Back to blog
التوعية الصحية
أفكار سناك صحي مثالية مع وقت التلفاز
سواء في نهاية اليوم بعد نهار شاق أو نهاية الأسبوع نجد المتعة والراحة في لحظة الجلوس لمشاهدة التلفاز مع العائلة والأصدقاء. أما بالنسبة للمواسم فهي أمر مختلف تمامًا، مع الشعور بالحماس لمشاهدة مباريات كرة القدم أو أحد الأفلام الجديدة نجد أنفسنا نخطط لسهرة مثالية تشمل العديد من الوجبات الخفيفة. لكن هل يمكن تناول خيارات سناك صحي ضمن هذه السهرات؟ سوف نفصح لك في هذا المقال عن بعض الأسرار التي ستساعدك على الاستمتاع بوقت التلفاز دون الشعور بالذنب.
أفكار سناك صحي سهلة وبسيطة وممتعة
مع ضغوطات العمل والدراسة نحتاج من فينة لأخرى أن نفصل عن الواقع وندخل في عالم مليء من الإثارة والمتعة مع العائلة والأصدقاء، وفي هذه اللحظات قد لا ترغب بالتفكير كثيراً بالكميات التي تتناولها لكن قد يكون لديك القليل من الحذر بأن لا تدمر النظام الغذائي الصحي الخاص بك. ومع تناول الاطعمة الصحية سوف تحتاج إلى أفكار سناكات صحيه للدايت ممتعة وغنية بالفوائد.
أفكار سناك للرجيم مالحة
تميل الرغبة دائمًا إلى تناول السناكات الصحية المالحة أكثر من الحلوة، إذ يمكنك تناول كميات أكبر منها وغالبًا لا تحمل سعرات حرارية عالية. وإليك قائمة سناك صحي للدايت مالح ولذيذ:
الفشار الصحي
يعتبر الفشار أبرز سناك دايت لكن على حسب طريقة تحضيره والإضافات، يفضّل دائمًا تجهيز الفشار في المنزل وتجنب الأكياس الجاهزة مثل فشار الميكرويف نظراً لاحتوائه على كميات عالية من الزيوت أو الزبدة. يمكنك تحضيره عبر التحكم بكمية الدهون المضافة ودون إضافة السكريات مثل كراميل السكر وغيره من الإضافات الغير صحية الأخرى. أما المفاجأة الكبرى أن الفشار الصحي مسموح ضمن نظام الكيتو لكن بكمية معقولة على حسب نسبة الكربوهيدرات اليومية التي تأكلها خلال اليوم.
شرائح الخيار والجزر مع غموس الحمص أو اللبنة
يعتبر الخيار والجزر من أقل الخضار التي تحتوي على كربوهيدرات ودهون. يمكنك تقطيع هذه الخضار إلى شرائح وتناولها مع الحمص أو غموس اللبنة، قم بإضافة القليل من بهارات الثوم الجافة والنعناع مع اللبنة واستمتع بغموس شهي، وهكذا تحصل على افضل سناك صحي بسبب احتوائها على كمية جيدة من البروتين.
قم بتجهيز أشهى تشيز بلاتر (مالح حلو)
لا شيء أكثر حماسًا من تجهيز أشهى تشيز بلاتر يحتوي على العديد من الخيارات الكافية لتناولها مع العائلة والأصدقاء! فأنت تجمع العديد من أفكار سناكات صحية ضمن طبق واحد، ويمكن أن يحتوي على خيارات أخرى تناسب الأفراد الذين لا يتبعون حمية غذائية محددة. وإليك أبرز الأشياء التي يمكنك أن تضيفها على التشيز بلاتر الخاص بك:
- تشيز بلاتر تقليدي: يحتوي على أجبان مثل جبن الشيدر الحاد أو الجبن الأزرق أو جبن بري، يمكنك إضافة اللحوم مثل التركي أو اللحم المقدد البقري، وإضافة فواكه مثل العنب وشرائح التفاح أو الإجاص مع المكسرات مثل اللوز والبندق والجوز. كما يمكنك إضافة البسكويت المالح والمربى أو العسل.
- وصفة تشيز بلاتر مميزة: تحتوي على قطع من جبنة الفيتا أو قطع الحلوم المشوي، ويمكن إضافة السلامي كإحدى خيارات اللحوم، مع إضافة خضراوات مثل البندورة الكرزية وشرائح الخيار والزيتون، وإضافة مكسرات مثل الفستق، ومخلل، وبسكويت مالح وشرائح الخبز الفرنسي أو البيتا.
الحمص المشوي
إذا كنت ترغب بتعلم طريقة سناك صحي بديلة عن الشيبس يمكنك اختيار الحمص المشوي. قم بسلق حبات الحمص ثم جففها جيداً على قطعة من القماش المخصص، بعدها ضع على صينية الفرن ورق زبدة أو ورق القصدير وقم برش الملح والبابريكا وبهارات الثوم والبصل المجفف وبضع رشات من زيت الزيتون (على حسب الكمية).
*يمكنك أن تقرأ أيضًا عن أفكار اكل صحي يلائم جميع الأذواق.
رقائق الكوسا المقرمشة مع الخل والملح
إذا تبحث عن سناكات قليلة السعرات ولا تحتوي على السكر يمكنك اختيار رقائق الكوسا المقرمشة والشهية. قم بتقطيع الكوسا إلى شرائح رفيعة وأضف الملح والخل أو أي بهارات تفضلها مع رشة من زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون وضعها في الفرن أو المقلاة الهوائية.
أفكار سناك صحي حلو
تتعدد منتجات الدايت في المحلات وهي تشمل الحلويات الصحية الخالية من السكر الأبيض. ولكن قد تفضل إعداد الحلويات بنفسك لتتحكم أكثر بالنكهات والمكونات مع تجنب المواد الحافظة. ولذا إليك بعض افكار سناكات صحيه حلوة:
شرائح التفاح مع زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني
قم بتقطيع التفاح إلى شرائح مع إزالة اللب، غمس التفاح بزبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز وضعها في الثلاجة لتبرد، بعدها قم بتذويب الشوكولاته الداكنة ثم اغمس شرائح التفاح وقم برش المكسرات المطحونة ثم ضعها في الثلاجة لتجمد.
الفراولة المغموسة بالشوكولاته الداكنة أو البيضاء
في ليلة مشاهدة الأفلام أو المباريات قد ترغب بتناول الكثير من الشوكولاته، ومن المعروف أن الفراولة سعراتها قليلة جداً، لكل 100 جرام من الفراولة تجد 33 سعرة حرارية فقط! ولذا يمكن غمسها مع الشوكولاته للحصول على طعم متناسق وغني، ويمكنك أن تتناول حبات أكثر إذ لا تحتوي على نفس كمية الدهون والسعرات إذا تناولت الشوكولاته وحدها.
تارت اللبن اليوناني
قم بوضع طبقة من البسكويت المطحون الخالي من السكر أو الشوفان مع اللوز المطحون وضع القليل من الزبدة ثم ضعها في الثلاجة لتتماسك، بعدها ضع طبقة من اللبن اليوناني المخلوط مع العسل (بحسب الرغبة) والفانيلا، ثم زين الطبق بالتوت والفراولة والكيوي.
كوكيز الشوفان الصحي
أضف كوب من الشوفان المطحون مع البيكنج باودر والقرفة المطحونة، ثم أضف ربع كوب من زيت جوز الهند في وعاء مع بيضة مخفوقة، أضف العسل والفانيلا ثم ادمج الخليطين معًا. اصنع الأشكال المفضلة لديك من الكوكيز وأضف حبات الزبيب أو قطع الشوكولاته الصغيرة الداكنة.
اشتراك مطعم صحي
هل تبحث عن أفضل المطاعم الصحية التي توفر خدمة الاشتراك الشهري مع التوصيل إلى المنزل أو العمل؟ يقدم تطبيق كالو لائحة متنوعة من أفضل الوجبات الصحية والسناكات الصحية المتنوعة التي ستصلك كل يوم وبكميات مشبعة ووصفات شهية لا مثيل لها! تناسب هذه الوجبات من اختيارك جميع فترات اليوم حتى في وقت مشاهدة التلفاز، وبالطبع لم ننسى باقي أفراد العائلة، إذ يمكنك طلب كالو كدز المخصص لوجبات الأطفال الصحية لتحظى بوقت ممتع مع العائلة والأصدقاء.
الأسئلة الشائعة
هل توجد أفكار مشروبات صحية لتناولها مع السناكات الصحية؟
بالطبع، يمكنك وضع القليل من التوت أو الفراولة المجمدة في قاع الكأس مع هرسها جيداً وإضافة الصودا وشريحة ليمون ونعناع (حسب الرغبة) للحصول على موهيتو صحي وسريع، كما يمكنك إضافة القليل من العسل إذا أردت طعمًا أكثر حلاوة.
هل الفشار مسموح في كارنيفور دايت؟
الفشار غير مسموح ضمن كارنيفور دايت.
لقد اقترحنا لكَ في هذا المقال أفكار سناك صحي لتقضي وقت رائع أثناء مشاهدة التلفاز. إذا ترغب بقراءة المزيد من المواضيع المشابهة يمكنك أن تقرأ عن أفكار اكل للمدرسة لطفلك وأفضل العصائر الطبيعية للديتوكس وانقاص الوزن. والمزيد من المواضيع الأخرى على مدونة كالو الشاملة.
Recommended for you
Sign up for our newsletter
