السيلينيوم عنصر واحد يصنع فرقًا كبيرًا في المناعة وصحة البشرة والشعر

إن سمعت يومًا عن السيلينيوم فقد تعرف أنه من العناصر الصغيرة التي تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك، سواء كنت رجلًا أو امرأة. هو معدن ضروري يحتاجه جسمك بكميات صغيرة، لكنه يلعب دورًا كبيرًا في كل شيء تقريبًا، من المناعة إلى صحة الجلد والشعر! سنتعرف في المقال التالي على مصادر السيلينيوم من الأطعمة، فوائده، أعراض نقصه، والعديد من الامور الاخرى.

رغم تسميته أحيانًا بالفيتامين، فإن عنصر السيلينيوم هو معدن موجود في التربة، كما يتواجد بشكل طبيعي في الماء وبعض الأطعمة. إذ يعد هذا عنصر من المعادن الأساسية، مما يعني أنه يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي. وعلى الرغم من أنه مطلوب بكميات صغيرة فقط، إلا أنه يلعب دوراً رئيسياً في العمليات المهمة في الجسم، بما في ذلك دعم المناعة، ووظيفة الغدة الدرقية في التمثيل الغذائي وعملية الأيض.

اقرأ المزيد عن الغذاء الصحي لدعم المناعة والوقاية من الأمراض.

يمكنك قراءة المزيد عن تمارين الوجه للتخلص من التجاعيد وعلامات الشيخوخة.

يذكر أن له فوائد عديدة للنساء منها:

قد يحدث نقص السيلينيوم نتيجة العيش في منطقة ذات تربة منخفضة المحتوى منه. اضافة الى عوامل وحالات أخرى ويمكن أن تؤثر كل من هذه الحالات على امتصاص الجسم للسيلينيوم حتى لو كان يحصل على كمية كافية منه من خلال النظام الغذائي. أمثلة على بعض هذه الحالات:

يمكنك قراءة المزيد عن اسباب و علاج التعب المزمن و الخمول.

اين يوجد السيلينيوم بكثرة؟ والاجابة هي في العديد من الأطعمة وذلك لأنه يتواجد بشكل طبيعي في التربة والمياه، ثم ينتقل إلى النباتات ومنها إلى الحيوانات. وبالتالي، فهو متوفر في مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة. تتأثر نسبته في الأغذية بتنوع تربتها ومكان إنتاجها، مما يفسر تباين كمية استهلاكها عالميًا. ومن أهم مصادره:

هل ترغب في الاستفادة من المغذيات الأساسية لدعم مناعتك، خصوبتك، وصحة بشرتك وشعرك؟ لا تترك صحتك للصدفة! حمّل تطبيق كالو الآن. مع كل وجبة، نقدم لك توازنًا دقيقًا من العناصر الغذائية لتمنح جسمك ما يحتاجه من دون عناء التخطيط أو الطهي.

يعمل كمضاد أكسدة قوي، يساعد في تقليل الالتهاب، حماية خلايا الجلد من التلف، وتحفيز إنتاج الكولاجين، مما يمنح البشرة مظهرًا مشرقًا ويؤخر علامات الشيخوخة المبكرة. أما بالنسبة للشعر، فإنه يدعم صحة فروة الرأس، يساهم في تقوية بصيلات الشعر، ويقلل من التساقط الناتج عن ضعف المناعة أو اضطرابات الغدة الدرقية.

فوائد السيلينيوم للتخسيس غير مباشرة، إذ يُحسن من أداء الغدة الدرقية، مما يرفع من معدل الأيض ويساعد في دعم حرق الدهون عند اتباع نظام غذائي صحي وليس كعامل وحيد لفقدان الوزن.

اكتشف اهم تمارين حرق الدهون.

تبلغ القيمة اليومية الموصى بها (Daily Value) للسيلينيوم حوالي 55 ميكروغرام في اليوم للبالغين. أما أثناء الحمل، فيجب أن تستهلك المرأة الحامل 60 ميكروغرام، أما المرضعة فيجب أن تستهلك 70 ميكروغرام في اليوم.

نعم، إذ أن السيلينيوم و الحمل مرتبطان بفوائد مهمة، فهو يساهم في تنظيم عمل الغدة الدرقية، يقلل من مخاطر بعض مضاعفات الحمل، ويدعم النمو الصحي للجنين.

في الختام، في عالم التغذية والصحة، قد يغفل الكثيرون عن أهمية العناصر الدقيقة مثل السيلينيوم رغم أنها تلعب أدوارًا حاسمة في حياتنا اليومية. من تعزيز المناعة إلى حماية البشرة وتحفيز عملية الأيض، يثبت هذا المعدن أنه مفتاح لصحة متكاملة. دمج مصادره الطبيعية أو مكملاته تحت إشراف طبي يمكن أن يكون خطوة ذكية نحو تحسين جودة حياتك من الداخل والخارج. اعرف المزيد عن فوائد الريتينول للبشرة و تعرف على حبوب سبيرولينا والعديد من المواضيع الصحية الأخرى على مدونة كالو الشاملة.