أفضل اكلات تقوي العظام والمفاصل

انواع اكلات تقوي العظام والمفاصل
فيتامينات للعظام والمفاصل
توصيل وجبات صحية

لماذا يجب أن تبحث عن اكلات تقوي العظام والمفاصل وتحافظ على الصحة العامة؟

أصبحت هشاشة العظام من أكثر الحالات انتشاراً للعديد من الأسباب، بعضها بسبب نمط الحياة اليومي الذي يشمل عادات غير صحية مثل التدخين وشرب المعلبات الغازية وتناول المأكولات السريعة وغيرها من العادات الأخرى، ومنها بسبب نقص الفيتامينات العامة خصوصًا مع مراحل التقدم في السن. سوف نقدم لك في هذا المقال اقتراحات وحلول تساعدك في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل لتنعم بحياة أفضل.

انواع اكلات تقوي العظام والمفاصل

تؤثر مراحل التقدم بالعمر على نسب الكالسيوم والمعادن مما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام، وتصبح العظام أكثر رقة وهشاشة كلما نقصت الفيتامينات وخصوصًا فيتامين د الذي يلعب دوراً رئيسيًا في عملية البناء في الجسم. ولذا يصبح البحث عن اشياء تقوي العظام أمراً لا غنى عنه. ولذا إليك بعض الأفكار التي ستساعدك في حماية العظام والمفاصل:

الحبوب المدعمة بالكالسيوم: ابدأ يومك باختيارك اكل يقوي العظام بجرعة مضاعفة من الكالسيوم. اختر الحبوب المدعمة بالكالسيوم والغنية بالألياف ومنخفضة السكر، ثم أضف الحليب أو بدائل الحليب. يمكنك أن تصنع طبق شهي من وصفات الشوفان أو الجرانولا الصحية لتبدأ بها يومك.
السلمون: تعتبر الأسماك الدهنية هي مصدر ممتاز لفيتامين د وفيتامين b12، وهي تندرج ضمن أفضل اطعمة تقوي العظام والمفاصل.
الخضروات والأوراق الخضراء الداكنة: امزج نظامك الغذائي بمجموعة متنوعة من الخضروات الورقية الداكنة. يمكنك اختيار السبانخ والكرنب والجرجير وغيرها من الورقيات الأخرى، ويمكنك صنع مشروب خضار صحي مليء بالفيتامينات والمعادن.
الزبادي والحليب والأجبان: يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتين والبكتيريا الجيدة لتعزيز صحة الأمعاء، ويوفر نسب عالية من الكالسيوم، يمكنك أن تختار الزبادي اليوناني الذي يوفر بروتينًا إضافيًا.
البيض: يعتبر البيض من أقوى مصادر البروتين إلى جانب احتوائه على الفيتامينات والمعادن، وهذا ما يجعله أساسي لحماية العظام من الضعف والهشاشة.
التوفو: ليس فقط للنباتيين، بل التوفو هو مصدر ممتاز للكالسيوم.
الاناناس: يتمتع الأناناس بتأثير مضاد للالتهابات وقد يسرع التعافي من الإصابات المؤلمة.
الزنجبيل: يخفف الزنجبيل من الألم العصبي ويمنع أنظمة الإنزيمات الالتهابية. يساعد الزنجبيل أيضًا على تهدئة المعدة لكن تجنب تناوله أو شربه على الريق.
الكركم: يحتوي الكركم على مضاد للالتهابات، كما تستخدم مستخلصات الكركم للمساعدة في تخفيف حالات مثل التهاب المفاصل والصدمات والالتهابات الثانوية للعدوى.
البامية: تستخدم البامية في اليخنات الأفريقية والشرق الأوسط والأطباق الآسيوية، وتساعد المادة اللزجة الموجودة في البامية على حماية العظام والمفاصل.
اللحوم والدواجن: تحتوي اللحوم والدواجن على كميات عالية من البروتين، كما يمكن استخدام دهون لحم البقر (اللية) لصنع كولاجين صحي في المنزل، إذ مادة الكولاجين لها دور رئيسي في الحفاظ على صحة المفاصل والبشرة.

فيتامينات للعظام والمفاصل

مع تناول اكلات تقوي العظام والمفاصل يجب عمل الفحوصات اللازمة لقياس نسب الفيتامينات والمعادن في الجسم. وإليك أهم فيتامين العظام التي سيحميك الهشاشة:

فيتامين ب12
الكالسيوم
فيتامين د
المغنيسيوم
فينامين ك

توصيل وجبات صحية

هل تجد البحث عن وسائل تساعد على تقوية العظام والمفاصل والاعصاب أمراً مرهقًا؟ نساعدك في كالو على تقليل الوقت والجهد عبر تقديم وجبات صحية متجددة ومتنوعة وبكميات وافرة تبقيك مشبعًا خلال اليوم. يمكنك اختيار الاشتراك الشهري واستلام وجباتك في العمل أو المنزل، كما يمكنك الحفاظ على صحة طفلك عبر اختيارك الوجبات المخصصة للأطفال عبر تطبيق كالو.

الأسئلة الشائعة

كيف تؤثر الرياضة على صحة العظام والمفاصل؟

سواء كنت تفضل المشي السريع أو اليوغا البطيئة أو البيلاتيس، تساعدك الرياضة على تقوية عظامك والحفاظ على صحتها مع مراحل التقدم بالعمر.

ما هي العادات التي تدمر صحة العظام؟

التدخين وتناول المشروبات الكحولية، إذ يمنع التدخين من دخول الاكسجين إلى العظام والدماغ ويعمل على تبطيء العمليات الحيوية في الجسم. كما يمكن لتناول الكثير من السكريات على هدم بنية العظام وتعريض الجسم للهشاشة وأمراض المفاصل والعظام.

في الخاتمة، إن إيجاد اكلات تقوي العظام والمفاصل أمر لا غنى عنه في وقتنا الحالي الذي تنتشر فيه العادات الغير صحية. إذا أردت قراءة المزيد من المواضيع التي تفيد الصحة يمكنك القراءة عن الديتوكس وأفضل أطعمة اللوكارب، وغيرها من المواضيع الأخرى على مدونة كالو الشاملة.