ماهي فوائد المغنيسيوم الأساسية للجسم؟

يندرج المغنيسيوم ضمن قائمة أهم المعادن في جسم الإنسان. ويسبب نقص هذا المعدن العديد من المشاكل الصحية لأنه يتدخل ضمن أهم العمليات الحيوية التي تؤثر على الشعور بالطاقة. وتتعدد فوائد المغنيسيوم العامة ومن أهمها الحفاظ على نبضات القلب منتظمة والحد من التشنجات العصبية، وخصوصًا التشنجات التي تحدث بأطراف اليدين والأقدام. لنتعرف أكثر في هذا المقال عن فوائده وأعراض النقص، وطرق الحصول على نسب جيدة من المغنيسيوم عبر الأطعمة والمكملات. 

دعنا نتعمق في الفوائد العديدة لهذا المعدن الأساسي ولماذا يجب التأكد من أنه جزء من روتينك اليومي. يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تحسين حالتك المزاجية ونومك وأدائك في ممارسة التمارين الرياضية وتنظيم نسبة السكر في الدم وغير ذلك الكثير. وإليك قائمة بأهم تأثير فوائده على عمليات الجسم الرئيسية: 

إذا كنت تعاني من الأرق وصعوبة في النوم، قد يكون نقص المغنيسيوم السبب الرئيسي في عدم حصولك على نوم منتظم ومريح. يساعد هذا المعدن على تنظيم النواقل العصبية في الجسم وتحديداً النواقل التي تساعد على تهدئة الدماغ، ويتم استخدامه ضمن علاجات الأرق، ومن النواقل العصبية التي تساهم على النوم هي حمض جاما أمينوبوتيريك (الناقل العصبي الرئيسي في الجهاز العصبي). 

ينشط المغنيسيوم ثلاثي فوسفات الأدينوزين (جزيء يعمل على تحرير الطاقة) مما يخفف من الشعور بالتعب والإرهاق. كما يساعد على نقل السكر إلى العضلات بالإضافة إلى اللاكتات (مادة كيميائية تعمل على تكسير الكربوهيدرات للحصول على الطاقة). ولهذا، يساعد المغنيسيوم على تحسين الأداء الرياضي وبالتالي المساعدة على زيادة الكتلة العضلية ضمن المكملات الأخرى. 

يساعد المغنيسيوم على التخلص من تشنجات وتقلصات العضلات والشعور بالتيبس، ولهذا يوصى به للرياضيين والأفراد الذين يعانون من آلام عضلية عند النوم وخصوصًا لدى كبار السن. 

إذا كنت تعاني من ضغط الدم قد يكون المغنيسيوم ضمن الحلول التي تساعدك على ابقائه طبيعيًا، عليك بإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من عدم وجود نقص في المعادن والتي بدورها تسبب ارهاقًا لنبضات القلب. وأظهرت الدراسات قدرة المغنيسيوم في الحد من أمراض القلب والتعرض للسكتة الدماغية، كما يحسن من مستويات الكوليسترول الجيدة (HDL) ومستويات ضغط الدم الانقباضي. 

بينما غالبًا ما يسلط الكالسيوم الضوء عندما يتعلق الأمر بصحة العظام والعضلات، فإن المغنيسيوم مهم بنفس القدر. فهو يساعد في امتصاص الكالسيوم وينشط فيتامين د، وكلاهما ضروري لصحة الجسم والحفاظ على قوتك اليومية. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم محور الغدة النخامية الكظرية (HPA) والتي ترتبط بمستويات الكورتيزول، و يساعد المغنيسيوم على التحكم باستجابة جسمك للتوتر والقلق والخوف والتي ترتبط غالبًا في الغدة الكظرية. يمكن أن يساهم المغنيسيوم على تعزيز الشعور بالهدوء وصفاء الذهن مما يساعدك على ممارسة مهامك اليومية بصورة أفضل. 

يدعم المغنيسيوم وظيفة الأنسولين ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. وأظهرت الدراسات مدى أهميته للمصابين بمرض السكري حيث يعمل على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل خطر الاضطرابات الأيضية.

يوجد العديد من مصادر المغنيسيوم الطبيعية التي تدخل ضمن الأطعمة الصحية. وعند التزامك بنظام غذائي صحي سوف تلاحظ تغير كبير في مستويات الطاقة والشعور بالإيجابية والسعادة. وإليك أهم هذه المصادر ضمن الأطعمة: 

تظهر أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم ضمن علامات واضحة وأساسها التعب والاجهاد والآلام العضلية والعصبية. ومن أبرز هذه الأعراض: 

يرتبط اعتمادك على الوجبات الصحية المتكاملة بالحصول على حياة مريحة وتسهيل مهامك اليومية. إذ تتأثر مستويات الطاقة لديك بحسب ما تتناوله خلال اليوم. لكن ليس من الضروري أن تكون الوجبات الصحية غير مشبعة أو غير شهية، ولهذا السبب نقدم لك تطبيق كالو الذي يحتوي على قوائم طعام متجددة ويتم اعدادها ضمن إشراف متخصصين في التغذية لضمان حصولك على وجبات كاملة ومشبعة وشهية تصلك إلى المنزل أو العمل. إبدأ بتوفير الوقت والجهد عبر الاشتراك الشهري واستمتع بحياة صحية. 

سلفات المغنيسيوم (Magnesium Sulfate): السلفات هو ملح المغنيسيوم الذي يستخدم في العلاجات الموضعية لتخفيف آلام العضلات.

لا يسبب المغنيسيوم أضراراً في حال تناوله يوميًا ضمن معدلات معقولة، لكن يجب عمل الفحوصات اللازمة واستشارة الطبيب حول النوع المناسب والجرعات المناسبة لجسمك. 

إن فوائد المغنيسيوم للجسم كثيرة ويسبب نقصه مخاطر صحية تسبب التعب والإرهاق الدائم. يمكنك قراءة المزيد من المواضيع المشابهة مثل فوائد اوميغا 3 وأعراض نقص فيتامين د، والمزيد من المواضيع الأخرى التي تخص الصحة على مدونة كالو الشاملة.