رياضة البيلاتس واليوغا: أيهما أفضل؟

تختلف أنواع التمارين البدنية، بعضها يعتمد على استخدام الأثقال وسرعة الحركة وأنواع أخرى تعتمد على المقاومة وقوة الجسد. بالنسبة لتمارين اليوغا أو رياضة البيلاتس فهي تعتبر أكثر الرياضات التي تزيد من قوة ومقاومة الجسم ومن أكثر التمارين التي تزيد من الليونة. تعتبر هذه الرياضات منخفضة التأثير وقد تبدو أنها متشابهة لكن كل منهما يحمل أساليب مختلفة تمامًأ إضافة إلى الفوائد والمبادئ. لكن مهما فضلت من هذه التمارين سوف تجد نتائج كبيرة تتماشى مع هدفك وتفضيلاتك. ويمكن لهذه التمارين أن تساعد في مراحل العلاج الطبيعي والتشافي من الإصابات. في هذا المقال، سوف تتمكن من تحديد الفرق بين البيلاتس واليوغا لنساعدك على اختيار خطة رياضتك القادمة! 

قبل تحديد اتباع جدول رياضة يشمل تمارين اليوغا أو البيلاتس يجب أن تحدد ميولك ورغبتك من التمارين، على سبيل المثال، إذا تفضل زيادة القوة والحركة واستخدام المعدات أكثر مثل كرة الجيم المطاطية، قد تكون البيلاتس هي الأنسب لك، أما في حال تفضل زيادة قوة التحمل والمقاومة مع الحصول على ليونة عالية وتركيز عالي مع التأمل وصفاء الذهن، قد يكون خيار اليوغا هو الأنسب لك. 

نشأت اليوغا منذ آلاف السنين وتعود أصولها إلى الهند، ومن أبرز أنواعها الهاثا يوغا و براناياما يوغا وغيرها من الأنواع الأخرى. أما البيلاتس فهي من الرياضات الحديثة التي نشأت في أوائل القرن العشرين بواسطة المدرب الألماني جوزيف بيلاتس والذي ابتكر تقنية هذه التمارين بهدف إعادة التأهيل وزيادة القوة العامة للجسم. وتشمل أيضًا مختلف الأنواع منها بيلاتس الحائط واستخدام المعدات. ولا تتطلب البيلاتس التأمل أو العناصر الروحية في بعض الأحيان كما في اليوغا. وإليك شرح كل من هذه الرياضتين بالتفصيل. 

اليوغا من أفضل التمارين في العالم لتحسين الليونة واللياقة البدنية. تركتز حركات اليوغا في الأساس على التمدد والمقاومة والاعتماد على قوة الجسد، إضافة إلى تحسين مستويات الإدراك والتركيز عبر التأمل وتصفية الذهن. وإليك أكثر أنواع اليوغا انتشاراً على مستوى العالم: 

تركز تمارين براناياما على التنفس والتركيز ويتم اختصارها لكلمة "برانا" المشتقة من السنسكريتية والتي تعني "قوة الحياة". تحمل هذه التمارين العديد من الفوائد لصحة الجسم مثل تقليل القلق والتوتر وتحسين وظائف الرئة عبر تنظيم عمليات الشهيق والزفير أثناء التمارين، بالإضافة إلى إراحة القولون العصبي وتنقية الجسم من السموم. وإليك أبرز حركات البراناياما يوغا:

الهاثا يوغا من أكثر أنواع اليوغا انتشاراً وهي تركز على التوازن وقوة التحمل. تعتبر الهاثا من أصعب أنواع اليوغا لكنها فعالة جداً. تعتمد على الحركات البطيئة والوضعيات القوية وهي تعمل على تحسين المرونة، وتساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر. ومن حركات الهاثا يوغا وأشهرها: 

يوجا الكرسي هي شكل لطيف من اليوجا مصمم لأولئك الذين قد يجدون صعوبة في ممارسة أوضاع اليوغا التقليدية أو الذين يفضلون التدرب جالسين. يسمح استخدام الكرسي للدعم بإجراء تغييرات في الوضعية وتحسين المرونة والقوة والتوازن بينما يكون مناسبًا للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك كبار السن أو ذوي القدرة المحدودة على الحركة. تتضمن يوجا الكرسي أيضًا تمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء، مما يجعلها وسيلة مهدئة وفعالة لتعزيز الصحة البدنية والعقلية.

يوغا Vinyasaflow هي أسلوب ديناميكي لليوغا يربط بين التنفس والحركة لخلق تدفق سلس بين الأوضاع. غالبًا ما يشار إليها باسم "يوجا التدفق"، فهي تركز على التحولات والسيولة، ومزامنة كل حركة مع الشهيق أو الزفير. تعمل هذه الطريقة على تحسين المرونة والقوة والتحمل مع تعزيز اليقظة والتركيز. اليوغا التدفقية متعددة الاستخدامات، مع فصول تتراوح من البطيئة واللطيفة إلى السريعة والصعبة، ومناسبة لجميع مستويات الممارسين. إن تالفينياسا لا تبني القوة البدنية فحسب، بل تساعد أيضًا في تقليل التوتر وتنمية الشعور بالتوازن الداخلي. ومن أهم حركاتها: 

يشير مصطلح اليوغا أسانا إلى أوضاع الجسم ووضعياته في الممارسة القديمة التي حددها باتانجالي والتي تشكل أحد فروع اليوغا الثمانية. كلمة "أسانا" تعني "الجلوس" أو "الوضعية" وترمز إلى الوضعية الثابتة والمريحة المطلوبة للتأمل. اليوم، تتضمن وضعيات اليوغا مجموعة متنوعة من الأوضاع المصممة لتعزيز المرونة والقوة والتوازن والصحة البدنية العامة. كما أنها تعزز التركيز الذهني واليقظة من خلال ربط التنفس بالحركة. من أوضاع الجلوس البسيطة إلى أوضاع التوازن المعقدة، تساعد أسانا يوجا على إعداد العقل والجسد للاسترخاء العميق والتأمل والنمو الروحي. 

تتنوع تمارين البيلاتس لكنها بصورة عامة تركز على تحسين القوة والمرونة ووعي الجسم من خلال التحكم في الحركة. تم تطويره على يد جوزيف بيلاتيس في أوائل القرن العشرين، وكان يهدف في التركيز على ثبات الجذع، والمحاذاة الصحيحة، والتنفس الواعي. يمكن أداء تمارين البيلاتس على بساط أو على معدات متخصصة مثل كرة الجيم، كما يمكن ممارسة أحد أحدث أنواع البيلاتس مثل بيلاتس الحائط، مما يجعلها مناسبة لمستويات اللياقة البدنية المختلفة وغير مكلفة. تحسن البيلاتس من مظهر الجسم وتجعله يبدو أكثر لياقة، كما تخفف آلام الظهر، وتعمل على تقوية العضلات. سواء كنت ترغب في التعافي الجسدي أو الحصول على اللياقة البدنية الرائعة  أو تخفيف التوتر، فإن البيلاتيس تعزز الصحة البدنية والعقلية بشكل عام من خلال ربط العقل والجسم في كل حركة. وإليك أبرز أنواع البيلاتس: 

تعود تمارين البيلاتس الكلاسيكية هي الشكل الأصلي للبيلاتس دون احداث تغييرات، وهي تستند إلى الأساليب والمبادئ التي طورها جوزيف بيلاتس في أوائل القرن العشرين، أي بعيدة عن أفكار التمارين الحديثة.  تركز على الحركات الدقيقة والمحددة التي تستهدف عضلات الجذع مع تحسين المرونة والقوة والوضعية. تلتزم تمارين البيلاتس الكلاسيكية بشكل وثيق بالتمارين والتسلسل الذي تم تطويره في الأساس. وتكون أغلب الممارسة على المحاذاة والتنفس والتركيز، مما يضمن أن تكون كل حركة متعمدة وفعالة. وهي معروفة بنهجها القديم والأصلي، حيث يتدفق كل تمرين إلى التمرين التالي، مما يخلق تمرينًا متوازنًا لكامل الجسم يعزز اللياقة البدنية والتركيز العقلي.

تمارين البيلاتس على الحائط هي شكل من أشكال تمارين البيلاتس التقليدية التي تستخدم الحائط للدعم والمقاومة وتعتبر من أِشكال التمارين الحديثة، مما يوفر طريقة فريدة لتعميق ممارستك. تتضمن تمارين البيلاتس استخدام جدار للمساعدة في التوازن والمحاذاة والاستقرار. يُعد الجدار دعمًا مفيدًا لتثبيت الجسم في مكانه. تساعد بيلاتس الحائط على تحسين فعالية حركات معينة وتجعلها في متناول الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية، كما يمكن ممارستها في المنزل. يمكن أن تكون تمارين جدار البيلاتس مفيدة بشكل خاص لتحسين الوقوف وتقوية القلب وزيادة المرونة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وتعمل على تحسين الدورة الدموية، ذلك من خلال الاعتماد على الجدار في التمارين مثل القرفصاء أو من خلال القيام بقفزات أو التمددات، يمكن للممارسين تجربة زيادة الوعي بالجسم والتحكم فيه طوال التمرين.

يُعد برنامج بيلاتيس السريري شكلاً متخصصًا من أشكال البيلاتس الذي يتم استخدامه ضمن جلسات العلاج الطبيعي لمختلف الحالات والإصابات جسدية محددة. تجمع البيلاتس السريرية بين مبادئ البيلاتيس التقليدية مع التركيز على إعادة التأهيل والوقاية من الإصابات. وعادةً ما يتم تدريس بيلاتيس السريري من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي المدربين أو المتخصصين في الرعاية الصحية، الذين يخصصون التمارين لاحتياجات كل فرد، مع مراعاة تاريخه الطبي والقدرات الجسدية.

 تعتمد البيلاتس السريرية على الحركات المتحكم فيها ومنخفضة التأثير التي تعمل على تحسين قوة الجذع والوضعية، كما تحسن من المرونة وتعالج اختلال التوازن العضلي، مما يجعلها الخيار الأمثل لأولئك الذين يتعافون من الإصابات أو يعالجون حالات مزمنة مثل آلام الظهر أو مشاكل المفاصل أو إعادة التأهيل بعد الجراحة. من خلال استخدام تمارين مخصصة، يساعد هذا النوع من البيلاتس الأفراد على سهولة الحركة وتقليل الألم واستعادة الحياة الطبيعية بطريقة آمنة وفعالة.

أجهزة البيلاتس مصممة بشكل مميز لتعزيز تجربة التمرين، حيث توفر مقاومة إضافية ودعماً يساعد في أداء الحركات. ومن بين هذه المعدات الأكثر شيوعًا، تبرز عدة آلات: جهاز Reformer، وCadillac، وWunda Chair، وLadder Barrel، حيث يُقدِّم كل منها طريقة خاصة لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة. لنبدأ بتعريف جهاز Reformer؛ فهو عبارة عن أداة منزلقة مزودة بنوابض قابلة للتعديل، مما يسمح بتوفير مقاومة خلال الحركات. تخيل المرونة التي يمكنك الوصول إليها، حيث يُمكنك أداء مجموعة متنوعة من التمارين التي لا تعزز فقط من قوتك، بل أيضاً تحسن مرونتك وتزيد من استقرار جسمك بشكل فعال.

 أما جهاز Cadillac، فهو يحمل في طياته إطارًا مبدعًا مُزوداً بقضبان، نوابض، وأشرطة، مما يتيح لك أداء تمارين تمدد وتقوية بطريقة فريدة. وهذه الآلات لا تكتفي بأداء التمارين؛ بل تضفي طابعًا شخصياً، فتناسب احتياجات الأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، حتى أولئك الذين في مرحلة التعافي من الإصابات. وما يجعل معدات البيلاتس فريدة من نوعها هو قدرتها على تحسين دقة التمرين وشدته، مساعدةً بذلك في تقديم تمرين شامل للقوام يستهدف جميع أجزاء الجسم. الأهم من ذلك، أنها تحافظ على قلة التأثير السلبي على المفاصل، مما يُعزز الوضع، التوازن، والقوة بشكل عام.

يمكن لأي شخص ممارسة اليوغا، إذ يمكن أن تبدأ من مرحلة يوغا المبتدئين وصولاً إلى المستوى المتقدم. لكن يجب أن تستشير الطبيب إذا كنت تعاني من حالات مرضية مثل هشاشة العظام، ارتفاع ضغط الدم، خطر الإصابة بجلطات الدم، ومشاكل في العين. عدا عن ذلك، يمكن للمدرب أو الطبيب اعطائك نصيحة حول النوع المناسب الذي يمكنك اتباعه والاستفادة من فوائد اليوغا العظيمة التي تشمل: 

تقدم رياضة البيلاتس مجموعة واسعة من الفوائد لكل من الجسم والعقل. فهي تركز على بناء قوة الجذع وتحسين الوضعية وزيادة المرونة من خلال الحركات المتحكم فيها. تساعد ممارسة تمارين البيلاتس بانتظام على تقوية العضلات وتطويلها وتعزيز التوازن ومنع الإصابة من خلال معالجة اختلال التوازن العضلي. كما تعمل على تحسين حركة المفاصل وتقليل خطر آلام الظهر من خلال تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. بالإضافة إلى فوائدها الجسدية، تعمل تمارين البيلاتس على تعزيز التركيز الذهني والاسترخاء وتقليل التوتر من خلال التنفس والتركيز. سواء تم استخدامها للياقة البدنية العامة أو إعادة التأهيل أو الوقاية من الإصابات، فإن تمارين البيلاتس هي طريقة فعالة للغاية لتحسين الصحة، ومن فوائدها الأخرى: 

تعتبر تمارين اليوجا والبيلاتس من الأنشطة المذهلة التي تضفي على الحياة لمسة من السكون والحيوية في آنٍ واحد. لكن، إذا كنت تواجه مشكلة صحية، فلا تتردد في استشارة مدرب متخصص يساعدك في اكتشاف ما يناسبك على أفضل وجه. بعض أساليب اليوجا تتطلب مستوى عالٍ من المرونة وقدرة على تحريك المفاصل، خصوصاً العمود الفقري، الوركين، والمعصمين. وعلى الرغم من إمكانية تعديل الكثير من الوضعيات، إلا أن الأفراد الذين يعانون من قيود جسدية ملحوظة أو آلام قد يجدون صعوبة في متابعة الدروس المتقدمة.

 تتعدد أنواع اليوغا، فتجد اليوغا الترميمية، البهلوانية، ويوغا الكرسي، وكل نوع يحمل طابعه الخاص. لذا، يعد البحث عن ما يلائم جسمك بصورة مثلى خطوة محورية. من ناحية أخرى، يعتبر البيلاتس خيارًا مثاليًا لكبار السن أو الذين يتعافون من إصابات، بفضل حركاته اللطيفة ذات التأثير المنخفض، والتي تستهدف الدقة. هناك أشكال متنوعة من البيلاتس، والاختلاف الجوهري بينها يكمن في نوع المعدات المستخدمة. فتمارين البيلاتس المجهزة بالمعدات قد تعطيك فوائد إضافية، إذ تضم العديد من الحركات المتواجدة في الحصص المخصصة، ولكن مع مقاومة اضافية لجعل التمرين أكثر تحدياً. بينما تمارين البيلاتس على الحصيرة يمكن أن تكون مفيدة للكثيرين، إلا أنها قد تشكل تحدياً أكبر لمن يعانون من ضعف الحركة أو مشاكل في الجذع.

إن الحصول على جسم صحي وقوي يتطلب الالتزام والجهد لجعل الحياة الصحية عادة أكثر من كونها مهام وواجب. تُعطي الحياة الصحية مشاعر ايجابية وتحسن من الأداء اليومي للعمل والدراسة، كما تزيد من القدرة على الإدراك وحل المشكلات. وقد خصصنا تطبيق كالو لنقدم لك وجبات صحية متنوعة مع قوائم طعام متجددة وشهية ومشبعة لتوفر الوقت والجهد في تحضير الوجبات، مما يساعدك في التركيز على العمل والرياضة. يمكنك اختيار الاشتراك الشهري واستلام وجباتك أينما تريد مع خدمة توصيل الوجبات الصحية من كالو. 

من المعروف عن فوائد اليوغا للمرأة بصورة عامة، وتوجد تمارين يوغا للحامل من قِبل مدربين متخصصين. 

أجل، يمكن للبيلاتس أن تساعد على انقاص الوزن. 

لقد عرفت الفرق بين رياضة البيلاتس وتمارين اليوغا وأهمية كل منهما. يمكنك قراءة المزيد من المواضيع المشابهة مثل فوائد الهرولة وفوائد تمارين الكارديو. والمزيد من المواضيع التي تخص الصحة على مدونة كالو الشاملة.