤدي نقص الزهم إلى تساقط الشعر، والذي يظهر أحيانًا بشكل مفاجئ وملحوظ.

المأكولات الغنية بالزنك مثل المأكولات البحرية ولحم البقر، وبذور اليقطين، والمكسرات أهمها الكاجو، والحبوب المدعمة تساعد على تقوية فروة الرأس. وعلى الرغم من وجود حبوب وكبسولات مكملات الزنك، إلا أن الجرعات العالية قد تؤثر على امتصاص النحاس، مما يجعل المصادر الغذائية أكثر أمانًا وتوازنًا.

في الأنظمة الغذائية النباتية، يكتسب فيتامين ب12 أهمية خاصة لأنه يوجد غالبًا في المنتجات الحيوانية. قد تكون الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية ضرورية. يمكن الحصول على البيوتين عبر المكملات مثل الحبوب لكن مع استشارة الطبيب، أو عبر الأغذية مثل السبانخ والبيض والبطاطا الحلوة واللوز. تساعد فيتامينات b العامة على دعم انتاج خلايا الدم الحمراء منها مكمل ب12 وب6 وحمض الفوليك.

يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين في الجسم مما يقلل من احتمالية تساقط الشعر. من السهل الحصول على مصادر فيتامين سي يوميًا عبر مصادر الحمضيات والكيوي والفراولة والفلفل الحلو، بالإضافة إلى البروكلي والطماطم. 

يرتبط نقص فيتامين د مع أغلب المشاكل الصحية والتي تتعلق بالوهن وضعف الجسم العام. أما بالنسبة لمستوياته فيما يخص بالنمو، يتسبب نقصه بتساقط الشعر وضعف البصيلات. لهذا يُنصح دائمًا بالاهتمام بتناول مصادر فيتامين د مثل صفار البيض والسردين وكبد البقر. ويجب إجراء فحوصات دورية لنقص فيتامين د سواء كانت للكبار أو الصغار إذ أن أغلب الحالات تتطلب تناول جرعات معينة من المكمل.

تطمح العديد من الفتيات إلى تحويل شعرهن من الطبيعي إلى الكيرلي، لكن يجب الحذر من المنتجات غير الموثوقة والتي قد تسبب ضرراً طويل الأمد لطبيعة الشعر. سواء كان شعرك بطبيعته كيرلي أو لجأتِ إلى وسائل آمنة لتغيير نمط شعرك يجب الانتباه أن صحة الشعر الكيرلي تتطلب عناية فائقة لأنه أكثر عرضة للجفاف بسبب تموجه. لا تختلف العناية بالشعر الكيرلي كثيراً عن الشعر العادي لكنه يكون أكثر كثافة وتظهر صحته وحيويته بصورة أكبر. إليك بعض النصائح للعناية:

توجد بعض الطرق والعادات اليومية التي يمكن اتباعها، يلجأ البعض إلى استخدام خلطات تطويل الشعر أو زيوت تطويل الشعر مثل زيت اكليل الجبل أو زيت الخروع أو زيت جوز الهند مع فيتامين هـ. وإليك بعض العادات اليومية المهمة التي تلعب دور رئيسي في صحة الشعر وكثافته وسرعة نموه:

على عكس المعتقدات الشائعة حول الصلع، يفضل بعض الرجال حلاقة الشعر بالكامل والحصول على مظهر الصلع نظراً لأنه يعكس مظهر أقوى بالنسبة إليهم. وقد يفضل البعض الآخر تطويل الشعر وحماية فروة الرأس من الصلع خصوصًا مع مراحل التقدم بالعمر. سواء كنت تفضل الصلع أو الشعر الطويل يجب الانتباه إلى أهمية حرية اختيارك وألا يكون الصلع لأسباب نقص في الصحة. فقد تسبب العديد من العوامل الصلع منها نقص التغذية والتدخين والتوتر والقلق. فإذا كنت تعاني من الصلع أو تشعر أنك بدأت بفقدان الشعر توجد بعض العلاجات المذهلة التي تعطيك حرية الاختيار لمظهرك:

يُشكل الطعام الأساس في نمو الشعر وصحته، لكن نمط الحياة العام يغير النتائج. تلعب الحالة النفسية دور أساسي في صحة الشعر مثل الشعور بالتوتر المزمن والاكتئاب مما يؤدي إلى إفراز الكورتيزول الذي يؤثر بدوره على قوة الجسم العامة. 

كما أن اضطرابات النوم تسبب خلل في هرمون النمو وتعيق تجدد الخلايا. أما قلة الحركة فهي تضعف الدورة الدموية وبالتالي تعيق تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يقلل من وصول الفيتامينات والأكسجين إلى بصيلات الشعر. 

يساعدك اتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على صحة الشعر وجعله أكثر حيوية. إليك تطبيق كالو الذي يساعدك على توفير الوقت والجهد بتحضير الوجبات اليومية مع خدمة توصيل الوجبات الصحية المشبعة والشهية إلى منزلك أو مكان عملك وعلى حسب نظامك الغذائي اليومي. يمكنك تجربة وجبة أو اختيار الاشتراك الشهري والاستمتاع بخيارات الوجبات المتنوعة والمتجددة والسناكات الصحية الشهية.

قص أطراف الشعر لا يساعد على نموه لكن يساعد في التخلص من التقصف والتشابك والذي يضعف مظهر الشعرة بشكل عام.

أجل، مع العلاج المناسب يمكن أن تتجدد بصيلات الشعر.

حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) من الاجراءات التجميلية التي تعمل على تحفيز نمو الشعر وتقويته، إلى جانب تحفيز بصيلات الشعر الضعيفة مما يقلل من تساقطته ويحسن من الدورة الدموية في الرأس. 

تذكر سواء هدفك تطويل الشعر أو حماية الجسم من الضعف العام تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، مع الحفاظ على الصحة النفسية عبر تدوين اليوميات أو ممارسة هوايات مختلفة مثل رياضة الهايكنج أو ممارسة السباحة للحفاظ على مظهرك الحيوي والصحي. يمكنك قراءة المزيد من المواضيع التي تخص الصحة والرشاقة على مدونة كالو الشاملة.