تعرف على مكمل BCAA 

نسمع الكثير عن المكملات الصحية التي يتم عرضها في المحلات المختصة بالصحة الرياضية، ومن هذه المكملات مكمل BCAA والذي يعتبر مكمل أساسي للعديد من الرياضيين. تحتوي هذه المادة على العديد من الفوائد، ولا تقتصر هذه الفوائد على المادة الفعالة التي تفيد الجسم فحسب، بل تساهم على تقليل الآلام الناتجة من ممارسة التمارين القوية مثل رفع الأثقال وغيرها من الرياضات الأخرى التي تشكّل تحديًا. في هذا المقال سوف نتعمق أكثر حول هذا المكمل مثل الفوائد ومتى يجب تناولها. 

توجد BCAA عادة عند حساب البروتين يتم اختيار مأكولات مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات. كما أنها تحظى بشعبية كبيرة كمكملات غذائية بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام لدعم تعافي العضلات وتقليل آلام العضلات وتحسين أداء التمارين لتقف على الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة. وهي أحماض أمينية أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، لذا يجب الحصول عليها من خلال أحد الأنظمة الغذائية التي تركز على تناول البروتين مثل الكيتو وغيره من الأنظمة المشابهة. يحتوي المكمل على أحماض أمينية تلعب دوراً مهمًا على امتصاص البروتين وهي: 

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن مكمل BCAA يمكن أن يكون مفيداً، إلا أن فعاليته قد تختلف اعتمادًا على عوامل فردية مثل النظام الغذائي وروتين التمارين والصحة العامة. يُنصح باستشارة أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام مكملات جديد. يتم استخدام الـ BCAA على نطاق واسع من قبل الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية وذلك لكونها تحمل العديد من الفوائد، منها: 

من الهام اتباع نظام غذائي صحي والتعرف على حاجة الجسم من المكملات الغذائية. ولذا، نقدم لكَ في كالو خدمة توصيل وجبات صحية لنساعدك على الاستمرار باتباع نظامك الصحي حتى في الأيام المشغولة والتي قد لا تجد فيها الوقت لإعداد الوجبات بنفسك. يمكنك تحميل تطبيق كالو على نظام الأندرويد أو الآيفون والاستمتاع بتجربة إحدى وجباتنا الشهية أو لاختيار الاشتراك الشهري. 

يمكن تناول المكمل أثناء التدريب أو بعد الانتهاء من التمارين، كما يمكن تناوله قبل التمرين لزيادة الشعور بالطاقة. 

يمكن أن تظهر الآثار الجانبية لبعض الأفراد ومنها الشعور بالدوار، كما يمكن أن يؤثر سلبًا على الكلى في حال تناوله بجرعات كبيرة. تظهر هذه الأعراض عادة عند تناول المكمل لفترات طويلة تتخطى الستة أشهر. ولذا ننصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية والمتابعة للتأكد من ملائمة حالة الجسم مع هذه المكملات. 

يُنصح بتناول كميات معقولة يوميًا من مكمل الBCAA والتي تتراوح بين 5-10 جرامًا، يمكن زيادة الجرعة إلى 20 جرامًا بحسب قوة التمارين التي تمارسها، لكن يجب تجنب زيادة هذه الكمية وتناوله بحذر. 

سواء كنت تحب أن تمارس تمارين القوى أو اليوغا أو البيلاتيس، يمكن لمكمل الـ BCAA أن يساعدك جسمك على الاستمرارية وزيادة الشعور بالطاقة وبآلام عضلية أقل. إذا أعجبك هذا المقال وتود أن تقرأ المزيد من المواضيع حول الصحة، نسعد بزيارتك لمدونة كالو التي ستساعدك على الاستمرار بنظامك الصحي وتعطيك العديد من النصائح حول الصحة العامة.