كيف تجد مصادر كالسيوم طبيعي ضمن وجباتك اليومية؟

إن العثور على كالسيوم طبيعي ضمن أنظمتنا الصحية يعتبر أمراً سهلاً. يعتبر الكالسيوم العنصر الأساسي للحفاظ على صحة العظام والعضلات والجهاز العصبي والمفاصل، والحصول على الكالسيوم من المصادر الطبيعية أفضل من المكملات الغذائية لأن امتصاصه في الجسم من الطعام يكون أكثر فعالية. لنتعرف أكثر في هذا المقال حول مصادر اطعمة غنية بالكالسيوم تجدها في مطبخك. 

سواء كنت تتبع نظام غذائي لوجبة الفطور أو الغداء والعشاء سوف تجد أنك بالفعل تأخذ حاجتك الكافية من الكالسيوم. وإليك قائمة اغذية غنية بالكالسيوم يمكنك أن تضيف منها على وجباتك الرئيسية أو السلطات: 

تحتوي الأسماك مثل السردين والسلمون المعلب بنسبة عالية من الكالسيوم، وهي تعتبر أيضًا مصادر قوية للبروتين وأوميغا 3 المهمان للجسم. 

تعتبر منتجات الحليب والأجبان من أكثر مصادر الكالسيوم ذات الفعالية العالية، حيث عبر تناول كوب من الحليب أو الزبادي أو تناول شريحة من الجبن، يمكن أن يوفر الاحتياج اليومي من الكالسيوم. كما أن منتجات الألبان غنية بالعناصر الغذائية الأخرى، مما يجعلها مصدرًا قويًا لصحة الجسم. 

تعتبر الخضروات مثل البقدونس والخس والكرنب الأخضر مصادر ممتازة للكالسيوم، وخاصة لأولئك الذين يعانون من حساسية اللاكتوز ويتجنبون منتجات الألبان. في حين تحتوي السبانخ أيضًا على كميات عالية من الكالسيوم، إلا أنها تحتوي على أكسالات، مما يقلل من امتصاص الكالسيوم، على عكس البقدونس الذي يساعد على الامتصاص. 

يمكن شرب الحليب النباتي مثل حليب اللوز والصويا مع الشوفان أو الجرانولا للحصول على نسبة عالية من الكالسيوم. كما تعتبر هذه الأنواع من الحليب مفيدة جداً وبديل جيد لمن يعانون من حساسية اللاكتوز. 

مكسرات مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور السمسم هي مصادر نباتية رائعة للكالسيوم. يمكن أن يؤدي إضافة هذه إلى الوجبات أو الوجبات الخفيفة إلى زيادة تناول الكالسيوم بطريقة طبيعية وصحية.

يتم تخزين 99% منه في العظام والأسنان وهو يعتبر أحد العناصر الأساسية في الجسم ويجب الحذر من نقصه. ومع ذلك، وإليك أهم الفوائد التي يقدمها الكالسيوم للجسم: 

لقد تحدثنا عن مصادر الكالسيوم الطبيعية وكيفية إيجادها، لكن توجد عدة عوامل يمكن أن تؤثر على مدى قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم:

يؤدي نقص الكالسيوم إلى العديد من المشاكل الصحية، فهو يدخل في أساس بنية الجسم ويعتبر كغيره من المكملات الأساسية التي يمكن لنقصها أن يعرض الجسم للعديد من المخاطر، بما في ذلك:

على قدر أهمية تناول اطعمه تحتوي على كالسيوم كافٍ للجسم، لكن يمكن للإفراط في تناول فيتامين الكالسيوم أن يؤدي إلى أضرار عديدة في حال لم تقم بعمل الفحوصات اللازمة واستشارة الطبيب المختص. ومن هذه الأضرار: 

للحفاظ على نسب جيدة من الفيتامينات والمعادن في جسمك يجب أن تراقب ما تتناوله يوميًا وأن تحاول اتباع نظام غذائي صحي متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية اللازمة. يقدم لك تطبيق كالو خيارات متنوعة وشهية من الوجبات الصحية لنساعدك في الحفاظ على نظامك الغذائي دون جهد أو تعب. يمكنك أن تستلم وجبتك حيثما تريد وإضافة سناك صحي كي تستمتع به. 

تعتبر منتجات الألبان هي الخيار الأمثل للحصول على الكالسيوم. 

توجد العديد من الفواكه التي تحتوي على كالسيوم ومنها الفتاح والبرتقال والكيوي. 

لقد تعرفت الآن على كيفية إيجاد مصادر كالسيوم طبيعي يغنيك عن تناول الحبوب والمكملات. إذا أردت قراءة المزيد من المواضيع المشابهة يمكنك أن تتعرف على علامات نقص ب12 وعن فوائد التمر لصحة الدماغ. بالإضافة إلى المزيد من المواضيع الأخرى على مدونة كالو الشاملة.