العودة إلى المدونة
💪️ اللياقة البدنية والعافية
هايكنج للمبتدئين: اختيار الأدوات والطعام المناسب (دليلك الشامل والمتكامل)
يعد الذهاب في مغامرة تنزه، أو ما يسمى بـ الهايكنج لمسافات طويلة من أكثر الأنشطة الخارجية متعة، إذ تشمل فوائد بدنية، وراحةً نفسية، ومناظر خلابة بذكريات لا تُنسى وتكون أشبه إلى الخيال!
سواءً ترغب بالتخطيط لرحلة مشي قصيرة ليوم واحد أو رحلة طويلة لعدة أيام، فإنّ الاستعداد أمر بالغ الأهمية حتى عند التنزه مع المرشد والمجموعات أو وحدك. كتبنا هذا الدليل لمساعدتك على فهم جميع جوانب الاستعداد للمشي لمسافات طويلة مع نصائح عند اختيار المعدات والأدوات المناسبة إلى فهم اختيار المأكولات الصحيحة، وكيفية الحفاظ على سلامتك، وما يجب فعله في حالات الطوارئ. هل أنت جديد على هذه الرياضة وترغب في خوض تجربتك الأولى؟ اكتسب تدريجيًا الثقة والمعرفة اللازمة للانطلاق بمفردك. هذه المقالة موجهةٌ تحديدً للمبتدئين والتي ستجعل من مغامرة المشي والتنزه والتخييم ادمانًا، بالإضافة إلى معرفة تأثيرها الإيجابي عند علاج الاكتئاب وتحسين الحالة النفسية والجسدية.
نصائح هايكنج مهمة للمبتدئين
كما هو الحال في أي نشاط، هناك حاجة المعرفة الأساسية بالمهارات والمعدات، لكن الأمر قد يبدو مربكًا للغاية، ويصعب معرفة من أين تبدأ. إذا كانت رحلتك القادمة هي الأولى من نوعها، ننصحك أن تبدأ برحلة من سهلة الى متوسطة الصعوبة، خلالها ستتعلم كل ما هو مناسب، ولا يجب أن تقضي أكثر من يوم واحد ضمن هذه الرحلة. كما يساعدك الذهاب مع مرشد وضمن مجموعة أن تأخذ التوجيهات اللازمة مع تقليل الشعور بالخوف عند التعرض لمواقف للمرة الأولى وإليك أهم النقاط والأدوات التي يجب أن تفكر بها في رحلتك الأولى:
اختر ادوات الهايكنج المناسبة
يؤثر امتلاك معدات الهايكنج المناسبة على تجربة المشي لمسافات طويلة. فالمعدات المناسبة تضمن لك الراحة والسلامة والكفاءة بينما أنت تستمر على المسار. سواءً كنت تُمارس المشي لمسافات طويلة لبضع ساعات أو تُخوض مغامرة لعدة أيام (لكن ننصحك أن تجرب رحلة يوم واحد في البداية)، فإن الاستثمار في الأدوات المناسبة يُمكن أن يمنع المشاكل الشائعة مثل عدم الراحة والتعب والإصابات. ستكون معدات المشي بمثابة نظام دعم لك، مما يسمح لك بالاستمتاع بالطبيعة دون أيّ تحديات غير ضرورية. ومن هذه الأدوات:
- عصا الهايكنج القابلة للطي
- جهاز GPS لتحديد المسار (يمكنك اختيار الخرائط على جهازك المحمول والتي لا تتطلب الاتصال بالانترنت)
- شاحن بطاريات صغير لاسكلي (باور بانك) لضمان الحفاظ على بطارية هاتفك لمدة أطول
- احذية هايكنج خاصة مقاومة للصدمات والماء
- حقيبة ظهر مريحة تتناسب مع مدة الرحلة
- كشاف يدوي أو كشاف رأس
- مناديل جافة ومناديل معقمة ومضادة للبكتيريا
- واقي شمس ونظارات شمسية لحماية بشرتك وعيونك
- كيس خاص للقمامة
- وجبات خفيفة صحية لا تسبب ألمًا في المعدة (تجنب الأغذية المصنعة واختر قطع الخضراوات والفواكه وبعض الشطائر المصنوعة في المنزل)
- اجلب أساسيات الإسعافات الأولية والأدوية المناسبة حسب حالة جسمك، على سبيل المثال، إذا تعاني من الحساسية بسهولة اضمن جلب مضاد هستامين أو مرهم صغير الأكزيما
- ضع في حقيبتك مرطب بشرة صغير كي لا تشعر بالضيق من الجفاف المفرط في اليدين
- حصيرة خفيفة
- قداحة أو كبريت لإشعال نار هادئة في المساء
كيفية شراء احذية هايكنج آمنة
في رحلات الهايكنج تتحمل قدميك وطأة الرحلة، لذا اختيار الحذاء المناسب يعتبر العنصر الأساسي لنجاح رحلتك والقدرة على الاستمتاع دون الشعور بألم أو بعدم راحة. كما يمكن أن تسبب الأحذية العادية غير المخصصة للرحلات إلى ظهور بثور أو حتى الإصابات. توفر الأحذية المناسبة ثباتًا والقدرة على حمايتك من التضاريس الوعرة، مما يقلل من الضغط على قدميك وكاحليك. وإليك أهم الأمور التي يجب أن تركز عليها:
- أحذية الطرق الوعرة: مثالية للمشي الخفيف على المسارات المُعتنى بها جيدًا.
- اختر الجوارب المريحة والمناسبة: ارتدِ جوارب ماصة للرطوبة وذات الطول المناسب لمنع الإصابات والشعور بعدم الراحة.
- أحذية المشي: اختر أحذية متينة ومقاومة للماء مع دعم جيد للكاحل.
كيفية تهيئة أحذية المشي الجديدة
من سلبيات الأحذية الجديدة أنها صلبة وتسبب ألمًا في البداية إذا لم تعتاد عليها بشكل صحيح. اتبع هذه الخطوات لضمان راحتك قبل الانطلاق في المسار:
- جرب حذائك الجديد في المنزل أو عبر المشي في الخارج لفترات قصيرة وقبل الانطلاق برحلتك.
- امشِ لمسافات قصيرة خارجية وعلى تضاريس مختلفة لاختبار الراحة والمرونة، خصوصًا على الطرق الوعرة.
- زد مدة ومسافة المشي تدريجيًا لتعتاد عليها، ويمكنك المشي على جهاز التريدميل في المنزل أيضًا.
- ارتدي نفس الجوارب المحددة التي تخطط لاستخدامها في رحلاتك لتشعر بشعور طبيعي، وتجنب اختيار الجوارب القصيرة جداً.
ملابس الهايكنج المناسبة
هل تفضل تجربة المغامرة في الأجواء الباردة أم الحارة أو المتوسطة؟
تعتمد المتعة في رحلة الهايكنج على شعورك بالراحة والمتعة في آنٍ واحد! إذا اخترت الذهاب في الأجواء الباردة، تجنب ارتداء الطبقات الثقيلة جداً التي ستسبب لك عدم الراحة، واختر الملابس الحرارية الداخلية ومعطف حراري، وجلب معطف عازل لزخات المطر. يمكنك أخذ كنزة احتياطية لفترات المساء، والاعتماد على تدفئة أطرافك عبر ارتداء القفازات الدافئة وقبعة ووشاح وجوارب حرارية. أما في الأجواء الحارة ارتدي الملابس القطنية والخفيفة، وتجنب ارتداء الجينز واختر الملابس الرياضية. وفي الأجواء المتوسطة، تجنب ارتداء ملابس دافئة جداً كي لا تشعر بالتعرق والضيق وصعوبة في المشي، يمكنك أخذ كنزة احتياطية وقبعة وقفازات لفترات الاستراحة في المساء ولتضمن عدم شعورك بالبرد. ولا تنسى ارتداء قبعة شمسية لحماية وجهك من الشمس.
حقيبة الظهر
تتيح لك حقيبة الظهر المُجهزة جيدًا حمل المستلزمات دون التسبب في أي إزعاج أو ألم في الظهر. اختيار الحجم والميزات المناسبة يُحدث فرقًا كبيرًا في توزيع الوزن وسهولة حمل الضروريات. وإليك ما يجب الاهتمام به في حقيبة الظهر:
- عند المشي لفترات طويلة اختر حقيبة ظهر سعة 20-30 لترًا مع أحزمة قابلة للتعديل لمزيد من الراحة.
- عند المشي لفترات قصيرة: حقيبة سعة 40-60 لترًا مع أحزمة مبطنة وحجرات متوزعة ومتعددة لتنظيم أفضل.
- غطاء مقاوم للماء: في الأجواء الباردة أو عند الذهاب في المسارات المائية بين الأودية قم بتغطية الحقيبة بغطاء خاص يحمي حقيبة الظهر ومحتوياتها من الماء والطين، أو يمكنك شراء حقائب مقاومة للماء خاصة للرحلات.
- قم بتعبئة الحقيبة بطريقة صحيحة: التعبئة الصحيحة تُقلل من الإجهاد وتُحسّن التوازن أثناء المشي
- رتب الحقيبة لتصبح متوازنة: ضع الأغراض الثقيلة بالقرب من ظهرك وفي المنتصف لتوزيع الوزن بشكل أفضل.
- احتفظ بالأغراض التي تستخدمها بكثرة: الوجبات الخفيفة، الخريطة، الإسعافات الأولية، ضعها في أماكن يسهل الوصول إليها.
اعتمد الطعام الصحي والترطيب للمشي
تساعد التغذية السليمة على تجنب الشعور بالعطش المستمر والجفاف مع الحفاظ على مستويات الطاقة ومنع التعب. يُساعدك تحضير الاطعمة الصحية المناسبة على البقاء نشيطًا طوال رحلتك، بينما يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا لتجنب الجفاف وتشنجات العضلات. تجنب الأطعمة غير الصحية والتي تسبب آلامًا في المعدة مثل الشيبس والبسكويت المليء بالسكريات والزيوت، واختر أطعمة خفيفة الوزن وغنية بالطاقة مثل قطع الخضروات والفواكه والشطائر الصغيرة والمتنوعة، لأن اختيار الغذاء يُعد أمرًا أساسيًا للحفاظ على القدرة على التحمل والتركيز.
تجنب أخذ مأكولات ثقيلة أو المأكولات التي تسخ الحقيبة، منها الشوربات وبعض الطبائخ التي تحتوي على السوائل، اعتمد المأكولات الجافة أو قم باعداد الحساء بنفسك عند فترة استراحتك أثناء الرحلة. ولا تحمل العلب الثقيلة مثل علب الزجاج وغيرها، حاول أن تحمل حافظات معدنية خفيفة مخصصة للرحلات ولا تنكسر، أو ضع بعض الأطعمة في أكياس صغيرة خاصة للطعام وآمنة.
احمل كميات كافية من الماء
يُعد شرب كميات وافرة الماء أمرًا بالغ الأهمية أثناء المشي، خاصةً في الطقس المتقلب والحار أو على المرتفعات العالية والأودية. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الدوار والتعب وانخفاض القدرة البدنية على التحمل. احمل معك من لترين من الماء إلى أربعة بحسب طول مدة الهايكنج، واستخدم حقيبة خاصة للماء أو زجاجات ماء خاصة للحقيبة وسهلة الوصول دون الحاجة إلى التوقف كثيرًا. وفكر أيضًا في استخدام فلتر مياه محمول أو أقراص تنقية في حال الانقطاع، إذ يمكنك تعبئة الزجاجة أو الحافظة من مصادر طبيعية مثل الأنهار والجداول. ولا تنسى أن تشرب كميات قليلة من حين لآخر لتجنب الشعور بالجفاف المفاجئ.
مارس الرياضة مسبقًا
قبل التخطيط للذهاب إلى الرحلة اضمن أن لياقتك تساعدك على الاستمرارية. وانتبه إذا كنت تدخن السجائر أو النرجيلة والسجائر الالكترونية على أن لديك القدرة الكافية لتحمل مسافات المشي لأمان سلامتك. مارس الرياضة 20 دقيقة يوميًا على الأقل لتتمكن من خوض مغامرة وابدأ بالمسار السهل إذا كنت مدمنًا على أي مما سبق.
ويجب أن تعرف إذا كانت رحلتك تشمل السباحة أو القفز في الوديان المائية، في هذه الحالة تعلم السباحة أمر إجباري كي لا تقع في المخاطر، لهذا يجب أن تخطط رحلتك بالتفصيل لتعرف الطرق التي ستواجهها في الطبيعة.
علامات جفاف تحذيرية
يجب أن تنتبه لعلامات جسمك لأنها تدل على وجود مشكلة صحية يجب الاهتمام بها قبل الشعور بالتعب المفاجئ. من هذه العلامات جفاف الفم والشعور بالدوار والضعف العام، ويمكن أن يشير الصداع إلى تعب من الشمس في الأجواء الحارة أو مخاطر التعرض لنزلة برد في الشتاء خصوصًا إذا شعرت ببرودة شديدة على أذنيك. قم لحظتها بشرب الماء وتناول سناك يميل إلى الملوحة، وتأكد أن تأخذ قسطًا من الراحة لتناول وجبة خفيفة. واخبر دائمًأ مرشد الرحلة عن أية أعراض تشعر بها قبل فوات الآوان.
حافظ على سلامتك
يجب أن يكون ضمان سلامتك على الطريق أولوية دائمًا. يكون ذلك بالتخطيط السليم والوعي حول المخاطر المحتملة لتتمكن من التعامل معها. إن مراعاة احتياطات السلامة يمكن أن يمنع الحوادث ويضمن تجربة مشي ممتعة. كن واعيًأ للمناطق التي تعيش فيها حيوانات برية أو الأماكن التي تختبئ بها الأفاعي والحشرات القارصة الخطيرة مثل المناطق الصحراوية والجبال والمنحدرات والغابات الكثيفة.
لا تجرب الاقتراب من الحيوانات أو المخلوقات التي تراها للمرة الأولى لأنها من الممكن أن تكون سامة. وتذكر أن تخزن طعامك داخل الحقيبة لمنع اقتراب الحيوانات.
احترم القبائل والسكان الأصليين
في البداية ابحث عن مستوى أمان المكان ومدى احتمالية وجود قطاع طرق. أما من الناحية الأخرى، يكون الهايكنج عادة في الأماكن التي من الممكن أن تسكنها قبائل معينة، وقد لا يكون آمنًا أن تذهب بمفردك أو حتى ضمن مجموعة دون تخطيط مسبق وعمل دراسة للمكان وإذا كان يستقبل أفراداً جدد. ترفض بعض القبائل وجود غرباء وقد يشعرون بالخوف وتحصل العديد من المشاكل، ويمكن لهذه القبائل أن تتحدث بلغة غير مفهومة ولذلك سيصعب التفاهم معها. توجد العديد من الأماكن التي تستقبل الزوار برحابة صدر حتى إن اختلفت عاداتهم ولغاتهم. اذهب ضمن مجموعة ومرشد متخصص للأماكن المماثلة والبعيدة جداً، واحترم السكان الأصليين عبر ضمان أن مرشد المجموعة يعرف المكان مسبقًا وأنه أخذ الموافقة القانونية والمحلية للذهاب لتلك الأماكن.
الحفاظ على الأمان والسلامة العامة
إن الحوادث واردة حتى مع التخطيط المسبق والدقيق، يجب أن تعرف كيفية الاستجابة في حالات الطوارئ لأنها تُحدث فرقًا كبيرًا في البقاء على قيد الحياة والتعافي السريع. وإليك أهم النقاط والنصائح للحفاظ على سلامتك:
- قم بتعقيم الجروح والخدوش مباشرة
- غطي البثور ولا تحاول فتحها
- عند حصول التواء قم بلفها جيداً لتقليل الألم
- خذ استراحات في الظل وبلل رأسك في الأيام الحارة
- في الأيام الباردة تناول السناكات الغنية بالطاقة مثل المكسرات واشرب مشروبًا دافئًا مثل الشاي والأعشاب
ماذا تفعل إذا ضللت طريقك؟
إذا كنت وحدك اضمن وجود بطارية شحن صغيرة (باور بانك) لجهازك المحمول للمحافظة على سلامتك وقدرتك على التواصل مع الغير. في حال عدم وجود شبكة اتصال، اضمن تحميل الخرائط مسبقًا والتي لا تتطلب اتصالاً بالإنترنت واستخدم الخريطة لإيجاد أقرب مكان مأهول بالسكان. وتجنب الذهاب في رحلة هايكنج دون إخبار عائلتك لتضمن البحث عنك في حال غيابك لمدة تزيد عن الوقت المحدد. إذا اقترب الليل، جهز مكانًا آمنًا لقضاء الليلة.
المشي لمسافات طويلة نشاط ممتع ومُرضٍ، لكن الاستعداد المناسب والجيد هو أساس تجربة آمنة لا تُنسى. لا ننصحك أن تذهب وحدك لمكان جديد لم يسبق لك زيارتها من قبل. أبداً دائمًا مع المجموعات إلى أن تمتلك الخبرة الكافية للذهاب وحدك. مع المعدات المناسبة، والتغذية الصحية السليمة، والوعي بالمخاطر المحتملة، يمكنك استكشاف الطبيعة بثقة دون خوف. ابدأ بمسارات سهلة إلى متوسطة، وطوّر قدرتك على التحمل، واحترم الطبيعة دائمًا.
فوائد رياضة الهايكنج للصحة العقلية
في عصرٍ يمتلئ بالمشتتات الرقمية وصخب الحياة الحضرية، غالبًا ما تتوق النفس البشرية للعودة إلى الطبيعة وتجربة رياضة الهايكنج أو التخييم في الخارج. تساعد مغامرة المشي لمسافات طويلة في الحفاظ على الصحة العقلية والنفسية والابتعاد عن المشاكل اليومية في المنزل أو العمل. وأصبحت هذه الرياضة ترياقًا قويًا لضغوط الحياة العصرية. فإلى جانب فوائدها الجسدية، تُعدّ رياضة التنزه لمسافات طويلة مُحفّزًا قويًا للصحة العقلية، وقادرًا على إعادة تشكيل وجهات النظر وتعزيز صلة أعمق بالنفس والعالم.
كما أن التأثير الإيجابي للطبيعة على الصحة العقلية ليس مجرد وهم أو حكايات؛ بل هو مُتجذّر في البحث العلمي. تُحفّز رياضة المشي لمسافات طويلة، كشكل من أشكال النشاط البدني في البيئات الطبيعية، سلسلةً من الفوائد الفسيولوجية والنفسية، منها:
تحسين المزاج ومستويات السيروتونين
يحفز النشاط البدني العام والذي يكون في الأجواء الخارجية مثل المشي إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية عصبية تعمل كمحسنات طبيعية للمزاج. كما يعزز التعرض لأشعة الشمس أثناء المشي لمسافات طويلة خلال النهار إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دورًا حاسمًا في تخليق السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالمشاعر الإيجابية والشعور والسعادة.
تحسين الوظيفة الإدراكية
أشارت الدراسات إلى أن قضاء الوقت في الطبيعة من حين لآخر يمكن أن يحسن الوظيفة الإدراكية والعودة بطاقة كبيرة إلى مهام العمل والدراسة، كما يزيد مدى الانتباه ويقوي الذاكرة ويعزز القدرة على الإبداع. تشير "نظرية استعادة الانتباه" إلى أن البيئات الطبيعية تتطلب انتباهًا أقل توجيهًا، مما يسمح للدماغ بالشعور بالراحة من الضغوطات اليومية والتعافي من التعب الذهني وتحسين التركيز. يسهل المشي لمسافات طويلة، من خلال توفير استراحة من المهام التي تسبب فرط في التفكير اليومي، مما يؤدي إلى أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم.
تعزيز الامتنان
عندما يكون المرء في أحضان الطبيعة، وبالأخص أثناء رحلة السير، تشتدّ حواسه. يمكن لجمال ما يحيط بنا وأصوات الطبيعة بالإضافة إلى الجهد البدني أن يعزز الإحساس بالتقدير لما حولنا وللجسد الذي نملك.
تخفيف التوتر وتنظيم مستويات الكورتيزول
لقد ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة يُخفّض مستويات الكورتيزول (يتحكم الكورتيزول بنسبة التوتر في الجسم)، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم. تساعد تجربة التنزه والمشي لمسافات طويلة بمشاهدها الطبيعية الخلابة وأصواتها وروائحها، حاجزًا طبيعيًا للتوتر، مما يسمح للجهاز العصبي بإعادة ضبط نفسه والشعور بالنقاء العقلي والنفسي، إلى جانب هدوء البيئة المحيطة، تعزز الشعور بالهدوء والاسترخاء.
تقليل أعراض القلق والاكتئاب
إن التوفيق بين الحركة الجسدية والتواجد في أحضان الطبيعة، مع التركيز التام على اللحظة الراهنة، يجعل من المشي وسيلة ناجعة للتغلب على القلق والكآبة. الشعور بالرضا الذي يرافق إتمام جولة المشي، بالإضافة إلى الإحساس بالصلة مع البيئة، كفيل بتخفيف مشاعر اليأس والانعزال.
تحسين جودة النوم
يمكن للرياضة المعتادة، كالمشي لمسافات طويلة، أن تحسن عادات النوم. الإندماج بين الحركة الجسدية والتعرض لضوء النهار يساهم في ضبط الساعة الداخلية للجسم، وهذا يؤدي إلى نوم أعمق وانتعاش أكبر.
تعزيز الشعور بالارتباط بالطبيعة
الانخراط في الطبيعة عبر التنزه يثمر إحساسًا بالصلة بالعالم. هذه الصلة قد تفضي إلى تقدير أكبر للبيئة ورغبة أشد في الحفاظ عليها. المشي لمسافات طويلة يمنح اختبارًا مباشرًا لترابط جميع المخلوقات، فيعزز الشعور بالانتماء والواجب.
بناء المرونة والكفاءة الذاتية
المشي لمسافات طويلة، خصوصاً تلك الوعرة، يحتاج إلى لياقة جسدية وذهنية. التغلب على الصعوبات وإتمام الرحلات الطويلة يمكن أن يولد إحساساً بالإنجاز ويعزز الصلابة. هذه الثقة التي تكتسب حديثاً قد تنتقل إلى جوانب أخرى في الحياة، مما يمكن الأفراد من مواجهة التحديات بعزيمة أكبر وثقة بالنفس.
تعزيز التأمل الذاتي
العزلة والهدوء أثناء المشي في الطبيعة يهيئان أجواءً رائعة للتفكر والتأمل. الخطوات المتناغمة وانعدام المؤثرات الخارجية تتيح فرصةً لاستكشاف الأفكار والمشاعر بعمق أكبر. هذه التجربة الداخلية قد تقود إلى زيادة الوعي بالذات والصفاء والارتقاء الشخصي. ويمكن أن يساعدك الذهاب مع أقرب أصدقائك على التحدث بعمق عن المشاكل العامة ومشاركة الحلول في الأجواء الخلابة والبعيدة.
تطوير وجهات النظر وطريقة التفكير
بالإضافة إلى المنافع النفسية الفورية، المشي الطويل قد يبدل رؤية الشخص للحياة بشكل كبير. تجربة عبور المسارات، ومواجهة المشاهد الطبيعية المختلفة، والتغلب على الصعوبات البدنية، قد تدعم إحساسًا قويًا بالتطور الشخصي والتغيير.
تنمية اليقظة والحضور
المشي الطويل يشجع على تعزيز الوعي بالحاضر. حيث أن التركيز على السير في المسارات، وتفقد البيئة، والإنصات لأصوات الطبيعة، يدعم حالة من الانتباه، ويخفف من التفكير في أحزان الماضي أو مخاوف المستقبل. هذا الإدراك للحظة الحاضرة يمنحنا فرصة لتقدير مباهج الحياة الصغيرة بشكل أعمق.
تشجيع الشعور بالمغامرة والاستكشاف
يمكن أن يوقد التنزه في الطبيعة إحساسًا بالمخاطرة والاستكشاف، ما يحفز الناس على الخروج من مناطق الأمان الخاصة بهم وتجربة أمور جديدة. هذه الروح من المغامرة يمكن أن تنتقل إلى جوانب أخرى من الحياة، مؤدية إلى انفتاح على التغيير والرغبة في تجربة أشياء جديدة.
نصائح يومية لدمج رياضة المشي في حياتك
قبل البدء بالهايكنج لأول مرة، ابدأ بممارسة رياضة المشي اليومي لتعزيز جهدك البدني. قم بتقوية جسدك وليقاته عبر ممارسة الرياضة أو ممارسة تمارين مثل حركات اليوغا أو تمارين الاطالة لحماية عضلاتك وعظامك من الشد العضلي المفاجئ. وإليك بعض النصائح الأخرى:
- ابدأ بخطوات صغيرة: ابدأ برحلات قصيرة وسهلة، ثم زد المسافة والصعوبة تدريجيًا مع تحسن لياقتك البدنية.
- ابحث عن رفيق للمشي: المشي مع صديق مقرب أو مجموعة يمكن أن يمنحك الحافز ويساعدك على التوعية والدعم اللازم لتحسين حالتك النفسية.
- لا تترك أثرًا: ، من أساسيات الهايكنج احترام الطبيعية وعدم ترك القمامة والآثار التي تؤذي الطبيعة.
- ابحث عن مجموعة محلية: العديد من المدن لديها مجموعات للمشي لمساعدتك في الإرشاد والتوجيه.
- اختر مسارات تناسب مستوى لياقتك: ابحث عن المسارات مسبقًا واختر ما يناسب قدراتك.
- احزم الضروريات: أحضر الماء، والوجبات الخفيفة، وواقي الشمس، وقبعة، وحقيبة إسعافات أولية.
- انتبه لمحيطك: انتبه للمسار، وأحوال الطقس، والحياة البرية.
- خصص وقتًا للاستمتاع بالمناظر: توقف بين الحين والآخر للاستمتاع بالمناظر الطبيعية والانغماس في هدوء الطبيعة.
وجبات هايكنج جاهزة
هل تبحث عن اكل هايكنج صحي وسهل الحمولة؟ يقدم لك تطبيق كالو وجبات متنوعة وشهية ومشبعة منها البوكس الذي يحتوي على خيارات مناسبة للرحلات، كما يمكنك اختيار سناكات صحية مناسبة كي لا تشعر بالضيق في معدتك أثناء المشي لمسافات طويلة. يمكنك الاستفادة من الاشتراك في التطبيق في الحصول على وجبات يومية تصلك إلى باب المنزل أو العمل، مع امكانية التواصل مع خدمة العملاء لمساعدتك على اختيار الوجبات المناسبة والمثالية لرحلتك. أما إذا رغبت باصطحاب عائلتك ضمن رحلة برية بسيطة، يوفر التطبيق وجبات صحية خاصة للأطفال وجميع هذه الوجبات معدة وفق معايير خبراء تغذية يعملون حسب معايير صحية عالمية.
الأسئلة الشائعة
ما معنى هايكنج وما هو شرحها؟
الهايكنج Hiking هو عبارة عن السير الطويل في الطبيعة، في مناطق كالجبال والغابات والوديان. يمارس عادة بهدف التمتع بالمناظر الخلابة واستكشاف الأماكن البرية، بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية. يمكن ممارسته على دروب معبدة أو تضاريس صعبة، ويتنوع بين رحلات ليوم واحد أو رحلات أطول تتضمن التخييم.
ما هي الأساسيات التي يجب تعلمها لاحتراف هذه الرياضة؟
- اساسيات الاسعافات الأولية
- تعلم ترتيب الحقيبة لتجنب الشعور بألم في الظهر
- تعلم السباحة
- ممارسة الرياضة
- أخذ دورات تسلق (في حال الرغبة للذهاب للأماكن الجبلية)
هل الهايكنج صعب للمبتدئين؟
قد يبدو المشي لمسافات طويلة للمبتدئين أمرًا مخيفًا، لكنه في الحقيقة ليس بالصعب. لست بحاجة إلى أي خبرة معينة في المشي؛ يكفي أن تكون قادراً على السير وتعرف المكان. إنها وسيلة ممتازة للانغماس في الطبيعة، والقيام بتمارين بدنية جيدة، وتجديد النشاط، وتدريجيًا تصبح محترفًا.
ما هي أخطر مسارات الهايكنج؟
تعتبر المسارات الجبلية والمسارات المائية (خصوصًا مسارات الأودية المائية) هي الأكثر خطورة، بالإضافة إلى المسارات التي تحمل مخاطر وجود حيوانات مفترسة أو أفاعٍ. لهذا أن تعرف مسارك وأن تتعلم السباحة إن تطلب الأمر ذلك. أما في المسارات الجبلية تأكد أن لديك اللياقة الكافية لخوض هذه التجربة، ويجب أن تأخذ دورات تسلق قبل الذهاب في رحلة مماثلة.
الهايكنج أبعد من مجرد حركة جسدية؛ إنه لقاء يغير الذات ويمكن أن يؤثر بعمق على الصحة الذهنية وطريقة التفكير. من خلال السير في هذا الطريق الصاعد، يمكن للأفراد تعزيز تواصلهم مع ذواتهم، ومع الطبيعة، ومع الإمكانيات الهائلة للتطور الشخصي. في عالم يبدو فيه الإجهاد غالبًا، يوفر المشي لمسافات طويلة فرصة للاسترخاء والصمود، وتقديرًا متجددًا لجمال الحياة البسيط. يمكنك القراءة عن فوائد الكارديو أو فوائد البيلاتس. والمزيد من المواضيع التي تخص الصحة والرشاقة على مدونة كالو الشاملة.
موصى به لك
سجل للحصول على اخر اخبارنا
