فوائد تمارين الكارديو و الفرق بين المقاومة والكارديو

تكمن فوائد تمارين الكارديو بقوة التحمل والقدرة على تحمل الحركة ولهذا سميّت بتمارين القلب، كما تعتبر الأساس إذا رغبت في الحصول حياة صحي. يمكن أن تبدأ الكارديو من المشي السريع إلى الجري المكثف، حيث تعمل هذه التمارين على ضخ الدم في قلبك وتقدم العديد من الفوائد لجسمك مع مراحل التقدم بالعمر. في هذا المقال سوف نتعرف أكثر على الكارديو والفرق بينها وبين تمارين المقاومة. 

إذا تعرفت على فوائد تمارين القلب (الكارديو) سوف تدمن على ممارستها ولن تتخلى عن وجودها في نمط حياتك أبداً. إلى جانب رغبتنا في الحصول على نظام غذائي صحي سواء في الكيتو أو الكارنيفور أو غيرها من الأنظمة الصحية المتوازنة، يجب أيضًا الاهتمام بنوع التمارين التي نمارسها. وإليك بعض من فوائد الكارديو التي تكاد لا تعد ولا تحصى: 

هل سبق أن تساءلت حول اكثر رياضة تحرق سعرات وتحافظ على صحة القلب؟ سوف تجد أن الاجابة هي تمارين الكارديو! تعمل تمارين القلب المنتظمة على تقوية عضلات القلب وتحسين كفاءتها في ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم. وهذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويعزز الدورة الدموية بشكل أفضل، بالإضافة إلى توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجتك بشكل أكثر فعالية.

إذا كان التخلص من الوزن الزائد هو هدفك، فإن تمارين القلب هي أفضل صديق لك. فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية، مما يسهل تحقيق العجز في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن. تعتبر تمارين القلب عالية الكثافة مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة فعالة بشكل خاص في حرق الدهون.

لقد ذكرنا سابقًا في كالو حول أهمية الغذاء لصحة العظام. تعمل العديد من رياضة كارديو على إشراك مجموعات عضلية متعددة، مما يساعد ليس فقط على تقوية قلبك ولكن أيضًا على تقوية عضلاتك ومفاصلك. تعمل الأنشطة مثل الجري وركوب الدراجات والرقص على تحسين قوة العضلات والمرونة واستقرار المفاصل عند أدائها باستمرار.

قد لاحظت عند بدايات ممارستك للجري أنك تشعر بالقليل من الضيق والصعوبة عند التنفس، وتعمل تمارين الكارديو على تحسين عمل والأوعية الدموية مما يعمل على زيادة سعة الرئة بمرور الوقت. وهذا يعني أن رئتيك يمكن أن تستقبل المزيد من الأكسجين مع كل نفس، مما يحسن قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل أثناء الأنشطة البدنية والمهام اليومية.

من أكبر فوائد تمارين الكارديو أنها تؤدي إلى إطلاق الاندورفين في الجسم والذي يتم تصنيعه في الجهاز العصبي المركزي، والذي يشار إليه غالبًا بهرمونات "الشعور بالسعادة". تعمل هذه المواد الكيميائية على تحسين مزاجك، وتقليل مشاعر التوتر والقلق، وتعزيز الاسترخاء، مما يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع التحديات اليومية. ويتم زيادة الاندروفين في الجسم عند ممارسة التمارين بصورة عامة حتى عند ممارسة تمارين مثل البيلاتيس واليوغا.

تؤدي تمارين القلب أو الكارديو بالشعور بالمزيد من الطاقة للأنشطة البدنية والعقلية طوال اليوم. وهي تشمل التمارين الهوائية والركض والقفز وغيرها من التمارين التي ذكرناها سابقًا. مما يحسن من مزاجك اليومي زيادة الانتاجية عند العمل أو الدراسة، إلى جانب الانتباه حول ما تضيفه على أطباقك اليومية المتوازنة، وبذل تحصل على حياة صحية كاملة للجسم والعقل. 

إن النشاط البدني المنتظم يعزز أنماط النوم إلى الأفضل. فهو يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك، مما يجعل من السهل النوم والاستمتاع بنوم أعمق وأكثر تجديدًا.

تحفز تمارين القلب والأوعية الدموية إطلاق عوامل النمو التي تعزز نمو خلايا دماغية جديدة وتحسن وظائف المخ بشكل عام. وهذا يمكن أن يعزز القدرات المعرفية مثل الذاكرة والتعلم وصنع القرار.

- الجري أو الهرولة.
- الزومبا أو الرقص بشكل عام.
- القفز بالحبل.
- المشي.
- التجديف.
- السباحة.
- صعود الدرج.
- ركوب الدراجة.

نقدم لك في كالو خطة شهرية كاملة لنساعدك على الاستمرار بنمط حياتك الصحي. يتم تجديد قائمة الطعام بشكلٍ دوري كي لا تشعر بالملل عندما تبدأ ينظام غذائي يناسب جسمك. يمكن تحميل تطبيق كالو واكتشاف المزيد من الوجبات الصحية والسناكات على نظام الأندرويد والآيفون.

من أفضل طرق بدء ممارسة رياضة الكارديو هو المشي السريع، اهدف إلى ممارسة نصف ساعة على الأقل إلى أن تستطيع ممارسة التمارين شديدة الشدة أسبوعيًا، ابدأ ببطء إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية، وقم بزيادة الشدة والمدة تدريجيًا مع تحسن لياقتك البدنية.

تلعب تمارين القلب وتمارين المقاومة أدوارًا أساسية في نظام اللياقة البدنية المتوازن. يمكن أن يؤدي دمج مجموعة متنوعة من التمارين من كلا الفئتين إلى تحسين صحتك وتحسين الأداء البدني. سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن، أو بناء العضلات، أو تحسين القدرة على التحمل، فإن النهج المتوازن الذي يتضمن تدريبات القلب والمقاومة هو المفتاح لتحقيق نتائج لياقة دائمة.

في الختام، إن فوائد تمارين الكارديو والمقاومة تترك آثار عميقة على صحتك الجسدية والعقلية. سواء كنت تفضل الركض في الحديقة، أو الرقص على أنغامك المفضلة، أو ركوب الدراجات عبر الطرق ذات المناظر الخلابة، ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها واجعلها جزءًا منتظمًا من حياتك. سوف يشكرك قلبك وجسدك وعقلك على ذلك! إذا أردت قراءة المزيد من المواضيع حول الصحة العامة، يمكنك زيارة مدونة كالو الشاملة.