علاج التوتر ليس رفاهية: قل وداعًا للقلق، استعد السكينة، واعتمد الطرق الطبيعية!

هل شعرت يومًا بتلك اللحظة التي يضيق فيها صدرك وتتسابق فيها أفكارك بلا توقف؟ هذا ما نطلق عليه القلق أو التوتر العصبي. والحقيقة أن هذه الحالة لم تعد مشكلة فردية، بل أصبحت ظاهرة شائعة تترافق مع ضغوط العمل والدراسة وسرعة نمط الحياة. أحيانًا، يكون القلق جزءًا طبيعيًّا من حياتنا، ولكن الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب غالبًا ما يواجهون مخاوف مفرطة ومستمرّة تجاه المواقف اليومية. وفي كثير من الأحيان، تتضمن نوبات متكررة من القلق الشديد والخوف وأحيانًا الرعب، والتي قد تصل إلى ذروتها في غضون دقائق. تعرف باسم نوبات الهلع.

الخبر السار هو أن الحلول أقرب مما تتصور. فقد يبدأ علاج التوتر ببساطة عبر مشروبات مهدئة أو وجبة غنية بالعناصر الطبيعية! في هذا المقال، سنأخذك في رحلة نتعرف فيها على اسباب التوتر وأساليب علاجه، كيفية تخفيف الضغط النفسي بفعالية، وأكثر من ذلك بكثير.

يعد التوتر من الأمور الشائعة التي تحدث لمختلف الأشخاص، وتتباين معدلات التوتر وفقًا لعدة عوامل، مثل الإجهاد الذي يتعرض له الشخص، ومدى قدرته على التكيف مع الضغوطات، وغيرها من الأمور. تُعد الخطوة الأولى للسيطرة على التوتر العصبي هي معرفة اعراض التوتر وأسباب حدوثه. يكمن العلاج في تحقيق توازن بين ممارسة العادات الصحية والعثور على علاجات طبيعية من المأكولات أو المشروبات المهدئة. 

كما هو الحال في معظم الاضطرابات النفسية، أنه من غير الواضح تمامًا ما هي اسباب القلق و التوتر العصبي، إذ يعتقد الباحثون بأن مواد كيميائية طبيعية في الدماغ تسمى الناقلات العصبية، مثل: السيروتونين Serotonin والنورأدرينالين Noradrenaline تؤثر في حصول هذه الاضطرابات. لا تزال أسباب اضطرابات القلق الدقيقة غير معروفة بعد، ولكن يُعتقد أنّها ترتبط بالأسباب والعوامل الآتية: 

أحد أهم الأعراض انتشارًا هو صداع التوتر والذي يعرف أيضًا بإسم صداع التوتر العرضي أو المزمن. يسبب الصداع المرتبط بالتوتر ألمًا خفيفًا أو متوسطًا، ويُوصف في الغالب بأنه يشبه إحاطة رباط ضيق حول الرأس. وهو أكثر أنواع الصداع شيوعًا، إلا أن أسبابه غير مفهومة بشكل واضح لحد الآن. تتوفر علاجات طبيعية لهذه الحالة، وغالبًا ما تكون مرتبطة بممارسة عادات صحية والحصول على علاجات فعالة غير دوائية أو إستخدام الأدوية بشكل صحيح. في الآتي أبرز اعراض التوتر العصبي:

اقرأ المزيد عن اسباب الأرق وطرق العلاج.

صدق أو لا تصدق، ما تضعه في كوبك أو طبقك قد يغير مستوى التوتر لديك بشكل مباشر. وفي الآونة الأخيرة، بدأ البحث في العلاقة بين التغذية والصحة العقلية والحالة المزاجية. وأشار الدكتور فيليس جاكا، رئيس الجمعية الدولية للطب النفسي الغذائي إلى أهمية الأطعمة الصحية المتنوعة والنظام الغذائي في تعزيز المزاج والوقاية من الاكتئاب. لذا اتباع نظام غذائي متوازن، من المحتمل أن يدعم صحتك العقلية والنفسية أكثر مما تتخيل. نناقش فيما يلي طرق تخفيف التوتر ذات الفاعلية العالية مثل: 

تتعدد طرق معالجة التوتر والسيطرة عليه ما بين تناول أطعمة صحية ومشروبات معينة، ممارسة الرياضة، والمحافظة على نظام حياة صحي، ونبدأ بالمشروبات: 

اقرأ المزيد عن فوائد العسل.

وفقا للجمعية الدولية للطب النفسي الغذائي فإن أفضل طريقة لدعم الصحة العقلية والنفسية، هو اتباع نظام غذائي متنوع. إذ أن هناك بعض العناصر مثل أحماض أوميغا-3، التي هي أساسية لنمو الدماغ ووظائف إشارات الخلايا، لا ينتجها الجسم بمفرده، لذلك من الضرورى الحصول عليها من خلال الغذاء. ومن أهم الأغذية التالي:

اقرأ عن فوائد المكسرات والمزيد عن حبوب الشوفان الكاملة.

ربما تسأل نفسك: هل التوتر يرفع الضغط و كيف أخفف التوتر بسرعة؟ الإجابة في كثير من الأحيان هي نعم، إن للتوتر له تأثير مباشر على ضغط الدم والرياضة تعكس هذا التأثير.

اقرأ عن فوائد اليوغا والمزيد عن المشي اليومي أو الهرولة.

الأمر لا يتوقف على الأكل والرياضة فقط؛ بل إن طرق تفريغ الضغط النفسي تحتاج أيضًا إلى إتباع عادات يومية بسيطة تدعم الصحة النفسية، مثل:

تعرف على الفرق بين الكورتيزون و الكورتيزول.

صحتك النفسية ليست رفاهية، بل أساس لحياة متوازنة، ومفتاح للصحة الجسدية والعافية. القرار بيدك، ابدأ اليوم بخطوتك الأولى، وحمّل تطبيق كالو الآن، لتحظى على وجبات، سناكات، ومشروبات مدروسة بعناية تساعد على تخفيف التوتر والقلق وتعزز راحة البال. لأن كل خيار صحي على طاولتك هو خطوة نحو الاسترخاء، وكل وجبة متوازنة هى استثمار حقيقي في نفسك وطاقتك.

نعم, يمكن لشدة التوتر أن ترفع الضغط مؤقتًا بسبب زيادة إفراز هرمون التوتر أي هرمون الكورتيزون والأدرينالين. وإذا استمر لفترات طويلة قد يتحول إلى ارتفاع ضغط مزمن ويؤثر على صحة القلب. 

اقرأ المزيد عن أضرار هرمون الكورتيزون.

يمكنك تخفيف التوتر عن طريق شرب مشروبات مهدئة مثل البابونج والنعناع، تناول أطعمة متنوعة و غنية بالعناصر المفيدة، ممارسة تمارين التنفس العميق، أو المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل، وإتباع أسلوب حياة صحي بعادات صحية بسيطة لدعم الصحة النفسية. هذه الطرق تساعد على خفض هرمون التوتر وتحسين المزاج. 

القلق يحتاج إلى مزيج من طرق عديدة مثل الرياضة، التأمل، والعلاج بالكلام و الإفصاح عما يجري بداخلك. في بعض الحالات المزمنة، ينصح الأطباء باللجوء إلى علاج دوائي تحت إشراف مختص. لكن ينصح بمعالجة النفس بشتى الطرق قبل اللجوء الى الأدوية.

نعم، وخاصة الشوكولاتة الداكنة، إذ تحتوي على السيروتونين والإندورفين، وهما هرمونا السعادة اللذان يعززان الاسترخاء ويحسّنان المزاج، مما يساعد فى التخفيف من التوتر وربما القلق أيضًا.أما الكافيين الموجود فيها فيمنع تأثير مادة الأدينوزين المسؤولة عن الشعور بالخمول و الكسل، و يمنحك طاقة ونشاطًا. بينما تساهم مركبات أخرى حتى في القهوة الخالية من الكافيين في رفع المعنويات وتحسين الحالة المزاجية. والأجمل أن القهوة تحفّز إفراز هرمونات السعادة مثل الدوبامين، لتجمع بين الحيوية والراحة النفسية فى كل رشفة.

في النهاية، يمكننا القول إنَّ التوتر والقلق ليسا قدرًا محتومًا، بل تحديًا يمكن تجاوزه. فحياتنا اليومية لا تخلو من المواقف الضاغطة، وغالبًا نهرب منها بطرق بسيطة كإحتساء فنجان القهوة أو تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة، للحصول على دفعة من الدوبامين وغيره من هرمونات السعادة. ومع ذلك، يكمن علاج التوتر في فهم أسبابه، والبحث عن الوسائل الطبيعية والفعّالة لتخفيف آثاره. ابدأ بممارسة تمارين الرياضة أو التأمل، اتبع عادات صحية بسيطة تعيد لك السكينة و الهدوء الداخلي. تذكّر أن صحتك النفسية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية، بل تنعكس مباشرة عليها. فالصفاء الذهني ليس رفاهية كما يُعتقد، بل ضرورة أساسية لتعيش حياة أكثر توازنًا وطمأنينة. اعرف المزيد عن دليل الأهل لغذاء الطفل و تعرف على أفضل نظام اكل صحي يناسبك والعديد من المواضيع الصحية الأخرى على مدونة كالو الشاملة.